Работа над превращением эмоциональной зависимости в эмоциональную свободу

(Я настоятельно рекомендую проводить работу письменно. Это способствует лучшему осознанию и проработка получится более глубинная.

В основу своей работы вы можете взять признаки из статьи «Признаки эмоциональной зависимости и эмоциональной свободы» (http://www.b17.ru/article/503178/) и при желании добавить свои).

Я превращаю эмоциональную зависимость в эмоциональную свободу самым наилучшим образом!

Часть 1. Эмоциональная зависимость. Разбор признаков.

Очень важно в разборе признаков пребывать с ними лицом к лицу, спокойно на них смотреть. То, на что Вы можете спокойно смотреть и пребывать с этим лицом к лицу не имеет над вами власти. То, от чего Вы убегаете, тешите себя надеждами, что всё поменяется и Вас наконец услышат и полюбят - это над вами власть имеет.

Очень важно видеть болезнь, спокойно на неё смотреть, называть её, при этом спокойно, ровно дышать, считать нормальным, что это происходит, не избегать признание проблемы.

Раскрыть подробно:

1 - Пребываем лицом к лицу с проблемой (да, такое бывает, нет смысла от этого убегать.

Пример: Да, есть такое, что куча людей не интересны сами себе. Они навязываются другим людям, не могут пребывать наедине с самим собой.

2 - Что я выбираю вместо этого? (сместить фокус внимания с проблемы на решение).

Пример: Я выбираю быть интересным самому себе. У меня куча вариантов как интересно провести время наедине с собой.

Часть 2. Эмоциональная свобода. Усиление признаков.

Когда Вы решили, что эта болезнь есть,- что Вы выбираете вместо этого? Какое здоровье выбираете Вы привлечь в свою жизнь вместо этой болезни? Какой шаг в направлении этого здоровья вы выбираете совершить?

Раскрыть подробно:

1 - Что это для меня значит (это какой-то признак эмоциональной свободы, некий позитивный образ).

Пример: Быть интересным самому себе это для меня значит:

- уметь быть одному, находить себе занятия и кайфовать от них,

- иметь свои интересы, не зависящие от других людей,

2 - Какой шаг в этом направлении я выбираю сделать (чтобы развивать этот признак, усиливать его)?

Пример:

-прислушиваться к тому-«чего же хочу именно я?»,

-выделять время и деньги на то, что вызывает интерес,

-развиваться в любимом деле,

-уважать свою автономность и автономность других людей и не пытаться силой вовлекать кого-то в свои интересы.

Часть 3. Самостоятельная работа (ведение дневника). Наблюдение своего ежедневного продвижения на пути к эмоциональной свободе.

Тренируем новую жизнь, где Вы свободны. Вы не прилипаете ни к кому. У Вас есть чёткие личные границы, которым Вы следуете. Вы уважаете себя и других людей и строите взрослые взаимоотношения.

Новые идеи слабее старых привычек, но благодаря введению дневника Вы тренируете такое состояние вашего сознания, где Вы эмоционально свободный человек. Вы ведёте дневник с ежедневным продвижением, с Вашими наблюдениями, чтобы отслеживать процесс Ваших позитивных изменений.

Завершая день, Вы отвечаете себе на следующие вопросы:

1 - Как сегодня я раскрывал свою эмоциональную свободу? (Вспоминать ситуации, когда Вы в течение дня проявили эмоциональную свободу).

Пример:

- не стала силой тащить мужа на прогулку, а с удовольствием погуляла одна;

- в выходной выделила время только для себя: почитала книгу, полежала в ванне, посмотрела интересную передачу.

2 - Почему для меня это по-настоящему важно? (Вы усиливаете ответ на первый вопрос. Напоминаете себе, что это для Вас важно).

Пример:

-так я преумножаю жизнь, это для меня значит-быть живым,

-это созвучно с моими ценностями,

-это превносит радость в мою жизнь.

Постепенно продвигаясь по этим трём этапам, Вы делаете объем эмоциональной зависимости поменьше. Вы ее видите и выбираете что-то вместо этого. Вы освобождаете пространство, которое наполняете эмоциональной свободой и делаете шаги во внешнем мире для этого.

Этот алгоритм может быть полезен в работе над любой негативной эмоцией или зависимостью. Это помогает отделять себя от того, к чему Вы прилепились и плавно формировать нового себя!

Количество всегда переходит в качество!

Помните! У Вас есть все необходимые ресурсы, чтобы справиться с этим наилучшим образом! Вы способны это сделать!

Автор: Ирина Морозова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru