Сон пловца

Сон и плавание 🏊

⠀

⭐ Сон лучший способ восстановиться после тренировки, вовремя сна восстанавливаются мышцы, налаживаются процессы во всех системах организма, расслабляется нервная система.

⠀

🔵Фазы сна:

✅ медленная, глубокий спокойный сон, около 75% сна, сновидений нет, происходит мелкий ремонт внутренних органов, восстановливается энергетический баланс;

✅ быстрая, человек видит сны, происходит обработка данных, полученных за день (запоминаются упражнения).

⠀

🔵Благодаря физ. нагрузке увеличивается фаза медленного сна, но чрезмерные нагрузки сказываются на сне негативно, важно соблюдать баланс!

⠀

🔵Сколько нужно спать?

Обычно это 8 часов, при условии засыпания в 22-23.

В период, когда пловец тренируется, с большими нагрузками, сон нужно увеличить на 1-2 часа.

Недосып плохо сказывается на здоровье человека, снижается работоспособность, а это некачественная тренировка, низкие результаты, плохая выносливость. Излишний сон может вызывать сонливость и вялость, для организма лучше всего держать режим дня.

⠀

🔵 Как улучшить сон:

✅-во время интенсивных тренировок нужно беречь свои силы, не растрачивая их понапрасну;

✅- заканчивать тренировку за 3-4 часа до сна;

✅- ужин плотный, за 2-3 часа до сна, чтобы не успеть проголодаться;

✅- проветривайте комнату;

✅- прогуливайтесь перед сном;

✅- примите тёплый душ или ванну;

✅- спать лучше на плотном матрасе, на мягком не стоит спать😴;

✅- не пейте много воды перед сном, а также тонизирующие напитки, чай, кофе;

✅- не смотрите фильмы с эмоциональной нагрузкой, ужасы, триллеры;

✅- думайте о хорошем и у Вас все получится 🏆 🏊🏻‍♂️🌊

⠀

⭐Сон-лучшее восстановление,

⭐Восстановление-продуктивные тренировки,

⭐Продуктивные тренировки-прогресс

⭐Прогресс-успех на соревнованиях💯

⠀

#тренерпоплаванию

#плавание

#sportlife

#starandlegends

#starteam

#motivation

#сон

#подготовка

#восстановление

#прогресс

#swimming

#swimmingclub