Здравствуйте, уважаемые читатели.
Я всегда за то, чтобы тем, кто начинает тренировать после 50-ти лет, сочетать силовой и аэробный тренинги. Не в том смысле, что делать и то, и другое, а в том, чтобы сочетать их в одном упражнении.
Как этого добиваться.
Во-первых, много раз повторяя упражнение на определённую группу мышц, мы можем создать такие условия, когда при небольшой нагрузке в одном повторении, получим возможность поддерживать пульс в пределах аэробного тренинга около 30-35 минут. При этом, увеличив скорость выполнения могли бы войти и в режим анаэробный, то есть та же тренировка может нести достаточно большой нагрузочный эффект.
Самый простой пример – приседания, но это и не удивительно из моих уст, я всегда о них говорю. А вот упражнения на бицепс с минимальным весом гантелей, – это уже нечто новое, если говорить об аэробике.
Так вот взять в руки по 1 кг и маслать во всех плоскостях минут, как раз, 30-35 – это сразу и аэробика, и суставная гимнастика, и где-то после 20 минут силовой тренинг, причём довольно-таки силовой. Если 1 кг – это много для 30-35 минут, то 0.5 кг, если и их много, то просто без гантелей.
Ещё один пример такого упражнения – это отжимание от стенки, где, варьируя расстояние до опоры, можно добиться тех же 30-35 минут.
При достаточной смекалке можно выдумать массу упражнений в этом же ключе, не ходя в спортзал и не пользуясь тренажёрами и другим спортивным инвентарём.
Если говорить говорить о упомянутых 50+, то рекомендованные мной упражнения, куда полезнее всех подобных наворотов вместе взятых и конечно же стоят того, чтобы практиковать именно их, назовём их условно «аэробно- силовыми-многоповторными».
Разумеется 30-35 минут может оказаться неподъёмными для начинающих, но так и делайте сколько сможете, постепенно приближаясь к норме. И вообще, здесь важен принцип, а не конкретные цифры, цифры вы должны вывести на собственном опыте.
Сам я стараюсь нагружаться по-разному, то есть и силовым тренингом, и аэробным, да и вариант, который сейчас описал, много раз практиковал тоже. Из чего по собственному опыту делаю вывод, что начинающим возрастным физкультурникам для поднятия физического статуса надо попробовать воспользоваться моим советом, а дальше будет видно.
Всем спасибо за внимание и до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.