Физические упражнения могут привести к тому, что человек станет более чувствительным к инсулину. Чувствительность к инсулину означает, насколько чувствителен организм человека к инсулину. Людям с высокой чувствительностью к инсулину требуется меньше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови.
Американская диабетическая ассоциация отмечает, что физические упражнения могут повысить чувствительность человека к инсулину. Это позволяет клеткам мышц более эффективно усваивать глюкозу.
Исследователи (Endotex 2023) отмечают, что упражнения с отягощениями, используемые для наращивания мышечной массы, могут первоначально вызвать повышение уровня сахара в крови, за которым следует повышение чувствительности к инсулину. Этот тип упражнений был связан с меньшей изменчивостью уровня сахара в крови после тренировки.
С другой стороны, аэробные упражнения вызывают первоначальное снижение уровня сахара в крови. Исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, включающие периоды интенсивных упражнений с последующими периодами отдыха, с меньшей вероятностью вызывают гипогликемию, чем аэробные упражнения средней интенсивности.
Физические упражнения могут привести к тому, что человек станет более чувствительным к инсулину. Чувствительность к инсулину означает, насколько чувствителен организм человека к инсулину. Людям с высокой чувствительностью к инсулину требуется меньше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови.
Американская диабетическая ассоциация отмечает, что физические упражнения могут повысить чувствительность человека к инсулину. Это позволяет клеткам мышц более эффективно усваивать глюкозу.
Исследователи (публикация Endotex 2023) отмечают, что упражнения с отягощениями, используемые для наращивания мышечной массы, могут первоначально вызвать повышение уровня сахара в крови, за которым следует повышение чувствительности к инсулину. Этот тип упражнений был связан с меньшей изменчивостью уровня сахара в крови после тренировки.
С другой стороны, аэробные упражнения вызывают первоначальное снижение уровня сахара в крови. Исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, включающие периоды интенсивных упражнений с последующими периодами отдыха, с меньшей вероятностью вызывают гипогликемию, чем аэробные упражнения средней интенсивности.
Другие факторы
Другие факторы, которые могут повлиять на уровень сахара в крови человека наряду с физическими упражнениями, включают:
Время суток: исследование 2023 года показало, что у людей, выполняющих упражнения средней и высокой интенсивности во второй половине дня или вечером, резистентность к инсулину снижается до 25%.
Продолжительность и интенсивность упражнений. Американская диабетическая ассоциация отмечает, что низкий уровень сахара в крови чаще возникает во время или после периода напряженных или длительных тренировок.
Пропуск приема пищи перед тренировкой: это может привести к гипогликемии.
Употребление избытка углеводов перед тренировкой: это может привести к тому, что уровень сахара в крови человека превысит целевой диапазон.
Люди с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови до и после тренировки и использовать эту информацию, чтобы поговорить со своим врачом о корректировке потребления инсулина. Они также могут рассмотреть возможность обсуждения режима тренировок с медицинским работником.
Время суток: исследование 2023 года показало, что у людей, выполняющих упражнения средней и высокой интенсивности во второй половине дня или вечером, резистентность к инсулину снижается до 25%.
Продолжительность и интенсивность упражнений. Американская диабетическая ассоциация отмечает, что низкий уровень сахара в крови чаще возникает во время или после периода напряженных или длительных тренировок.
Пропуск приема пищи перед тренировкой: это может привести к гипогликемии.
Употребление избытка углеводов перед тренировкой: это может привести к тому, что уровень сахара в крови человека превысит целевой диапазон.
Люди с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови до и после тренировки и использовать эту информацию, чтобы поговорить со своим врачом о корректировке потребления инсулина. Они также могут рассмотреть возможность обсуждения режима тренировок с медицинским работником.
Какая ваша средняя активность в неделю? Сколько времени уделяете тренировкам, упражнениям да и просто пешим прогулкам?
Пишите в комментариях.