Очевидно, что любая физическая активность, если выполняется необдуманно, может оказаться вредной для здоровья. Это касается не только интенсивных тренировок, но также ,на первый взгляд, простых и безопасных занятий, таких как растяжка, йога и пилатес. Каким образом? Несмотря на то, что йога обычно воспринимается как оздоравливающая практика, неконтролируемое или неправильное выполнение асан и других элементов может стать причиной травм.
Существует несколько ключевых факторов, которые необходимо учесть, чтобы предотвратить возможные травмы во время практики:
1. Неправильная техника и неопытность.
Эти факторы действительно представляют собой основные риски травмирования во время йоги. Новички, часто неправильно выполняя асаны, могут оказаться в зоне повышенного риска для суставов, мышц и связок. Отсутствие полной информации о своем здоровье при взаимодействии с инструктором также может увеличить риск травм.
Необходимо помнить, что опыт, полученный в гимнастике или акробатике в детстве, не является гарантией правильного выполнения поз. Многие из нас помнят, как в детстве заставляли делать растяжку, которая были не только неестественными, но и сопряжена с большим риском получения травм, особенно если она была выполнена насильно.
2. Переусердствование и игнорирование сигналов тела.
Избыточная активность во время практики или выполнение интенсивных растяжек без должной подготовки может вызвать переутомление и привести к повреждениям на несколько недель или даже месяцев. Главное помнить, что йога не требует глубочайшего выполнения асан, особенно среди новичков. Да и опытные практики знают свои особенности и не перегодят границы дозволенного.
Игнорирование сигналов организма, таких как боль, дискомфорт или сопротивление во время занятий, может иметь серьезные последствия и привести к серьезным травмам.
Если вы имеете опыт фитнеса или бодибилдинга и перешли в йогу, вам придется переосмыслить принцип "быстрее, сильнее, выше".
3. Соревнование с собой и окружающими.
Сравнение с другими практикующими или стремление к идеальному исполнению асан здесь и сейчас может привести к перегрузке и, следовательно, травмам. В мире йоги важно понимать, что каждое тело уникально, и результаты индивидуальны. Основное внимание стоит уделять не сравнению с окружающими, а собственному внутреннему опыту. Фокус на собственном пути развития и ощущениях позволяет избежать сравнительных оценок и снижает риск получения травм. Основная цель - уважение к своему телу и постепенное продвижение в практике, основанное на собственных возможностях, вместо стремления к идеалам, которые часто навязываются извне.
Во время классов мне иногда приходится напоминать, что мы не на соревнованиях. Мы не соревнуемся ни с самим собой, ни с окружающими людьми.
4. Неадекватный подход к трудным асанам.
Эффективная подготовка к выполнению сложных асан предполагает не только физическую готовность, но и внимание к дыханию, осознанность движений и укрепление соединения с собственным телом.
Прежде чем приступить к трудным позам, важно убедиться, что вы полностью освоили базовые элементы и почувствовали устойчивость в их выполнении. Тщательная и последовательная подготовка снизит риск получения травм и способствует более гармоничному развитию в йогической практике.
Конечно, вдохновившись инструкторами или красивыми фотографиями в интернете, очень захочется приблизиться к такому уровню. Но не забывайте: фотография не олицетворяет путь человека в его прогрессе.
Осваивайте каждую асану постепенно. Не рискуйте своим здоровьем.
Для избежания травм важно принимать свою ответственность перед своим телом и здоровьем, начинать с базовых уровней, уделять внимание технике выполнения и внимательно воспринимать сигналы своего тела. Регулярные занятия под руководством опытного инструктора также содействуют безопасной и эффективной практике.
Примеры такого подхода могут включать в себя постепенное углубление в сложные асаны, начиная с их более простых вариаций. Например, вместо попыток выполнить глубокие гнущие позы, новичкам рекомендуется начинать с мягких растяжек и постепенно улучшать гибкость. Инструктор может направлять студентов в осознанности дыхания и давать индивидуальные рекомендации, предотвращая переусердствование и неадекватные нагрузки.
Поделитесь, есть ли у вас список желаемых асан, которые еще не освоены? а также, расскажите историю освоения, если таковые имеются?
Скоро напишу список самых опасных асан для позвоночника.