Как мы говорили ранее, даже такое безопасное занятие как йога может привести к травмам, если подходить к выполнению асан без должной осознанности. Об этом более подробно Вы можете прочитать в предыдущей статье, где я указала основные факторы травмирования:
Как вы думаете, какая самая распространенная проблема у людей 21 века?
Конечно, это патология позвоночника в виде грыж, протрузий, смещения дисков, сколиоза и т.д.
А знаете ли вы, что йога - практика для УСЛОВНО здоровых людей. Сейчас речь будет идти не о йогатерапии, которая направлена на восстановление организма, а об обычной практике йоги.
Если у вас в голове возник вопрос подобный "ну а как заниматься йогой, если почти каждый человек имеет какие-то особенности и заболевания?", то ответ прост:
Заниматься можно и нужно, но необходимо помнить про противопоказания, осторожность и корректность выполнения асан.
Сегодня же, я хочу поделиться списком самых травмоопасных асан в йоге для шеи. Хочу отметить, что каждая асана может навредить здоровью, при некорректном выполнение. Однако в этом списке я поделюсь своим мнением касательно самых опасных для шейного отдела асанам, которые даже при правильном выполнении, но в виду особенности организма могут привести к неприятному исходу.
Итак, давайте рассмотрим асаны, опасные для шейного отдела позвоночника:
1. Ширшасана. Стойка на голове.
Наш топ открывает всеми любимая стойка на голове. Правда в том, что ширшасана достаточно проста для освоения, поэтому даже начинающие способны ее выполнить.
Вот несколько причин, почему эта асана может представлять риск для шеи:
Давление на шейные позвонки: вес тела передается на шейные позвонки и шейные мышцы. Неправильная техника или слишком большая нагрузка может создать давление на шейный позвонок, что может быть проблематично для людей с уже существующими проблемами в области шеи.
Риск травмы шейных суставов: Неправильное положение головы и шеи во время ширшасаны может повлечь за собой риск травмы шейных суставов. Особенно это касается тех, кто не имеет достаточного опыта или не получил инструктаж от опытного инструктора.
Проблемы с кровообращением: может возникнуть повышенное давление в области шеи, что может негативно сказаться на кровообращении и оказать воздействие на сосуды и нервы.
Неправильная техника: если слишком быстро входит в позу или не правильно распределяет вес, это может привести к неприятным последствиям для шеи.
Противопоказания: У людей с проблемами шеи, такими как грыжи межпозвоночных дисков, артрит или травмы, выполнение ширшасаны может быть противопоказанным и даже опасным.
2. Халасана или поза плуга.
Халасана также занимает лидирующую позицию среди практиков. Она действительно снимает напряжение спины и улучшает гибкость. Но также, может предоставлять опасность для шейного отдела:
Избыточное напряжение на шейные позвонки: в халасане шея подвергается дополнительному давлению и изгибается в противоположном направлении естественному изгибу. Если асана выполняется слишком резко или с излишним напряжением, это может создать излишнюю нагрузку на шейные позвонки.
Риск повреждения шейных мышц: неправильная техника, особенно при попытке слишком глубокого сгиба шеи, может привести к растяжению или повреждению шейных мышц.
Проблемы с кровообращением: Поднятие ног и таза увеличивает давление в области шеи, что может влиять на кровообращение и вызывать дискомфорт.
Неправильное выравнивание шеи: если не уделять внимание выравниванию шеи в халасане, это может привести к неправильному положению головы, а также попытки поворачивать голову - повышает риск травмирования шеи.
Противопоказания: асана может быть противопоказан для людей с проблемами в области шеи, такими как грыжи межпозвоночных дисков, артрит или травмы.
3. Матсьясана или поза рыбы.
На самом деле поза рыбы обычно считается полезной и безопасной, но при неправильном выполнении или в определенных медицинских условиях она может создавать нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Вот несколько факторов, почему матсьясана может быть вредной для шейного отдела:
Переусложнение позы: поднятие головы и туловища слишком высоко при выполнении матсьясаны может создавать дополнительное напряжение в шейных мышцах и суставах.
Травмы шеи: при предыдущих травмах или проблемах в области шеи, выполнение матсьясаны без соблюдения осторожности может усугубить существующие проблемы.
Недостаточная подготовка: начинающим может быть трудно выполнять матсьясану без должной подготовки и гибкости в области шеи, что может привести к недопониманию и растяжению.
Отсутствие индивидуальных модификаций: некоторым может потребоваться модификация позы в зависимости от их уровня гибкости и состояния здоровья.
Противопоказания: Людям с серьезными проблемами в шейной области, такими как грыжи дисков или остеохондроз, рекомендуется избегать определенных движений в матсьясане или полностью избегать этой асаны.
Для безопасной практики необходимо следовать инструкциям опытного инструктора, начинать с пошагового освоения асан, и в случае наличия медицинских проблем в области шеи, получить консультацию врача перед практикой.
Продолжим раскрывать эту тему в дальнейших постах.