Во время медитации не всем и не всегда удается сосредоточиться, обрести внутреннее спокойствие, тишину и ясность. Тут чешется, там зудит, поток мыслей каждый раз уносит внимание прочь; вы упорно возвращаетесь к дыханию, но в итоге не можете сконцентрироваться даже на несколько секунд. И... вот уже звенит таймер.
Неужели медитация провалилась, и вы попусту потратили время? А может вам не стоит медитировать вовсе, раз не получается обрести контроль над вниманием? Может, эта практика не для вас?!..
На самом деле все в порядке – и с медитацией, и с вами.
Оставьте субъективную оценку качества самой практики и попробуйте проанализировать, насколько изменилось ваше поведение в течение дня. Насколько лучше вы боролись с отвлечениями и насколько правильные решения принимали?
Удивительно, но даже если отвлекаться во время медитации, можно обнаружить, что эффект все равно есть.
Одна из задач медитации – научить подлавливать себя на отвлечениях и раз за разом возвращаться к цели. Вы обретаете привычку отслеживать то, что делаете и выбирать то, что труднее, а не легче. Впоследствии это окажет огромное влияние на ваши решения в пользу долгосрочных целей, а не краткосрочных удовольствий. При каждом возврате внимания к дыханию вы прокачиваете самоконтроль.
Наш мозг довольно быстро перестраивается в зависимости от выполняемых задач. Исследования продемонстрировали, что у людей, которые начали медитировать, образуется больше серого вещества в префронтальной коре и зонах мозга, отвечающих за самосознание; улучшается внимание, способность противостоять стрессу и контроль над импульсами. Повторение и регулярность приводят к тому, что мозг адаптируется к новым нагрузкам - чтобы лучше справляться с тем, что вы от него требуете.
Поэтому не беспокойтесь и не корите себя (!), если пока у вас не получается абстрагироваться от потока мыслей. Вам просто нужно вспомнить, что вы медитируете, и волевым усилием вернуть внимание к дыханию. И так - каждый раз.
По итогу оценивайте не качество медитации, а качество вашей жизни после ее выполнения.
Будьте уверены: все идет так, как нужно.
Желаю успехов!
***
О медитации и технике выполнения:
Медитация: +100 к личной эффективности даже от 5 минут в день
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#медитация #личностныйрост #самоконтроль #личнаяэффективность