1️⃣ Ведите внутренний диалог в положительном ключе.
⠀
Формулировки «я должен...», «мне надо...» звучат так, будто вы считаете себя жертвой обстоятельств. А раз не свободны в действиях — значит не отвечаете за результат.
Сместите акценты на то, что именно вы решаете, что, когда и как делать со списком задач. Научитесь говорить «нет» и расставлять приоритеты. Осознайте силу выбора и возьмите на себя ответственность за него.
⠀
2️⃣ Отдыхайте и развлекайтесь без чувства вины.
⠀
Когда вы забиваете на спорт и встречи с друзьями, забываете поспать и поесть, сосредоточившись на работе, вы ставите собственную жизнь на паузу. А значит — чувствуете себя жертвой и перестаете получать удовольствие и от работы, и от отдыха. Вы сможете трудиться продуктивнее, только если научитесь полноценно расслабляться без зазрения совести. Введите отдых в привычку.
⠀
3️⃣ Записывайте все, что приходит в голову.
⠀
Очевидная мысль: чтобы голова лучше работала, нужно ее освободить. Когда вы удерживаете в рабочей памяти много информации, ваши интеллектуальные возможности сильно падают.
⠀
Чтобы этого не происходило — выписывайте все. После эти записи можно будет превратить в задачи, а пока просто разгрузите мозг.
⠀
4️⃣ Сфокусируйтесь на настоящем.
⠀
Вместо того, чтобы испытывать вину за бездействие в прошлом или страх по поводу будущего, оцените текущий момент. Именно он дает возможность сконцентрироваться на задаче, решить ее и получить от этого глубокое удовлетворение.
⠀
5️⃣ Делайте ежедневный отчет.
⠀
Если будете каждый день подводить итог (что сделано, а что — нет), будете реально понимать ситуацию, и сможете строить планы, которые не взорвут тебе мозг.
⠀
Сеансы психотерапии помогут быстрее победить прокрастинацию, взять себя в руки, обрести контроль над своими делами и улучшить качество жизни.
⠀