Здравствуйте, уважаемые читатели.
Так уж повелось, что значительная часть моих публикаций так или иначе вызвана откликом читателей. Это и правильно, ведь темы, которые имеют отклик, нужно доводить до полного консенсуса, иначе такие статьи будут порождать одни вопросы вместо ответов на них.
Вот и сейчас, к статье о возможности и даже необходимости сочетать в одном упражнении сразу два типа тренировки, мне пришёл комментарий читателя, ни раз и ни два вступавшего со мной в спор. И надо сказать, всегда это был аргументированный диалог, с признаками такого консенсуса в конце диалога.
Я не во всём согласен с ним, он со мной, но это и правильно, физическая составляющая жизни человека не может вмещаться в одну какую бы то ни было технику, технологию, концепцию, парадигму, да назовите, как хотите.
По самым простым упражнениям, да и по любому концептуальному вопросу, касательно здоровья, мнений – море необъятное. Вот и выходит, что мелочи порой так захлёстывают, что, возвращаясь к теме статьи, под рамками которой проходит спор, не всегда понимаешь, а о чём это мы сейчас говорим.
Словом, хорошо, когда это просто беседа, там очень часто так и бывает, но на канале, который хоть иногда смотрят другие, это как мне кажется, не сосем уместно.
И тем не менее, вынужден признать, что, говоря о многоповторных упражнениях, причём в той подаче, которую сделал я, нельзя было не пройтись отдельной строкой по технике дыхания.
Напомню, я предлагал моделировать такие упражнения, где путём уменьшения нагрузки в одном повторении, можно было бы выполнять их в течении 30-35 минут в режиме аэробного тренинга, то есть с частотой пульса (я, кстати, о нём тоже не сказал) 70% от максимального на данный момент.
Ну вот как тут продолжишь без разъяснения? Максимальный пульс можно определить самому, если вы опытный спортсмен, если нет, то только с помощью врача кардиолога и то, очень приблизительно. То есть будут лишь начальные рамки, всё остальное опытным путём.
Если сейчас зацепиться за тонкости, можно писать до вечера. Поэтому перехожу всё-таки к дыханию.
В любом, абсолютно любом, упражнении, при напряжении вдох, при расслаблении выдох. Применительно к приседаниям: присели – вдох, встали выдох.
Отжимания: упор на согнутые руки – вдох, выход на прямые руки – выдох.
Подтягивания: положение внизу вдох, поднялись – выдох.
Сгибания рук в локтях с гантелями: исходное положение – вдох, согнули руки – выдох.
Нет смысла дальше всё это перечислять, потому что если человек решил всем этим заняться, то рамками одной стать ему не обойтись.
Тут обязательно надо напомнить об «Оке возрождения», в нём дыхание наоборот, то есть при напряжении вдох, при расслаблении выдох. Но это так, к справке.
Боюсь опять будут вопросы, хотя вопросы – это нормально, лишь бы не ради красного словца или не дай бог разоблачение дурака автора, как глупейшего из глупых и ничего не понимающих людей. Хотя почему сразу не дай бог, может ради бога уже и пора бы.
Спасибо за внимание. Всем здоровья, успехов и до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.