Износ суставов может вызывать боль или дискомфорт, но есть способы облегчить их. Рекомендуется менять положение каждые 5-10 минут, особенно если вы проводите много времени стоя или сидя.
Износ суставов - распространенная проблема, но это не значит, что вы должны уделять ей меньше внимания. Игнорирование износа суставов может привести к артриту или остеоартриту, именно поэтому в этой статье вы рассмотрите лучший способ их лечения!
Если вы начинаете чувствовать боль в коленях или запястьях, вам следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом. Очень важно убедиться, что вы начали профилактику и лечение как можно раньше.
Раннее лечение необходимо в случаях износа суставов, потому что это может вызвать артрит и остеоартрит, что приводит к сильной боли и проблемам для тех, кто от них страдает. Итак, читайте дальше, чтобы узнать немного больше об износе суставов.
Что вызывает износ суставов?
Существует множество причин, по которым кто-то может начать страдать от проблем в суставах.
Наиболее распространенными являются:
- Возраст
С годами суставы могут начать изнашиваться, и чем дольше вы ждете, тем труднее лечить эту проблему, потому что износ суставов является хроническим заболеванием. - Генетика
Согласно нескольким исследованиям, женщины, страдающие остеоартритом рук, имеют наследственный ген, который вызывает эту проблему. Около 10% людей, страдающих остеоартритом, также имеют семейный анамнез остеоартрита. - Вес
Ожирение может вызвать нагрузку на определенные суставы, такие как колени и бедра, поскольку при стоянии весь вес тела приходится на конечности. - Физическая активность
Переноска тяжелых грузов в течение длительного периода времени или постоянное ношение тяжелой сумки на одной стороне тела приводит к перегрузке суставов, часто больше на той стороне, где вы несете свои вещи. - Травма
Любая травма или несчастный случай в суставе сопряжен с повышенным риском износа, поскольку восстановление после травм никогда не бывает стопроцентным. - Влажность
Если вы живете или работаете в городе с повышенной влажностью, это может привести к более легкому износу ваших суставов; кроме того, если вы проводите много времени в контакте с водой. - Пища
Пища тесно связана с артритом и остеоартритом, потому что некоторые продукты вызывают чрезмерную выработку мочевой кислоты, которая образует кристаллы, способные привести к дегенерации суставов и даже частей костей.
Каковы наиболее распространенные симптомы износа суставов?
Уделите внимание этим симптомам, чтобы определить, страдаете ли вы от проблем с суставами:
- Ощущение скованности при подъеме или недостаточной гибкости при попытке передвинуть или поднять предмет с пола.
- Привычная боль в суставах в определенном месте. Этот тип боли всегда возникает одинаково, будь то определенное место или неправильное движение.
- Общая слабость и желание сидеть большую часть дня.
- Сильные боли в костях (как будто они вот-вот сломаются), а также покалывающие или острые боли в мышцах (как при ударе электрическим током) или боли, которые очень быстро меняют местоположение. Эти виды болей могут усиливаться из-за температуры наружного воздуха, влажности, погоды и т.д.
- Покрасневшие суставы, которые болезненны даже при малейшем контакте. Также могут появиться фиолетовые пятна на остром конце сустава.
- Чрезмерное потоотделение ночью с сильным запахом тела.
- Лихорадка.
Что следует делать, если изношены суставы?
Эти советы помогут уменьшить боль, которую вызывает износ суставов, и вы сможете наслаждаться лучшим качеством жизни:
- Пошевели ногами, прежде чем вставать. Делайте это, когда встанете с кровати, чтобы ваш вес не приходился на колени и лодыжки. Подвигайте ногами в течение нескольких минут, прежде чем встать после долгого сидения (на работе, в самолете, при просмотре фильма и т.д.).
- Отдыхайте каждый день. В середине рабочего дня или чем бы вы ни занимались, отдохните 5-10 минут, особенно если вы проводите много времени на ногах или сидя.
- Выберите подходящую обувь. У вашей обуви должна быть хорошая поддержка, и она не должна быть ни слишком большой, ни слишком маленькой. Лучший вариант - обувь с закрытым носком. Если у вас проблемы с коленом, вам следует выбрать балетки или другую обувь без каблука. Кроме того, убедитесь, что любая обувь, которую вы носите, в хорошем состоянии.
- Будьте осторожны при переноске вещей. Если у вас есть работа, требующая от вас поднимать тяжелые предметы или если вы носите много сумок, отправляясь за покупками, старайтесь нести одинаковый вес с обеих сторон. Если возможно, совершайте несколько походов вместо того, чтобы пытаться нести все сразу. Если вам нужно что-то поднять с пола, обязательно приседайте, а не наклоняйтесь.
- Лестница. Поднимайтесь по лестнице медленно, держитесь за поручень, чтобы не упасть, и делайте по одному шагу за раз.
Как можно лечить износ суставов с помощью диеты?
В дополнение к соблюдению вышеуказанных рекомендаций, важно придерживаться здоровой диеты для лечения износа суставов:
- Пейте много воды, чтобы сохранить уровень гидратации и поддерживать здоровое количество жидкости в суставах.
- Следите за тем, чтобы получать достаточное количество витаминов. Например, витамин С помогает вам формировать коллаген, костную ткань и хрящи, витамин А помогает укреплять и регенерировать ваши кости, а витамин D способствует усвоению кальция и фосфора - двух элементов, которые могут помочь вам избежать остеопороза и других проблем с костями.
- Выбирайте продукты, содержащие мукополисахариды, такие как свинина или мясо быка, чтобы укрепить ваши суставы и помочь им восстановиться. Будьте осторожны, не ешьте их в избытке, потому что эти продукты также содержат много жира и холестерина.
