Доброго дня всем-всем!
Эта статья - своего рода продолжение вчерашней, которая называлась "Гормоны счастья и удовольствия на службе похудения". Счастье без улыбки не бывает, правда?
Однажды я прочла чьё-то эссе об исследовании, в котором говорилось о том, что простая улыбка активирует нейроны головного мозга, которые-то как раз и ответственны за наше эмоциональное состояние.
Утверждалось также, что если примерить на себя «счастливую» маску, то есть просто улыбнуться, можно «обмануть» свой мозг и открыть «портал счастья».
Думайте об улыбке, как об естественном антидепрессанте - советуют ученые.
- Оказывается, наш мозг элементарно помнит как складываются наши мышцы лица при той или иной эмоции, и даже, если вы формально улыбнулись, дежурно, как говорят, в мозг тут же поступает информация о том, что человек доволен, радостен, а может даже и счастлив и сразу ничинают активнее суетиться все гормоны удовольствия, усиливая эмоцию.
- Вот уж никогда не думала, что ученые будут изучать и улыбку человека, проводить целые исследования, длящиеся годами. И - просто удивительно! учеными через целый ряд исследований было доказано, что улыбка заразительна! Если рядом с вами улыбнется человек, и вы это заметите, скорее всего, вы повторите за ним. Даже не замечая этого. Несколько ярких улыбок, и вот уже комната освещена теплом и радостью.
Вот уж тут к месту вспомнить Крошку Енота, правда? - "... улыбнись улыбкою своей и она к тебе не раз ещё вернется...".
А ведь оно так и есть! Лично за собой знаю, что когда ловишь даже случайную улыбку, то как-то непроизвольно, но улыбаешься в ответ. Никогда не думала, что это заразительно, но ведь так и выходит! Какая хорошая зараза! Вот бы ею весь мир заразить! а то короновирус, короновирус, да ещё какой-то сейчас "нахваливают". Вот какую заразу распространять надо!
- Исследования в области изучения эмоций доказали, что когда человек улыбается, он кажется окружающим более открытым, дружелюбным и красивым.
С этим тоже очень и очень соглашусь. Буквально на днях листали с подругой её фотоальбом и обе отметили, что на тех фото, где она улыбается, она прямо светится вся - фото какие-то солнечные, она на них помолодевшая, а там, где она стоит серьезная, она и выглядит старше, и фото какие-то безэмоциональные.
Поэтому, милые дамы, хотите выглядеть свежо и молодо? - улыбайтесь!!!
Приведу такую цитату из статьи, посвященной изучению улыбки:
Как смех и улыбка влияют на когнитивные способности организма, изучали ученые из Loma Linda University Cancer Center. Они организовали тестирование показателей памяти людей в возрасте от 60 до 70 лет, которых разделили рандомно (от автора: то есть случайным образом) на две группы.
Обеим группам они показывали карточки с познавательным контентом, предлагая его запомнить. После работы над карточками одна группа ушла отдыхать, а вторая - смотреть смешные видео-ролики.
Через 20 минут ученые провели тестирование. Оказалось, что группа, которая смотрела ролики, имеет в два раза лучшие показатели запоминания! Ученые пока не знают, как это работает в долгосрочной перспективе, но то, что улыбки и смех улучшают, по крайней мере, кратковременную память - совершенно точно!
Как-то я даже читала, что у хмурого человека с возрастом есть все шансы встретиться с Альцгеймером. Вот такие неожиданные пироги, милые дамы.
В основе нашей улыбчивости или наоборот, конечно же, лежат вездесущие гормоны. И я, как человек, изучающий вопросы питания и здорового образа жизни для оздоровления человека, конечно же продолжу далее разговор об улыбке в этом ключе.
Знаете ли вы, дорогие мои, что когда мы питаемся однообразно и нерегулярно, мало спим и редко проводим время на свежем воздухе, то синтез серотонина нарушается? Это происходит, во-первых, из-за нехватки солнечного света (без него выработка серотонина невозможна), во-вторых, из-за нарушения работы «биологических часов» и недостатка триптофана в пище.
Как понять, что вам не хватает серотонина, и почему это важно для похудения?
- Хочу также сразу отметить, что серьезные нарушения выработки гормона серотонина могут привести даже к депрессии. Вот так, дорогие мои. Мотаем на ус!
- А ведь и надо-то: хоть час, но проводить на улице, особенно, если денёк солнечный, но и в пасмурный день солнце, пусть за тучами, но всё равно присутствует! спать ложиться и вставать вовремя - с петухами! и есть побольше продуктов, которые богаты на триптофан. Какие это продукты?
- ЧТО из указанного на картинке вам недоступно? - Да всё доступно, правда?
- Главное, питаться разнообразно, чтобы эти продукты всегда были в вашем питании. Вот не могу себе отказать в молоке и всё тут, хотя и знаю, что оно способно задерживать во мне жидкость, но РД (разгрузочный день) всегда мне в помощь! И все орехи всегда под рукой. И салаты из моркови с кедровыми орешками, которые я упорно вставляю в ваши рационы, радея за ваш уровень серотонина, и суп из перловой крупы с грибами...
- Разнообразно и правильно питаться простыми блюдами - это легко! Обязательно осваивайте именно такие рецепты, если вы хотите быть здоровыми и без лишнего веса.
Если вы будете поддерживать уровень серотонина в норме, а какой минимум для этого нужен, мы уже с вами отметили, это станет поддержкой не только для вашего психологического, эмоционального здоровья, но и для всего организма.
- Настроение однозначно станет лучше, его не придется поднимать за счет калорийной еды и быстрых углеводов (сладостей), а чувство насыщения после приема пищи будет приходить быстрее, что не может не сказаться на вашем снижении веса.
- Кстати, именно с недостатком серотонина медицина связывает ожирение «по верхнему типу», то есть когда жир откладывается в области живота и талии.
Вспомнилась мне одна практика, которая называется «Квадратное дыхание», которая, мне кажется, будет к месту:
- сделайте медленный вдох, считайте про себя до четырех
- задержите дыхание, мысленно считая до четырех
- медленно выдохните, считая про себя до четырех
- снова задержите дыхание на четыре
- повторите то же самое несколько раз, не ускоряясь.
- Если вам сложно задержать дыхание на четыре, начните с двух-трех. По мере усвоения этой техники дыхания, доведите число до 4-х.
- Медленное, спокойное дыхание помогает снизить тревожность, а это влияет на настроение и выработку серотонина.
Двигайтесь! Гуляйте на солнце!
Напомню, что серотонин не может вырабатываться без солнечного света. Особенно это важно зимой, когда не все любят гулять.
- Высыпайтесь
Сон в ночное время в соответствии с биоритмами помогает организму вырабатывать гормоны в нужном количестве. Старайтесь ложиться до 23:00, в одно и то же время, и уделять сну 7-9 часов.
- Ешьте продукты, содержащие триптофан
Вот так всё просто, дорогие мои дамы. Гормон серотонин в компании с дофамином - это великолепные наши друзья в эффективном снижении веса.
Ну как тут снова не вспомнить нашего Снегирька, Зину Юраеву? Всегда на улыбке! И не надо говорить, что если нет забот, то почему бы не улыбаться? У Зины, все мы, которые уже не один год (Боже мой, я уже употребляю такое выражение - не один год! как давно мы уже знаем друг друга, правда, милые дамы?), так вот, все мы, кто уже давно знают Зину, мы все знаем, что хлопот и забот у Зины ничуть не меньше, чем у любого из нас, просто отношение к жизни другое! Позитивное!
Очень люблю ЭТО фото Зины на лужайке с одуванчиками, на котором она в самом начале своего похудения (сейчас это уже совсем другая Зина - очень стройная, молодая!, красивая!, похудевшая на 50 кг):
На этой позитивном фото и откланяюсь на сегодня.
Улыбайтесь, милые дамы, позитивно смотрите на мир и окружающих и вы получите от этого много энергии, так нужной нам для похудения!
- ссылка на вчерашнюю статью, продолжением которой является нынешняя:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857