Каждый из нас в своей жизни встречается с тяжелыми ситуациями и стрессами. И мы ищем, на что опереться. К счастью, такую поддержку мы можем дать себе сами.
Предлагаю вам пополнить свою аптечку самопомощи поддерживающими фразами.
Эти фразы эффективны на стадии, когда вас еще не накрыло с головой эмоциональной волной. И вы находитесь в начале сложной ситуации.
⏱ Вам понадобиться 10-15 минут и безопасное место, где вас никто не будет беспокоить.
Сделайте небольшое упражнение на заземление, которое поможет вам расслабиться и включит парасимпатическую нервную систему:
🔹 сядьте удобно,
🔹 почувствуйте свои стопы на полу,
🔹 вытяните позвоночник макушкой вверх и копчиком вниз,
🔹 сделайте три глубоких вдоха и длинных выдохов.
Затем подумайте о той ситуации, которая вызывает сильные чувства😤
Произнесите поддерживающие фразы:
— Мои беспокойство, страх, печаль не уничтожат меня. Это всего лишь чувства рано или поздно они уйдут.
— Эта ситуация не будет длиться вечно.
— Сейчас мои чувства вызывают дискомфорт, но со временем я смогу с ними справиться и принять их.
— Да, я волнуюсь, но я справлюсь с этой ситуацией. У меня хватит сил с ней справиться.
— Эта ситуация — возможность научиться справляться со своими страхами.
— Я могу управлять своей жизнью! Мои мысли не контролирует мою жизнь.
— Если я захочу, то смогу изменить свои мысли.
— Сейчас я в безопасности, я сильная (ый) и могу справиться с ситуацией.
Понаблюдайте, что происходит с вашим телом, когда произносите эти фразы? Какие ощущения рождаются внутри вас? Какие чувства, мысли, образы приходят?
PS: Фразы из книги 📚 «Эмоциональный баланс» Д.Брэнтли, Д.Вуд, М.Маккей.
Пополняйте список своими поддерживающими фразами, которые находят у вас наибольший отклик.
Свой список я пополнила фразами из личной терапии:
«Я имею право быть!»
«Я — самое ценное, что у меня есть»
«Я этого достойна»
«Я имею право быть счастливой!»
А какими фразами вы себя поддерживаете в своей жизни?
Делитесь в комментариях, ваш опыт может помочь другим людям🫶
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Специалист (психолог), Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
