В своей практике вижу клиентов, которые не знают, что чувствуют, не понимают своих эмоций, не могут назвать их словами.
В этой статье даю 2 приёма, используя которые, вы сможете понять свои чувства, начать разбираться в своих эмоциях.
Я не знаю, что чувствую. Со мной что-то происходит, но я не могу понять это и передать словами
Вот 2 приёма, которые могут помочь:
- Знать различие между эмоциями и чувствами - это (не) одно и то же
- Использовать шпаргалку, которая поможет разобраться в своих чувствах
Чем отличаются эмоции от чувств
Эмоций всего 6: радость, грусть, гнев, страх, удивление, отвращение
Всё остальное - чувства
Эмоции: врождённые, одинаковые у всех людей независимо от культуры, есть даже у высших животных (вы же понимаете, что собака грустит, крыска боится, а кошка испытывает отвращение).
Чувства же приобретённые, воспитываемые, отличаются в разных культурах (например, чувство патриотизма будет только у тех, кому прививали любовь к Родине), они сложные (чувство ностальгии, гордости, уважения...) - это прям "высшие эмоции".
Опираясь на эту информацию, эмоции от чувств вы уже сможете отличить.
А это важно, когда вы пытаетесь понять, что с вами происходит.
(Смотрите в первом комментарии видео, где я провожу 7 отличий между эмоциями и чувствами с опорой на научные источники).
Как понять свои чувства и разобраться в себе
Вот таблица, которую я даю своим клиентам, если им сложно самим (из головы) назвать свои переживания
Этот список помогает узнать слово, которое описывает то, что человек проживает внутри. Дельная подсказка.
Так вот, что со мной происходит! Да, это именно то чувство. Я сам бы не сказал, но теперь увидел и понял, что это про меня!
Можно найти в интернете любой другой перечень, удобный вам. Есть разные.
Понятное дело, что "механическое" использование таблицы бесполезно.
"Я чувствую одиночество и тоску, и что мне с этим делать?.." - вопрос резонный.
Одно осознание своих чувств - от них не избавляет. Переживания остаются.
Нужно ещё уметь с ними обращаться:
- Вызывать в себе нужные чувства, полезные вам и уместные в данный момент (смелость, уверенность, радость, воодушевление...)
- Приглушать, временно откладывать неудобные чувства, если того требует ситуация, и возвращаться к ним в другой обстановке, чтобы разобраться
- Совладать с интенсивными и избыточными чувствами, которые накрывают в моменте
- И так далее
Своим клиентам помогаю прийти к этому.
Вывод: понять свои эмоции и чувства достаточно легко на уровне ума, используя знания (н-р, информацию из этой статьи). А чтобы научиться с ними жить, работать, строить отношения... - нужны тренировка, время и специалист, который может в этом посодействовать.
Если хотите научиться глубоко понимать свои чувства (себя) и использовать их для своего блага (чувства - это в том числе и энергия: физические и ментальные силы) - приглашаю к себе на консультации.
Какие эмоции и чувства Вас одолевают в последнее время?
От каких сложных переживаний уже хочется поскорее избавиться?
Автор: Радостная Елизавета Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru