Навык коммуникации в нашей жизни один из самых важных. Без него вообще никуда. Эффективная коммуникация помогает устроиться на хорошо оплачиваемую работу, добиться реализации своих инициатив, обзавестись друзьями, да даже элементарно попросить повышение и получить его.
К счастью, любое "не умею общаться" можно превратить в "общение — мое второе имя". И сейчас я расскажу, как.
Совет №1. Побороть страх
Многие из нас сталкивались с тем, что страх перед общением сдавливает горло, а язык завязывается в узел. Особенно часто это бывает перед публичными выступлениями, там, где нужна самопрезентация или при общении с вышестоящими по должности. Но эта проблема решаема, вот один из способов. Напишите письмо страху: дорогой страх, (придумайте ему имя), я понимаю и принимаю тебя, когда ты приходишь, я чувствую (опишите свои ощущения),ты говоришь мне о том, что... ты даешь мне понять, что... ты помогаешь обратить мое внимание на... Ты защищаешь и освобождаешь меня от такой нежелательной для меня деятельности, как... Ты полезен для меня тем, что... Ты относишься к сфере... Ты как способность, которую я хочу развить (расскажите о своих талантах). Дорогой страх, я благодарю тебя за... Страх, ты дал мне возможность (расскажите, что изменилось)... Страх, я хочу (расскажите о своих желаниях). Обязательно заполните все пропуски в письме. А затем возьмите ручку в другую руку и напишите ответ. Поменять руку необходимо, чтобы занять мозг и освободить подсознание. Цель методики — трансформировать свой страх.
Письма вообще хорошая методика для борьбы со страхом. Напишите письмо тому, с кем собираетесь поговорить. Опишите предельно подробно свои чувства, свои доводы, свои предложения. Перечитайте выразительно перед зеркалом. Это поможет не только поможет вашей психике успокоиться, принять ваш голос и ваши мысли, но и даст вам готовый конспект предстоящей речи.
Читайте также: Практики для самоуважения: упражнения на повышение самооценки
Совет №2. Читайте на видеокамеру
Возьмите смартфон, включите запись, как будто вы ведете эфир или подкаст, и начинайте читать любую книжку. Не торопитесь, обращайте внимание на интонации, знаки препинания, можете попробовать говорить разными голосами за разных героев. В общем, постарайтесь, чтобы ваше "выступление" звучало интересно для ваших воображаемых зрителей. Потом пересмотрите, найдите ошибки и постарайтесь их исправить в следующем сеансе. Постепенно вы привыкнете к выдуманным зрителям, и ваш страх перед реальной публикой уйдет.
Совет №3. Поддерживать общение
Начните с приветствий. К каждому приветствию добавляйте по два-три вопроса о настроении собеседника, его делах. Внимательно выслушивайте ответы, это даст вам темы для общения. Постепенно перебрасывание парой дежурных фраз перерастет в полноценную беседу.
Совет №4. Используйте современные средства
Когда вы поймете, что вы готовы начать общаться в реальности, но одновременно с тем испытываете страх, попробуйте пообщаться в виртуальности. Например, есть голосовые чаты, где общаются только в аудио-формате, то есть никто не увидит, как вы краснеете, смущаетесь. И в любой момент можно сбежать из беседы, просто выключив микрофон (хотя, конечно, лучше так не делать, а вежливо попрощаться и завершить сеанс).
А какие вы можете предложить эффективные способы развить навыки коммуникации? Делитесь в комментариях!