Страх темноты - это один из самых распространенных и мощных человеческих страхов. Он охватывает нас с детства и продолжает влиять на нашу взрослую жизнь. По статистике десять процентов взрослого населения страдает от этого страха. Темнота представляет собой отсутствие видимости и присутствие неизвестности, и это может вызывать неприятные ощущения, беспокойство и тревогу, вплоть до развития панических атак.
Страх темноты имеет корни в нашей эволюции. В древние времена, когда люди жили в пещерах и лесах, темнота была связана с опасностью, потому что она могла скрывать хищников и другие угрозы. Этот страх унаследован и до сих пор присутствует в нас. Наш мозг развился так, чтобы реагировать на потенциальные опасности, и страх темноты стал частью нашей стратегии выживать.
Часто бывает, что этот страх развивается не только в следствии наличия у нас генетической памяти, но и в результате каких-то психотравмирующих событий. Это может быть просмотренный в детстве ужастик или пугающие сюжеты компьютерных игра, страшилки, рассказанные друзьями и т.п. К сожалению, это распространенная история.
Мозгу человека, испытывающего страх темноты, присуще генерировать устрашающие картинки, образы. Могут добавиться физиологические проявления страха - учащенное сердцебиение и дыхание, потливость или похолодание конечностей и т.д.
Страх темноты может вызывать чувство беспомощности, тревоги и даже паники. Он может приводить к проблемам со сном и повышенной тревожности в повседневной жизни. Человек не отдыхает за ночь и в результате днем испытывает недостаток энергии и усталость. Некоторые люди могут избегать темноты и ограничивать себя в своих действиях из-за этого страха.
Избавиться от страха темноты можно, хотя на это может понадобиться время. Ни одна фобия не исцеляется быстро и данный страх не исключение. Работу всегда лучше проводить со специалистом-психологом - это значительно облегчит задачу.
Первым шагом к преодолению страха является прояснение отношения к своей боязни темноты, возможности ее переживать, а также установкам, влияющим на это отношение – без этого лечение просто невозможно.
Необходимо разобраться, что же конкретно вас пугает в темноте. Очень часто бывает, что один большой страх темноты может состоять из нескольких более мелких страхов. Например, страх неизвестности, страх неопределенности, страх нападения и т.д. С каждым из этих страхов нужно разобраться отдельно. За страхами стоят наши потребности и желания, которые можно определить и реализовать. Таким образом, страх исчезнет, либо снизится его интенсивность.
Еще один способ преодоления страха темноты - это постепенная экспозиция темноте, когда мы постепенно привыкаем к ней и осознаем, что она не представляет реальной угрозы. Другие методы включают использование ночного света, успокаивающую музыку или медитацию для снятия тревоги и создания комфортной атмосферы перед сном.
Любую боязнь можно побороть, если знать, как это делается. А уж если добавить к эффективным действиям уверенность в себе и в своих силах, то вам вообще будет море по колено! Работайте со своими страхами и не стесняйтесь при необходимости обращаться к специалисту – в этом нет ничего страшного; наоборот, результаты будут более быстрыми и надежными.
Благодарю вас за интерес к статье!
Людмила Алаторцева, психоаналитический, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).
Мой Телеграм-канал о психологии. Здесь полезное и интересное о разном. Буду рада видеть вас!
"Психологический Клуб Эмоциональных Женщин". Это новый проект, который поможет прекрасным женщинам лучше узнать и понять себя, научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Ведь мы с вами бываем такие эмоциональные! Присоединяйтесь) Участие в проекте бесплатное.
Подборка моих статей о чувствах и эмоциях.