Эта статья - ответ на многочисленные вопросы про то, как правильно тренировать суставы, чтобы их сохранить. Ответ - никак! Тренировать надо не суставы.
Почему же так? А как же суставная гимнастика? А что делать?
Суставная гимнастика - это прекрасно! И я обязательно включаю её в сво занятия - обязательно. Но, очень важно работать со всем телом! И если к примеру, у вас болит колено, то работать нужно не с этим коленом, оно и так перегружено. Давать нагрузку нужно на другие участки - те, которые вы не догружаете, которые не берут на себя нагрузку, и из-за того, что они не работают - и произошла боль в колене.
Чтобы понять почему происходит разрушение сустава и как мы можем сохранить суставы - нужно лучше разобраться в том, что такое вообще суставы, и как происходит их работа, и работы вообще нашего тела.
Сустав представляет собой несколько костей, которые соединены между собой связками, между которыми при движении происходит трение. В тех областях, где это трение происходит - присутствуют хрящевые наросты, которые обеспечивают правильное скольжение в суставе. Для того чтобы скольжение это было таким идеальным как его задумывала природа, необходимо чтобы в достаточном количестве вырабатывалась синовиальная жидкость - внутрисуставная жидкость, которая смазывает сустав. А происходит это когда мы создаем давление, некую компрессию на сустав. Сустав имеет пористую структуру, и при создании давления - из него выделяется жидкость, как из губки, смазывает хрящевые оболочки и скольжение в суставе происходит наилучшим образом.
Давление на сустав возможно только при движении. Если мы не двигаемся, или двигаемся мало, то синовиальная жидкость не выделяется, и сустав остается сухим, движение в нем происходит с большим трением, в результате хрящевая оболочка истончается, и тогда уже трение происходит между костями, что постепенно и приводит к артрозу.
Также часто происходит разрушение, если мы двигаемся много, но в одном направлении, у нас складываются паттерны привычных однонаправленных движений. Например мы ходим или действуем только в одном положении, наши суставы повторяют одни и те же движения много часов подряд. Например парикмахер, который часами стоит и выполняет какие-то однообразные движения руками, или человек который сидит в одной и той же позе за компьютером и рукой двигает мышь по одной и той же траектории, или кладовщик перекладывает коробки с одного места на другое час за часом, изо дня в день.
Все это приводит к тому, что сустав смазывается не по всей поверхности, и происходит некая выточка ложбинок в хрящах, и это приводит к травмам. Причем в хрящевых тканях нет нервных окончаний, поэтому вы можете узнать о том, что у вас есть разрушение сустава не скоро, когда уже возникнет воспаление в окружающих тканях, отек, и повлиять на ситуацию будет уже сложнее.
ВАЖНО! Для того, чтобы понять состояние сустава необходимо делать мрт. Ренген не показывает ничего в области сустава.
При обнаружении проблемы в суставе врачи часто говорят что необходим покой. Но, что ещё они могут посоветовать? Они специалисты в области лечения болезней, а не продления жизни, это нужно понимать? И ваша задача здесь - осознать, что крайне необходимо продолжать движение! Но перевести движение в другие зоны, из-за недостатка работы с которыми и произошла травматизация сустава.
То есть покой больному суставу в период острой боли действительно необходим, но важно дать ему питание через работу с прилегающими участками мышц, и научить работать те мышцы, которые не были нагружены ранее, что и привело к травме.
Если ваша проблема не связана с прямой травмой (ушиб, удар и пр), а именно нарушение (снижение) функций - то чрезвычайно важно сбалансировать движение всего тела. Если у вас болит колено, то необходимо работать со всем телом. Да, мы даем зоне колена покой, но при этом мы включаем те зоны, которые недорабатывают, и создают перегруз в колене.
Вот один из комплексов для работы со всем телом
Таким образом, если мы хотим сохранить наши суставы на долго, необходима качественная и сбалансированная работа со всем телом, чем мы и занимаемся на программе "Здоровые спина и суставы". Мы не можем остановить старение сустава, но мы можем его замедлить!
Поэтому подписывайтесь на канал, следите за комплексами упражнений, присоединяйтесь ко мне в телеграм канал (там у вас всегда под рукой будет масса пользы).
Благодарю, что дочитали до конца! Если нужна консультация или работа по оздоровлению суставов, помощь в реабилитации после операции, травм - пишите мне в директ записывайтесь - первая ознакомительная консультация 30 минут - бесплатно.
Пишите в комментариях какие у вас проблемы с суставами, и как с этим справляетесь?
#артроз #каксохранитьсустав #болитсустав #упражненияхдлясуставов #здоровыесуставы