Адаптация к кетогенной диете может занять от 3 до 6 недель. В течение этого времени раздражительность может быть вызвана недостаточным количеством электролитов (особенно натрия), потенцирующим действием существующих лекарств, вызывающих побочные эффекты, или психологическими факторами, связанными с серьезными изменениями в образе жизни. Вы раздражительны не потому, что не едите углеводы. Ваш мозг получает достаточное количество глюкозы эндогенным путем через глюконеогенез.
Читать далее на сайте
Введение
Есть много причин, по которым это может происходить.
Но это НЕ потому, что ваш мозг не получает достаточно глюкозы. Уверяю Вас. Ваша печень производит всю глюкозу, которая необходима вашему мозгу, в результате процесса, называемого глюконеогенез. Этот процесс не является стрессом для организма и не наносит ему никакого вреда. Ваша печень с радостью делает это за вас.
Так почему же вы можете быть раздражительным на кетогенной диете? Давайте рассмотрим множество причин, по которым вы можете чувствовать себя нервным на кето-диете.
Вы раздражительны на кето, потому что принимаете лекарства, которые необходимо адаптировать или вовсе отменить.
Как всегда, это нужно делать с помощью вашего лечащего врача. Но если вы придерживаетесь кето-диеты и чувствуете раздражительность, это может быть связано с тем, что вы все еще принимаете лекарства, на которые влияет диета. Это могут быть психиатрические препараты, лекарства, предназначенные для снижения уровня сахара в крови, или даже лекарства, которые должны помогать при других заболеваниях, но в качестве побочного эффекта повышают уровень сахара в крови.
Лекарства, снижающие уровень глюкозы в крови
Если вы принимаете ЛЮБОЕ лекарство, понижающее уровень сахара в крови и используете его в дополнение к кетогенной диете, то, скорее всего, у вас развивается гипогликемия. И это может сделать вас довольно раздражительным (голодным). Иногда во время кетогенной диеты нам приходится очень быстро корректировать прием лекарств.
Лекарства, повышающие уровень глюкозы в крови
Некоторые лекарства сами по себе повышают уровень сахара в крови. На самом деле, многие из них повышают. Поэтому возможно, что одно из ваших других лекарств, не предназначенных для снижения уровня сахара в крови, потенциально мешает вашей кето-адаптации или заставляет вас выходить из кетогенного состояния. Выход из кетогенного состояния на ранних стадиях заставляет вас чувствовать себя ужасно, а поскольку ваша энергия беспричинно повышается и понижается, это может сделать вас раздражительным.
Поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и спросите, можно ли уменьшить дозу лекарств.
Побочные эффекты психиатрических препаратов
Как человек, помогающий людям перейти на кетогенную диету для лечения психических заболеваний, я внимательно слежу за этой областью в работе с клиентами и их лечащими врачами. Кетогенная диета - это мощная терапия, которая меняет работу вашего мозга. Поскольку она заставляет ваш мозг работать лучше, лекарства, которые вы обычно принимаете для лечения психических заболеваний (Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), стабилизаторы настроения, антипсихотики и т. д.), могут начать вызывать побочные эффекты.
Это называется потенцированием и означает, что, поскольку ваш мозг работает лучше, текущая доза лекарств, которые вы принимаете, чтобы чувствовать себя лучше, теперь слишком высока. Самый простой способ выявить эффект потенцирования - изучить побочные эффекты лекарств, которые вы сейчас принимаете. Одним из таких побочных эффектов вполне может быть раздражительность. Если вы видите, что у вас есть эти побочные эффекты, возможно, дело в вашей текущей дозе, а не в кето.
Контроль приема психиатрических препаратов
По мере того как ваш мозг будет чувствовать себя лучше, вы, вероятно, начнете снижать дозировку лекарств с помощью врача. Иногда отказ от лекарств вызывает синдром отмены.
Обычно синдромы отмены менее выражены, если человек придерживается кетогенной диеты. У меня нет исследований, чтобы поделиться с вами. Это всего лишь опыт многих людей и врачей, которые с ними работают. Но это не значит, что у вас вообще не будет симптомов отмены.
Отличный пример тому - клиентка, которая сказала: "Я стала очень раздражительной и вспыльчивой после начала кето". И мы не сразу поняли, что примерно в это же время они начали снижать дозу бензодиазепинов. Понимание этого позволит вам изменить график снижения дозы с помощью вашего врача.
Так что помните, что отмена лекарств может вызвать раздражительность и проблемы с настроением, и это никак не связано с кетогенной диетой.
Вы раздражительны на кето, потому что не следите за уровнем электролитов
Лучший способ сделать это - купить качественную морскую соль, отмерить 5-7 г в небольшую пиалу и убедиться, что вы посолили пищу или приняли это количество к концу дня. Розовая соль содержит немного меньше натрия, поэтому, если вы используете ее, берите больше.
Я не могу не подчеркнуть это! Ваш мозг не может нормально работать без достаточного количества натрия. У вас буквально есть натрий-калиевый насос, который заставляет работать ваш мозг (и другие клетки). Если во время кетогенной диеты вы чувствуете себя неважно, раздражительно или даже просто немного не в себе, первым делом всегда принимайте электролиты.
Некоторым людям требуется больше, чем 5-7 г. Например, людям, страдающим мигренями, может понадобиться 13 г. Продолжайте употреблять соль, пока не почувствуете себя лучше. Я прошу клиентов принимать 1/4 ч.л. соли каждые несколько часов и запивать ее водой. Часто они чувствуют себя лучше примерно через 20 минут. Если хотите пить воду со каким либо вкусом, вы можете использовать низкоуглеводный электролитный напиток и добавить в него 1/4-1/2 ч.л. соли или купить шипучие таблетки, в которых уже есть хорошее количество соли, как в любом хорошем электролитном напитке.
Вам также может понадобиться гораздо больше магния, чем вы думаете. Это важный минерал для КАЖДОГО человека, и почти каждый житель планеты испытывает недостаток в этом веществе. Недостаточное количество магния негативно сказывается на здоровье. Он необходим для более чем 300 химических процессов в организме! Поэтому, пожалуйста, приобретите хорошую добавку глицината магния и не бойтесь принимать ее в больших количествах. Некоторым моим клиентам очень хорошо помогает 600-800 мг магния в глицинатной форме. Так же вы можете использовать другие формы магния, например Малат магния, он является одной из лучших форм магния по нескольким причинам, в том числе потому, что малат является важным субстратом для цикла Кребса (производство клеточной энергии и биосинтез), помогая улучшить производство АТФ - клеточной энергии (ключ к здоровью), а также является одним из самых биодоступных.
Вы даже можете добавить небольшое количество калия, но обычно в этом нет необходимости, поскольку натрий помогает организму защищать и регулировать уровень калия. Но если вы чувствуете себя раздражительно, возможно, из-за низкого уровня электролитов, калий не помешает. Ваш уровень калия выровняется примерно через 2 недели кетогенной диеты.
Вы раздражительны на кето, потому что вам нужно больше есть
Многие люди придерживаются кето, чтобы сбросить вес и это прекрасно, но они не могут выйти из состояния ограничения калорий. В течение первых 3-6 недель их организм учится переключать источники топлива. Он учится адаптироваться, включая и выключая гены, повышая уровень определенных ферментов и делая множество других интересных вещей. Для этого организму требуется достаточное количество энергии и если в глубине души вы все еще испытываете фобию по отношению к жирной пище, вам придется нелегко. Вы будете голодны и раздражительны.
Если вы слишком сильно ограничиваете энергию, организм выделяет гормоны стресса. Это может сделать вас раздражительным. Не ограничивайте калории в течение первых 6 недель. Просто наслаждайтесь кетогенной пищей. Иногда нашему организму требуется некоторое время, чтобы научиться разблокировать жировые запасы, особенно если у нас есть резистентность к инсулину. Поэтому в это время можно использовать пищевые жиры для подпитки организма. Не бойтесь.
Вы раздражительны на кето, потому что вам нужна дополнительная поддержка для мозга
Как человек, помогающий людям использовать кетогенную диету для лечения психиатрических и неврологических заболеваний, я знаю, что это может быть реальным явлением. Иногда мы добавляем в рацион среднецепочечные триглицериды (MCT), которые печень сразу же превращает в кетоны. Иногда мы добавляем соли кетонов. Оба препарата обеспечивают немедленное увеличение количества кетонов, которые мозг может использовать в качестве топлива. Это может помочь мозгу, страдающему от психиатрических и/или неврологических проблем. Это позволяет поддерживать энергию в тех областях мозга, которые больше не используют глюкозу (гипометаболизм). Психиатрические проблемы часто являются проблемами метаболизма мозга и иногда повышение уровня кетонов с помощью масла MCT или кетоновых солей может действительно помочь.
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты при таком специфическом диагнозе, как биполярное расстройство, знайте, что на этапе адаптации к диете может возникнуть гипомания. Помимо того, что вы должны тщательно следить за циклом сна и бодрствования, а также за световыми сигналами, это то, что вы должны внимательно отслеживать вместе с вашим лечащим врачом. Но это имеет отношение к данной статье в блоге, потому что в некоторых случаях гипомания проявляется как чувство раздражительности. И я хочу, чтобы это было у вас на контроле.
Вы раздражительны на кето, потому что эмоционально не адаптировались к изменениям
Также вполне возможно, что вы чувствуете себя раздражительным во время кетогенной диеты из-за того, как вы ее воспринимаете и как изменения в вашем питании взаимодействуют с окружающей средой. Можно сказать, что наши мысли управляют нашими эмоциями. Любой из нижеперечисленных пунктов может создать мысли, которые заставят вас чувствовать себя раздраженным во время кетогенной диеты. Помните, что гнев часто является защитой от чувства тоски. Поэтому ваша раздражительность может быть вызвана чувством растерянности или даже страхом перед тем, как диета изменит или может изменить вашу жизнь и отношения.
Вы сердитесь или переживаете, что вообще решились на эту диету
Многие люди придерживаются кетогенной диеты, чтобы обратить вспять хронические заболевания, такие как психиатрические, неврологические или другие нарушения обмена веществ, например диабет, высокое кровяное давление или даже хронические болевые синдромы. Все эти таблетки и лекарства не помогли или имели побочные эффекты, из-за которых вы чувствовали себя еще хуже. И вот теперь вы вынуждены применять определенную диетотерапию, чтобы попытаться почувствовать себя хорошо, в то время как другие люди, кажется, прекрасно себя чувствуют, просто постоянно употребляя все подряд углеводы. Это кажется очень несправедливым. И, возможно, вы не смогли радикально принять тот факт, что вы были больны и/или несчастны настолько, что вынуждены были начать что то делать.
Вы не чувствуете поддержки со стороны семьи или окружающих
Ваш муж или супруга постоянно приносят в дом конфеты, чипсы, шоколад, или ваши дети требуют продукты с высокой степенью обработки. Они требуют, чтобы вы каждый вечер готовили два вида еды: одну низкоуглеводную и одну привычную для всей семьи, которую вы больше не можете есть. Вам трудно найти в продуктовом магазине продукты, подходящие для кето или обработанные кето-продукты, как те, что вы ели раньше, стоят дорого и даже не очень похожи на кето.
Кто-то постоянно приносит пироги и печенья в офис или торт на день рождения и вы не можете понять, как пойти поесть или пообщаться с друзьями. И даже когда вы выходите в свет, ваши друзья пытаются соблазнить вас более высокоуглеводными блюдами или злятся и обижаются, когда вы не хотите есть то, что они принесли.
Возможно, именно поэтому вы раздражительны на кето. Все это ситуации, требующие адаптации и вы заслуживаете поддержки и помощи в решении проблем. Чувства грусти, гнева, раздражительности - это понятные и обоснованные эмоции в процессе обучения кетогенной диете.
Вы скучаете по вкусу некоторых продуктов.
Существует множество любимых продуктов, которые необходимо ограничить во время кетогенной диеты. Вы можете скучать по вкусу бананов или любимому завтраку. Иногда вам очень хочется попробовать соленую карамель. И вы не знаете, как снова почувствовать вкус этих продуктов и просто очень скучаете по ним. Опять же, это пример того, как гнев (или раздражительность, менее интенсивная форма гнева) маскирует печаль и потери.
В кето существует кривая обучения. Вы, наверное, не знали, что можно купить экстракт банана и добавлять его. Или вы можете найти батончики с соленой карамелью по кетогенному рецепту например.
Заключение
Причин, по которым вы чувствуете себя раздражительной на кето, может быть много. И все они должны быть устранены. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя потрясающе.
Возможно, вам стоит поработать с тренером по кето-диете или найти врача, который поможет вам с корректировкой лекарств. Возможно, вам стоит обратиться к психологу, чтобы он помог вам столь серьезно изменить образ жизни. Вам может понравиться эта статья о том, как психотерапия может помочь вам придерживаться кето-диеты и улучшить ваше психическое здоровье.
Только убедитесь, что психолог хоть в малой степени осведомлен о кето-диете.
В противном случае они могут сказать вам, что такая диета опасна, не зная ничего об этом или заявить, что вы страдаете от расстройства пищевого поведения, не понимая, что терапевтическое ограничение углеводов - это научно обоснованное медицинское и психиатрическое вмешательство.