Если Вы осознаете, что у Вас синдром ночного приема пищи или поздний ужин уже связан с привычкой, нужно постараться избавиться от нее и создать новую привычку, наладив режим питания. Для этого нужно время. Чтобы новая привычка закрепилась, необходимо как минимум 3-4 недели.
Как бороться?
Не пренебрегайте завтраком, обязательно включайте в него полезные углеводы, тогда к вечеру аппетит будет значительно меньше. Не завтракая, мы смещаем время питания, а значит, и получение энергии из пищи во вторую половину дня. А, как известно, именно во второй половине дня - после 17.00, организм не тратит активно энергию, а запасает ее в жировые отложения.
Поэтому так важно научиться завтракать!
Соблюдайте режим питания и научитесь правильно перекусывать каждые 2,5-3 часа.
Если Вы понимаете, что привычка есть ночью связана с нарушением сна, нужно наладить режим сна и бодроствования. Помогут Вам в этом простые рекомендации:
- Ложитесь спать не позднее 23.00.
- Гуляйте перед сном на свежем воздухе.
- Выпейте перед сном успокоительный травяной чай (мелисса, мята, чабрец, душица).
- Используйте в спальне плотные шторы, не пропускающие свет, поскольку гормон мелатонин вырабатывается только в темноте.
Если Вы не можете самостоятельно контролировать ночной прием пищи, то вам необходима консультация психотерапевта или пищевого психолога, поскольку в этом случае проблема более серьезная и глубокая и без специалиста вам будет сложно справиться.
Автор статьи: к.м.н., интегративный диетолог Вера Раш.
Вы всегда можете обратиться за помощью в вопросах коррекции питания и пищевого поведения в нашу Клинику ЗОЖ, ждём Вас!