Народ, всем привет. Среди моих знакомых есть много тех, кого можно назвать «моржом», кто обливается холодной водой, купается зимой в проруби, и не только после бани, бегает по пояс голый, ну или хотя бы принимает контрастный душ по утрам. И на самом деле процесс закаливания очень помогает вашему телу справляться с определёнными «стрессовыми» ситуациями в обычной жизни. Я говорю не только на ментальном уровне, но и на физическом. А по-простому, вы, что называется, закалитесь, и станете менее восприимчивы к определённого рода физическим нагрузкам, переохлаждению, заболеваниям и прочим. На счет вирусных я лично не уверен, думаю там больше комплекс для вашей иммунной системы влияет, но все же то, что это сделает вас сильнее – это точно.
А мы же любим становиться сильнее, с каждый днем быть лучше себя вчерашнего на 1%. Но при том нельзя сразу начать бегать полуголый по улицам, нельзя запрыгивать в прорубь (даже на крещение, но мы опустим этот момент), нельзя просто взять и начать обливаться холодной водой по утрам. Нет, теоретически, конечно, можно, но это большой удар по нашей ЦНС и иммунной системы. Это все равно, что прийти в зал и сразу начать сотку на 2 раза поднимать. В теории это возможно, но что там с вашим позвоночником в это время происходит – одной печени, как говориться, видно.
Шаг номер 1 – контрастный душ
И начинаем мы, как обычно принято, с контрастного душа. Я вообще очень давно практикую это дело, по утрам это не просто закаливание, это выброс энергии, это моментальное пробуждение, это заряд на весь день. Если вы введете контрарный душ в свою жизни, уверяю вас, вы станете не только «здоровей» физически, но и более мотивированным и целеустремлённым, более активным во всех аспектах жизни. Особенно, если по утрам вы вялый одуванчик. Или вам пришлось встать рано утром, как вы не привыкли.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Но начинать тоже нужно постепенно. Вначале это просто включение холодной воды буквально на пару секунд. И делать это нужно каждый раз при принятии душа. Не просто «когда вспомнил», а вот каждый день. Моетесь два раз утром и вечером, значит - два раза включаете холодную воду.
- начинать нужно с нескольких секунд (5-10) один раз за прием душа, постепенно увеличивая это время.
- далее, можно переходить к определённым циклам, и менять теплую воду на холодную, делать такие некие забеги.
- важно – не надо включать кипяток или ледяную воду, особенно по первой, теплая – прохладная. А потом уже можно увеличивать данный «разбег».
Шаг номер 2 – бег трусцой
Далее, мы не только используем контрастный душ, но и можно начинать постепенно тренировки, бег, разминку, зарядку, что вы больше предпочитаете, на улице в более легкой дышащей одежде. Не более 15-20 минут. Конечно, многие ограничиваются только душем, но если ваша цель – купаться в прорубе или находиться в полуголом состоянии на улице (шутка), то зарядка и разминка – обязательны. Не надо просто ходить и прогуливаться в легкой кофточке, ваше тело должно испытывать физические нагрузки, и «нагреваться» изнутри. Вы должны уметь вырабатывать тепло и сохранять его внутри своего тела продолжительное время, даже когда внешние факторы пытаются снизить его температуру.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Поэтому, легкий бег или разминка, раз в день, по утрам, не полуголым, а нормально одетым, но в более легкой одежде, дышащей. По сути, вы сами должны определить для себя, в какой одежде вам будет «холодно» в неком покое, ведь для каждого его собственный теплообмен разный. И как в анекдоте, весна единственное время в году, когда на одной остановке можно встретить бабулю в пальто, и студента в футболке. Так и с вами. Я лично спокойно тренируюсь зимой в легкой кофте или толстовке, не зависимо от мороза (но я и не на севере живу).
Шаг номер 3 – обливания
И последним шагом перед погружением будут обливания. Именно обливания холодной водой, и не обязательно сразу на улице. Это некий следующий шаг после контрастного душа, когда вы обливаетесь только холодной водой, и после этого пытаетесь нормализовать свое тело за счет собственных внутренних ресурсов, а не включаете горячий душ. Плюсом сюда идёт шоковая нагрузка от резкой смены температуры. Лучше начать с душа, и уже постепенно выйти с ведром на улицу. Но это уже по желанию, так сказать.
Ну и финальным этапом будет купания. Я бы начал купаться в более теплой обстановке, в озере, если оно у вас есть, еще не в замёрзшем. И уже потом можно и в прорубь сигануть. Окунать голову я бы не советовал, и нырять тоже, это чревато. Помните, мы не за тем, чтобы показать себя суперменом, все это затевали, а для здоровья. Жители скандинавских стран довольно часто практикуют подобные ванны, купания и прочее, и именно поэтому они хорошо подготовлены к длительным зимам, они хорошо сохраняют тепло во время морозов, могут что-то делать и «соображать» на холоде. Хотите быть сильным – развивайтесь.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!