После переедания последнее, чего вам хочется — это заниматься спортом! Но движение поможет ускорить пищеварение, избавит от тяжести и уменьшит вздутие живота. Важно знать, какие упражнения облегчать состояние, а не усугубят его.
Переусердствовали на семейном ужине или дружеском обеде в ресторане? Такое случается. Состояние «Я так переполнена, что сейчас лопну» болезненно, но для борьбы с ним существуют способы и получше, чем плюхнуться на диван или вздремнуть. Физические упражнения после переедания, на самом деле, могут помочь пищеварению, улучшить кровообращение и придать вам чуть больше энергии. Готовы двигаться? Вот что советуют эксперты, когда дело доходит до физических упражнений после переедания.
Займитесь йогой
Если вы находитесь в состоянии пищевой комы, интенсивная тренировка может оказаться слишком агрессивной. Но йога может привести в движение ваши внутренности и вернуть телу нормальное самочувствие (читай: уменьшить вздутие живота) за 15 минут. Вот два простых упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить пищеварение и повысить уровень своей энергии.
Сначала: «легкая поза» или сукхасана. Сядьте, скрестив ноги, на пол или, если у вас есть такая, на подушку для медитации. Положите руки на колени, втяните живот и приподнимите грудную клетку, отводя плечи назад и вниз; закройте глаза на одну-две минуты. Дышите, наполняя воздухом сначала грудную клетку, а потом и живот. Затем в обратном направлении выпускайте воздух через нос.
Второе упражнение — анулома вилома или попеременное носовое дыхание. Начните сидя в сукхасане, затем положите левую руку на левое колено, раскройте правую ладонь и опустите указательный и средний пальцы правой руки. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, делая большой вдох через левую открытую ноздрю. В начале вдоха закройте левую ноздрю безымянным и мизинцем так, чтобы обе ноздри были закрыты. Сделайте короткую паузу, затем уберите большой палец правой руки от правой ноздри и выдохните через правую ноздрю. Держите правую ноздрю открытой и вдыхайте через правую ноздрю. В начале вдоха закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте паузу. Выдохните через левую ноздрю и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте ее и выдохните через правую. Продолжайте в том же духе, вдыхая и выдыхая через каждую ноздрю в течение одной минуты. Повторите два-три раза.
Было доказано, что йога снижает стресс и тревожность, а также способствует расслаблению. Успокаивающая реакция, вызванная йогой, может помочь организму «отдохнуть и переварить пищу».
Отправляйтесь на прогулку
Один из самых простых способов улучшить усвоение ужина — это сделать несколько легких кардиотренировок с низкой отдачей. Будь то быстрая прогулка по кварталу или более длительная прогулка по окрестностям, ходьба — хорошая физическая активность после переедания. Исследования показывают, что прогулка может помочь ускорить время, необходимое для прохождения пищи из желудка в тонкий кишечник. А более быстрое переваривание связано с более низкой частотой изжоги и симптомов кислотного рефлюкса, — и то, и другое может быть нежелательным последствием перееданий.
Сделайте несколько упражнений на мышцы кора
После того, как вы переборщили с оливье у мамы на обеде или c барбекю на дачной вечеринке, последнее, что вам, вероятно, хотелось бы сделать, — это еще больше сосредоточиться на своем животе, физически нагрузив его. Oн и так раздут больше обычного и, вероятно, еще болит. Но выполнение пары упражнений на пресс после переедания на самом деле может помочь облегчить любое послеобеденное расстройство. Дело в том, что сильные мышцы кора обеспечат здоровое опорожнение кишечника.
Читайте также: Что делать, если вы переели: советы диетологов