Личные границы — это конкретные правила и ограничения, которые мы устанавливаем в отношениях с другими людьми.
Если у нас есть чёткие и понятные правила, и мы сообщаем о них другим, тогда мы чувствуем себя безопасно, комфортно и не теряем энергию. Если наши границы слабые, не простроенные, то мы часто тратим свои силы на то, что нам на самом деле не нужно.
Из-за особенностей воспитания многим людям сложно отстаивать свои границы. Так как родители, и другие значимые взрослые: бабушки и дедушки неосознанно стремились сделать ребенка удобным и послушным. Вырастая, такой человек продолжает быть удобным для своего партнера, начальника, коллег и т. д.
Но научиться обозначать свои границы возможно. Это навык. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше это будет получаться.
Я приготовила для вас шпаргалку — несколько вариантов корректного и вежливого обозначения своих границ в разных ситуациях.
1. Когда вам задают вопросы, на которые вы не готовы отвечать можно ответить:
- Я не готов(-а) поддерживать эту тему.
- Я не планирую это обсуждать.
- Ценю твой интерес, но это касается только меня.
2. Когда вам советуют без вашего запроса, навязывают свое видение:
- Спасибо, что поделился (поделилась) своим взглядом, но я поступлю по-своему.
- Благодарю за совет, но мне он не требуется. Я разберусь самостоятельно.
- Если мне потребуется твой совет — я обязательно обращусь к тебе.
3. Когда вас просят о том, что вам не нужно и неинтересно:
- Спасибо, но я откажусь. Сейчас мне это не актуально.
- Сейчас мне это не интересно. Если что-то изменится — я дам тебе знать.
- Благодарю за предложение, но вынужден(-а) отказаться. У меня другие приоритеты.
4. Когда человек нарушает ваши физические границы/ вторгается в ваше пространство без разрешения:
- Мне неприятно, когда мои вещи берут без спроса. Можешь больше этого не делать?
- Извини, но я не готов(-а) к такому формату общения. Мы можем говорить только, если ты не будешь кричать.
- Стучи, пожалуйста, если входишь в мою комнату.
5. Когда другой человек пытается вас эмоционально использовать. Например, коллега сбрасывает на вас свои негативные эмоции, жалуется на все подряд.
- Извини, мне тяжело слушать такое количества негатива каждый день. Какой помощи ты ждешь от меня?
- Прости, но я не готов(-а) сейчас тебя выслушать, у меня нет на это времени/ сил.
- Когда ты каждый день рассказываешь мне про проблемы в своей жизни, я чувствую себя тяжело, испытываю бессилие. Может стоит обратиться к специалисту, который действительно может помочь?
6. Вашу внешность или поступки оценивают и комментируют:
- Мне неприятно слышать эти слова. Прошу тебя больше не оценивать меня, если я не прошу тебя об этом.
- Спасибо за твое мнение, но сейчас я не просил(-а) это комментировать.
- Я не нуждаюсь в оценках, и сам(-а) решаю, как относиться к моей внешности.
7. Если человек не слышит ваш отказ:
- Спасибо, но я повторю еще раз — мне это не подходит. Надеюсь, ты сможешь меня услышать.
- Мне неприятно, что ты не слышишь мой отказ. Мне сейчас это неинтересно/ неудобно. Если ты продолжишь настаивать — я прекращу общение.
- Я не люблю, когда на меня давят. Я готов(-а) продолжать общение только, если мое мнение будет учитываться.
8. Если человек начинает манипулировать в ответ на отказ. Например «Как же ты можешь отказаться? Я и так редко тебя прошу о чем-то». Проговорите:
- Ты сейчас пытаешься вызвать у меня чувство вины? Извини, но мне действительно неудобно выполнить твою просьбу.
- Пожалуйста, не дави на меня. Я хочу продолжать общаться уважительно и конструктивно.
- Я понимаю, что ты расстроен(-а), но я не могу согласиться.
Тренируйтесь, и пробуйте собственные варианты корректного отказа и обозначения своих границ.
Если не получается сделать это самостоятельно — записывайтесь на мой курс «Личные границы. С любовью к себе и уважением к окружающим». Вместе будем разбираться, что мешает вам выстраивать свои границы и как начать это делать безопасно для себя и других.
Автор: Автор: Марина Ступникова, тренер КРОСС, психолог.
