В школах нашей страны планируется ограничить использование смартфонов. Соответствующее постановление правительства уже проходит рассмотрение и готовится к принятию. Мобильные телефоны – бич современности, они не только мешают учебному и рабочему процессу звуками, переключением внимания, но и являются причиной цифровой деменции, которая приводит к упадку сил и снижению познавательных способностей.
Расстройство, связанное с зависимостью от гаджетов, развивается не только у детей и подростков, но и у взрослых. А в условиях повышенной рабочей нагрузки губительно сказывается на концентрации и ответственности.
Телефон скрашивает километры в пути, помогает оставаться на связи с семьёй и коротать вечера после смен. Казалось бы, пара часов в день один на один с гаджетом не могут нанести вред, но это не так.
Самые частые последствия ежедневного взаимодействия с телефонами:
- Снижение остроты зрения, сухость и раздражение глаз. Зрение страдает из-за переутомления при концентрации на цифровых носителях. Особенно неприятны такие последствия для геодезистов и архитекторов.
- Изменение осанки. Знакомая всем поза: голова опущена к груди, шея напряжена, руки зафиксированы, упор на локти. Боль не отпускает при длительном нахождении на ногах, физических нагрузках.Вести строительно-монтажные или сварочные работы крайне затруднительно.
- Нарушения сна. Яркий свет экрана сбивает биоритмы, при сильной усталости заснуть становится сложно. Сотрудник не будет эффективен утром, если нормально не отдыхал ночью.
Существует ряд правил, придерживаясь которых, ты сможешь минимизировать негативные последствия от смартфона во время вахты:
- Не используй телефон во время приёма пищи. Лучше пообщайся с коллегами либо просто поешь наедине со своими мыслями. Так ты не только утолишь голод, но и дашь разгрузку мозговой деятельности. Не бери телефон в постель. Отправляясь спать, положи гаджет на тумбочку. Вечером лучше почитать, книги отлично переключают наше внимание, но заставляют потрудиться. А смартфоны – источники позитивных эмоций, из-за которых развивается зависимость.
- Обозначь в графике время для использования умных устройств по необходимости: звонки домой, отправка почты, разбор мессенджеров, оплата платежей через онлайн-банки. Выдели на решение всех задач 30 минут в день.
- Организуй досуг. На объектах строительства компании «Газстройпром» оборудованы комнаты отдыха, спортивные залы, библиотеки. Вместо того чтобы играть в игры и листать новостную ленту, инициируй шахматный турнир с соседями.
Если телефон не нужен тебе для решения рабочих вопросов, не бери его с собой на смену. Многозадачность – это миф, на самом деле по-настоящему сконцентрироваться человек может только на одном деле. И даже если ты не смотришь в смартфон во время работы, но он лежит в кармане или где-то рядом, подсознание держит связь с ним: а вдруг кто-то позвонит или напишет.
Во время монотонной работы искушение переключиться хоть на пару минут на гаджет слишком высоко. Всё дело в дофамине, гормоне радости, удовольствия. Когда мы смотрим короткие видео, читаем социальные сети, он вырабатывается с огромной скоростью, и при однообразных действиях, например, долгом наблюдении за показателями приборов, так и тянет дать подпитку организму дозой ярких эмоций. Но эта слабость может стоить слишком дорого, потерять счёт минутам очень легко.
Помни: включение телефона ради отдыха – это не отдых, а лишняя нагрузка из-за дополнительного потока информации. Формируй привычку здорового потребления контента и повышай свою эффективность.
И не забывай ставить нам «лайки», чтобы мы радовали тебя и других вахтовиков полезными материалами.