Поможет ли мне психотерапия при соблюдении кето-питания для улучшения психического здоровья?
Иногда меня спрашивают, зачем кому-то нужен психотерапевт, чтобы помочь перейти на кетогенную диету и придерживаться ее. Я же учу , как соблюдать кетогенную диету, специально для лечения психических и неврологических заболеваний. Но многим нужна помощь в переходе на кетогенную диету или в ее соблюдении. И тогда можно использовать психотерапию, чтобы разобраться в том, как они видят себя и что может означать переход на кетогенную диету для их личности.
В отличие от многих моих статей на канале, в которых обсуждается, как кетогенная диета влияет на патологические механизмы, связанные с психическими заболеваниями, такими как тревога и депрессия, эта статья будет посвящена терапии. О том, как терапия может помочь людям быть последовательными в соблюдении кето-диеты и устранить препятствия, с которыми они сталкиваются при изменении образа жизни, который был бы полезен для них, но, как они считают, вызывает у них сопротивление.
Как ваше отношение к еде отражает ваши личные ценности
Многие люди не задумываются о том, что серьезные изменения в рационе могут представлять угрозу для их чувства собственного "Я". Они не изучали, как их поведение в течение многих лет формировало то, кем они себя считают, и те нарративы (истории), которые они рассказывают себе о том, какой они человек. Привычки - это чрезвычайно мощный инструмент, с помощью которого мы получаем информацию о том, кто мы есть. Люди - это ходячие машины, создающие смыслы! Мы экстраполируем и придаем смысл самым незначительным вещам и используем это для формирования нашего эго и самоощущения.
И это не плохо. Это очень замечательная часть человеческого бытия и это большая часть нашей способности быть жизнестойкими созданиями. Но когда нам нужно что-то изменить в поведении ради собственного благополучия, например, вылечить психическое или неврологическое заболевание, тщательное изучение прошлого смыслообразования может оказаться очень полезным для оценки нашего сопротивления.
Социальный бунтарь
Есть все, что хочется, когда хочется, невзирая на последствия для здоровья и самочувствия, может быть частью вашей идентификации как бунтаря или нонконформиста в обществе. Это может быть поведенческим проявлением вашего отказа соответствовать ценностям общества, которое приказывает вам не есть вкусные вещи, а вместо них употреблять овощи, которые вам могут не понравиться. Бунтарство против общественных норм - это, конечно, не плохо. Просто вы должны понимать, что изменение привычек питания для улучшения или лечения болезни или неврологического расстройства означает, что вам, скорее всего, придется искать альтернативные способы бунтарства. Концепция альтернативного бунтарства используется в диалектико-поведенческой терапии ("DBT"). Некоторые варианты альтернативного бунтарства взамен пищевого поведения, которое не способствует достижению ваших целей лечения, могут включать в себя:
- отвечать честно, а не вежливо
- говорить о чем-то, а не молчать
- перестаньте делать то, что вы должны делать, но что оказывается неэффективным
- потренируйтесь говорить "нет" членам семьи, когда они чего-то хотят
слушать музыку не так, как обычно - оставлять вещи не на своих местах
- сделать татуировку
- купить матерную наклейку на задний бампер
Вы поняли идею. Альтернативные способы бунтарства позволят вам выразить эту ценность в поведении таким образом, что вы все равно сможете достичь своих важных целей в области здоровья.
Не говори мне, что делать
Иногда наше пищевое поведение не связано с бунтом против общественных ценностей, а является реакцией на ощущение контроля или критики со стороны окружающих. Может быть, кто-то из супругов, друзей или членов семьи пытается повлиять на вас, чтобы вы похудели или изменили свой рацион? Это может непреднамеренно установить систему власти, в которой вы чувствуете, что вынуждены противостоять, чтобы оставаться тем, кто вы есть.
Возможно, вы действительно хотите изменить свои пищевые привычки, чтобы помочь в лечении психического, неврологического или другого заболевания (например, диабета), но ваша личная ценность - не позволять принуждать или контролировать себя - проявляется в этой динамике. Быть человеком, который стоит на своем и не позволяет другим издеваться над собой, - это замечательная ценность.
Когда вы используете психотерапию для поведенческого проявления этой ценности, применяйте техники, которые помогут вам вернуть собственную власть и восстановить или изменить смысл этого типа взаимодействия. Иногда используем навыки межличностного общения, например то, чему учат в тренинге навыков DBT. Иногда мы используем КПТ, чтобы изменить смысл этих взаимодействий. В других случаях мы будем использовать практики осознанности как инструмент, позволяющий заметить нашу эмоциональную реакцию на эти побуждения со стороны других людей и взять под контроль то, как мы реагируем (или не реагируем).
"Я заслуживаю этого"
Еще одним способом проявления поведения как личной ценности может быть выбор комфортной пищи, который может не соответствовать вашим целям лечения. Такое поведение является проявлением вашей убежденности в том, что вы заслуживаете утешения, когда расстроены или что такое пищевое поведение - это вознаграждение за хорошо выполненную работу. Вы поступаете так не потому, что активно пытаетесь саботировать себя и диетическое лечение своего заболевания. Вы поступаете так, потому что это проявление вашей ценности - любви к себе. А это действительно прекрасная вещь. И вы можете продолжать практиковать акты любви к себе и при этом достигать своих целей лечения с помощью такого диетического вмешательства, как кетогенная диета. Мы просто должны помочь вам найти альтернативные способы практиковать этот важный аспект вашей сущности. И часто мы будем использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы перестроить ваше определение любви к себе таким образом, чтобы это помогло вам достичь ваших целей.
Самолюбие - это состояние признательности к себе, которое вырастает из действий, способствующих нашему физическому, психологическому и духовному росту.
Приведенная выше цитата - отличный пример того, как определение любви к себе может превратиться из потакания тому, что вредит или саботирует нас, в концепцию, которая движет нами на пути к нашим целям. Мы путаем понятия о любви к себе. Мы думаем, что самолюбие - это чувство прекрасного. Но любовь к себе - это действие или поведение, которое показывает, что мы ценим то, кто мы есть. Это гораздо больше, чем временное ощущение хорошего самочувствия, которое может дать поблажка. Поэтому надо стараться изменить интерпретацию этого понятия и помочь найти способы жить с этой важной ценностью.
Ты живешь только один раз
Иногда мои клиенты рассматривают свои пищевые паттерны как проявление их ценности - жить полной жизнью и праздновать свое существование! Такое поведение демонстрирует им самим и окружающим, что они - человек, который празднует изобилие. Прием пищи без сдерживания также показывает, что вы рассматриваете жизнь как своего рода праздник нашего существования и удивительных ресурсов. Это еще одна возможная цель терапии для людей, которым необходимо изменить рацион питания для лечения психического заболевания или неврологической проблемы.
Во время терапии мы размышляем о том, как трудно по-настоящему праздновать, когда мы не можем чувствовать себя хорошо из-за своего состояния, и рассматриваем, как поведенческое проявление празднования и изобилия может на самом деле подрывать нашу способность делать эти самые вещи. Мы часто придумываем другие способы праздновать и практиковать изобилие. Празднование вновь обретенной энергии, улучшенного настроения с друзьями и семьей, а также празднование того, что наше тело теперь может делать, потому что оно хорошо себя чувствует, - вот некоторые альтернативные способы жить этой очень важной и очень позитивной личной ценностью.
Как мне преодолеть это?
Вы можете найти терапевта и работать непосредственно над этими целями. Я люблю помогать людям с этими проблемами. Но я делаю это онлайн как лайф-коуч, который также проводит функциональный коучинг.
Я понимаю, что не все могут позволить себе психотерапевта и есть так много действительно хороших ресурсов самопомощи, что вам, возможно, даже не нужен психотерапевт.
Осознанность
Для развития навыков осознанности, которые необходимы для того, чтобы замечать наши эмоциональные реакции или определять наши мысли, не действуя в соответствии с ними, мне очень нравятся приложения
Диалектико-поведенческая терапия
Также много отличных техник mindfulness и навыков изменения поведения описано в книгах Марши Линехан.
Эти книги предназначены для терапевтов, но в них можно почерпнуть отличные практики осознанности и множество других навыков, которые пригодятся вам в реализации позитивных изменений в поведении, связанных с питанием и самочувствием.
Я постоянно использую навыки ДБТ в работе со своими клиентами. Навыки ДБТ могут помочь вам оставаться последовательными на кето.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Возможно, самыми мощными ресурсами самопомощи являются те, которые основаны на КПТ. Для клиентов, которые пытаются внести изменения в рацион питания, чтобы улучшить свое психическое здоровье и неврологические проблемы (или другие проблемы со здоровьем), я обычно использую книгу Дэвида Бернса. Особенно полезны разделы, посвященные привычкам и зависимостям. Эти техники могут помочь вам оставаться последовательными на кето.
Мне нужна поддержка и помощь
Если вы застряли на этих материалах, не сдавайтесь. Возможно, вам понадобится всего один сеанс терапии, чтобы разобраться в ситуации или отточить технику. Вы тоже можете быть последовательны в соблюдении кето-диеты и увидеть большие преимущества в своем психическом здоровье.