Как успокоиться с помощью дыхания? Рассказывает моя коллега Строгонова Ольга Кимовна, клинический психолог, телесно-ориентированный психотерапевт со стажем работы более 10 лет. Она ведёт приём в клинике Re-Alt.
Есть упражнение «Квадрат дыхания» из телесно-ориентированной психотерапии.
Удобно сядьте в комфортном для вас месте с ровной спиной и найдите свой пульс на руке или на горле. Представьте себе квадрат с одинаковыми сторонами. Начните считать биение пульса. На 4 пульса сделайте медленный вдох (раз-два-три-четыре), затем на 4 пульса — задержку дыхания, еще на 4 пульса — выдох и на 4 пульса — снова задержка дыхания. Получился квадрат. Если у вас слишком быстрый пульс, можно делать дыхание с шагом 6 пульсов или даже 8. Но все стороны квадрата должны быть равны.
Сделайте это упражнение в течение 2-3 минут и посмотрите, как изменится ваше состояние.
Кто готов попробовать прямо сейчас?
