Два года я лечу тревожное расстройство. В интерпретации разных врачей оно было просто тревожным, тревожно-депрессивным и даже паническим. Каким бы ни был диагноз, в его основе лежит патологическая тревожность.
В базовой заводской прошивке человеческой психики тревога — важная защитная функция, которая помогла человечеству досуществовать до сегодняшнего дня. Без тревоги о своем будущем и настоящем человек не создал бы той цивилизации (мастерски ведь справился: научился добывать огонь и охотиться на мамонтов, строить жилище и лечить болезни, плавить металл и вырабатывать электроэнергию), в которой мы имеем честь сегодня жить. Жить и тревожиться. И даже тревожиться о том, что тревожимся.
Вспомним почтальона Печкина и поинтересуемся «в целях повышения общей образованности», в чем отличие тревоги от тревожности. И когда на горизонте появляется невеселое тревожное расстройство?
Тревога — элемент стандартной комплектации человеческих эмоций. Как злость и радость, обида и печаль, вдохновение и разочарование. Задача тревоги — предупредить, насторожить нас, заставить проконтролировать, запланировать и «перебздеть». Примеры нормальной тревоги: переживать перед походом к врачу, оформлением важной сделки, выходом на новую работу.
Тревожность — склонность постоянно испытывать тревогу. Это индивидуальная черта характера. Кто-то более тревожен, кто-то менее. Причиной тому может быть генетика, воспитание или гормональные нарушения.
О наличии тревожного расстройства можно задуматься в том случае, когда тревога мешает человеку жить, лишает его социально-активного статуса.
В чем проявляется нездоровая тревожность?
❗️постоянное беспокойство по любому даже малозначительному поводу с обязательными «а вдруг?», «а если?»;
❗️ощущение надвигающейся катастрофы и прокручивание негативных сценариев (уволят, умру от рака, уйдёт супруг, ребенок попадет в дурную компанию, нам нечего будет есть);
❗️желание самоизолироваться, избегать любых стрессовых ситуаций и контактов с людьми;
❗️повышенная раздражительность и вспышки гнева;
❗️ипохондрия.
Для меня открытием стал целый калейдоскоп телесных проявлений тревоги. Особенно поразило то, что с многими из них я, оказывается, жила всю сознательную жизнь, не догадываясь, что это коварные происки нервной системы:
❕холодные ступни и кисти рук;
❕патологическая зябкость;
❕пересыхание в горле;
❕учащенное мочеиспускание;
❕медвежья болезнь и/или болезнь «родного унитаза»;
❕трудности с засыпанием, чуткий сон;
❕сбои менструального цикла;
❕повышенная температура тела;
❕внутренний тремор;
❕мышечное напряжение, невозможность расслабиться;
❕затруднение глотания пищи;
❕ощущение кома в горле;
❕ощущение нехватки воздуха.
Подсознательно человек противится тревоге, ищет доступные способы расслабления. Из особо популярных:
🚫 заедание стресса;
🚫 алкоголь и любые другие наркотические вещества;
🚫 зависимости от сериалов, компьютерных игр, соцсетей.
Хорошая новость в том, что повышенная тревожность хорошо поддается лечению. Мы уже давно живем в той реальности, где перестало быть «это что-то на богатом» пойти на терапию к психологу или психотерапевту. Для тех, кто ищет возможности, они всегда есть, даже если частная психотерапия не по карману.
Способы дешево и сердито бесплатно усмирить своих тревожных демонов:
🔆 психоневрологический диспансер. Там всегда ведут прием психологи, психиатры, психотерапевты и клинические психологи. Любой из них поможет с данной проблемой, разве что рецепты на лекарства вправе выписывать только психиатры и психотерапевты. Но лекарства нужны далеко не всегда. Зачастую человек может справиться сам под наблюдением соответствующего специалиста.
🔆 горячие линии психологической помощи, а также психологическая помощь онлайн
🔆 библиотерапия. О борьбе с тревожными расстройствами написано множество хороших книг, в которых можно почерпнуть все необходимые инструменты когнитивно-поведенческой терапии для победы над своей тревожностью.
🔆 самостоятельное изучение данного вопроса. Когда я столкнулась с этой проблемой, движимая тревогой (а чем же еще 😅), начала взахлеб читать статьи практикующих психотерапевтов, смотреть их прямые эфиры, подписывалась на их каналы и аккаунты, задавала вопросы в комментариях к публикациям. В общем барахталась как та лягушка, что из сметаны масло взбила.
Немедикаментозных способов борьбы с тревожностью много и они довольно очевидные:
🙌🏻 здоровый образ жизни (отказ от вредных привычек);
🙌🏻 спорт;
🙌🏻 достаточное количество сна;
🙌🏻 прогулки на свежем воздухе;
🙌🏻 исключение токсичной информации;
🙌🏻 любимое дело/хобби.
Подытожив, скажу, что повышенная нездоровая тревожность — очень неприятное и отравляющее жизнь состояние. Но не смертельное. Хорошо поддается коррекции. Было бы желание 🫶✨