Сон и плавание 🏊
⠀
⭐ Сон лучший способ восстановиться после тренировки, вовремя сна восстанавливаются мышцы, налаживаются процессы во всех системах организма, расслабляется нервная система.
⠀
🔵Фазы сна:
✅ медленная, глубокий спокойный сон, около 75% сна, сновидений нет, происходит мелкий ремонт внутренних органов, восстановливается энергетический баланс;
✅ быстрая, человек видит сны, происходит обработка данных, полученных за день (запоминаются упражнения).
⠀
🔵Благодаря физ. нагрузке увеличивается фаза медленного сна, но чрезмерные нагрузки сказываются на сне негативно, важно соблюдать баланс!
⠀
🔵Сколько нужно спать?
Обычно это 8 часов, при условии засыпания в 22-23.
В период, когда пловец тренируется, с большими нагрузками, сон нужно увеличить на 1-2 часа.
Недосып плохо сказывается на здоровье человека, снижается работоспособность, а это некачественная тренировка, низкие результаты, плохая выносливость. Излишний сон может вызывать сонливость и вялость, для организма лучше всего держать режим дня.
⠀
🔵 Как улучшить сон:
✅-во время интенсивных тренировок нужно беречь свои силы, не растрачивая их понапрасну;
✅- заканчивать тренировку за 3-4 часа до сна;
✅- ужин плотный, за 2-3 часа до сна, чтобы не успеть проголодаться;
✅- проветривайте комнату;
✅- прогуливайтесь перед сном;
✅- примите тёплый душ или ванну;
✅- спать лучше на плотном матрасе, на мягком не стоит спать😴;
✅- не пейте много воды перед сном, а также тонизирующие напитки, чай, кофе;
✅- не смотрите фильмы с эмоциональной нагрузкой, ужасы, триллеры;
✅- думайте о хорошем и у Вас все получится 🏆 🏊🏻♂️🌊
⠀
⭐Сон-лучшее восстановление,
⭐Восстановление-продуктивные тренировки,
⭐Продуктивные тренировки-прогресс
⭐Прогресс-успех на соревнованиях💯
⠀
#тренерпоплаванию
#плавание
#sportlife
#starandlegends
#starteam
#motivation
#сон
#подготовка
#восстановление
#прогресс
#swimming
#swimmingclub