Если вы мама, и вам хорошо знакомо состояние, когда раздражают члены семьи, когда всё время кажется, что от вас все постоянно чего-то хотят, а вам хочется бежать от этого, хоть в другой город, хоть на необитаемый остров, хоть на Луну, лишь бы побыть одной и не слышать вечных: "ма-а-ам!", "дай!", "хочу.. ", "а он меня ударил!" и вечный плач и т.п. , то это состояние называется эмоциональным выгоранием.
Эмоциональное выгорание - это, по сути, нервное истощение, когда затрачиваемые ресурсы нервной системы превышают то, что удается восполнить.
Часто про эмоциональное выгорание говорят, когда речь идёт о работе в таких сферах, как: медицина, педагогика, психология, т.е. это присуще любым представителям "помогающих" профессий, где надо проявлять заботу о людях, уделять им внимание, вкладываться в них, чтобы получить результат.
Воспитание детей - это тоже огромный труд, забота, внимание, помощь, обучение и многое другое. Довольно ресурсозатратное занятие, поэтому понятие эмоционального выгорания распространилось и на мам.
Выгорание мамы зависит от многих факторов: психоэмоциональной выносливости самой мамы, от окружающей обстановки, от количества детей и их возрастов, от завышенных требований к себе и многого другого. Разберем по порядку.
- Психоэмоциональная выносливость мамы. Такая выносливость зависит от темперамента мамы. Мамы бывают разные и дети их тоже все очень разные. Мамы-меланхолики выгорят первыми, особенно если у них дети активные холерики или сангвиники. По себе знаю, поскольку сама являюсь мамой-меланхоликом при двух активных детях. Дочь - чистых холерик, сын поспокойнее, возможно, он сангвиник, но вместе они - один большой ураган. Поэтому очень сочувствую таким же мамам. Самое сложное здесь - найти возможность остаться наедине с собой и в тишине. Если дети ходят в садик и редко болеют - это хорошее время для восстановления для сильно уставших мам-меланхоликов, да и для всех мам без исключения.
- Влияние окружающей обстановки и отношение в семье. Многое зависит от того, какая обстановка вас окружает и насколько вас понимают проживающие с вами члены семьи. Хорошо, если со всеми хорошие взаимоотношения - старшие дети не из числа проблемных, которые могут помогать с делами, если муж понимающий и тоже может войти в положение и периодически чем-нибудь помогать или хотя бы понимать, когда вы устали и вам нужно побыть одной, когда не надо давить и требовать, а оставить на некоторое время, чтобы вы могли набраться сил.
Так же хорошо, если пока дети маленькие, не ведётся ремонт или постройка дома. Если в доме или в квартире есть все условия, и не надо тратить силы на то, чтобы ещё впрягаться в эти процессы или просто приспосабливаться к недостатку условий или к переменам. Хорошо, когда в это время не происходит много переездов и в целом жизнь стабильна. Когда есть стабильность, есть уверенность в завтрашнем дне, легче выстраивать режим дня. А наличие четкого режима дня поможет подстраиваться под конкретные потребности мамы, детей и вообще семьи. Если есть при этом поддержка близких, то это просто идеально. Всё это прекрасные условия, чтобы пережить годы раннего материнства и свести риск выгорания к минимуму. Но суровая правда жизни такова, что не у всех бывает так хорошо и идеально. Понимающие люди рядом - самая высшая ценность, в данном случае.
Мне в свои годы раннего материнства пришлось пережить много неудобств: были частые смены места жительства, вместе с тем был и глобальный переезд в другой регион за 2000 км. Пришлось в тот период длительно и у мамы пожить с дочкой, там же пережить вторую беременность и рождение второго ребенка, тогда же была пандемия и два месяца жёсткой самоизоляции. Потом был переезд с двумя маленькими детьми, у дочери тогда начался жёсткий кризис трёх лет, а у мужа началась стройка. Жили в совершенно новом месте, без близких и друзей рядом. Сначала снимали дом (9 мес.), потом переехали на свой участок в летнюю кухню (маленький домик, который можно сравнить с бытовкой), в холодные периоды возвращалась к маме, жила там по несколько месяцев с детьми. Чувствовалась нехватка денег, потому как дом строился очень медленно. Очень ощущалась жизнь в ограничениях, казалось, что я жила в постоянном напряжении. Даже когда уже заселились в новый дом, напряжение не прошло. Это было по причине того, что я выгорела ко всему. Но к такому выгоранию я пришла не за один год, а за 5 или 6 - это всё была нестабильная жизнь, которая пришлась на годы раннего материнства. Тогда захотелось убежать от всех, чтобы просто побыть одной хотя бы неделю или месяц. Самое сложное в материнстве - это когда нет ни выходных, ни отпуска, а просто такая жизнь нон стопом, еще и в неудобствах.
Выход нашелся и из моего положения, но о нем напишу ниже.
Существуют три стадии материнского выгорания:
- Стеническая (или, как её называют: "ещё могу потерпеть"). Если есть просто сильная усталость, когда нужен просто хороший отдых и длительный сон.
- Астеническая ("уже не могу потерпеть"), когда к усталости добавляется ещё и стресс. Когда уже мало просто отдыхать. Здесь нужно пересмотреть образ жизни, режим дня, по возможности, ограждать себя от стрессовых ситуаций, уделять внимание своим потребностям, любое свободное время искать возможность для восстановления, восполнения затраченных ресурсов.
Если ситуация, вокруг вас не располагает к тому, чтобы самостоятельно войти в ресурс, то лучше обратиться к психологу или психотерапевту. У меня так и получилось, что сама уже не вытягивала - обстановка не располагала, тогда первый раз и обратилась к психологу. После нескольких сессий становилось легче, многое удалось "вытащить" изнутри, что болело, я снова почувствовала себя "живой".
Ещё помогло сменить обстановку, внести в жизнь что-то новое, чтобы дом не занимал мою жизнь в режиме 24/7. Известно, что мамы в декрете часто радуются выходу на работу. Вот и я тому обрадовалась. Когда оба ребенка стали ходить в садик и даже стали реже болеть, я вышла работать. Но не по своей специальности - я же педагог, учитель. Я уже человек с нервным истощением - куда мне еще в педагоги? Пошла мыть домики на туристическую базу. Работа не трудная, в моем случае, легкий физический труд даже полезен, никаких эмоциональных нагрузок и возможность побыть одной по 7-8 часов в день, 4-5 дней в неделю. Это тоже стало постепенно меня восстанавливать.
Есть и третья стадия выгорания - опасная, разрушающая. Во-первых, здесь идёт разрушение личности - человек перестаёт ощущать себя, кто он есть и чего он хочет, во-вторых, добавляется психосоматика, т.е. страдает уже физическое здоровье. Может появиться депрессия.
До такой стадии ни в коем случае доводить нельзя. Важно устранить выгорание на первых двух стадиях. Для этого и вам, и вашим близким, нужно знать, как распознать выгорание, чтобы никто из вас не думал, что у вас испортился характер, и в этом ваша вина. Если вовремя распознать выгорание, то можно начать его контролировать и делать всё возможное, чтобы с ним справиться. Я как человек, переживший эмоциональное выгорание в глубокой 2-й стадии, могу сказать, что это тяжело, но выход есть, и находить выход нужно обязательно, т.к. это серьезно. Не нужно собой пренебрегать, и, тем более, винить себя за то, что что-то идет не так. Мы все не железные, наш ресурс ограничен. Важно хорошо принимать и определять, куда уходят ваши ресурсы и как их восполнить. Прислушивайтесь к себе, чтобы не попустить тревожные "звоночки".
Любите и берегите себя, дорогие мамочки!