Приближение менопаузы (т.е. последней в жизни женщины менструации) называется переходным периодом или менопаузальным переходом. В норме менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет (в среднем – в 51 год), переходный период, как правило, длится в течение 1-3 лет до этого.
Как понять, что менопауза близко?
Основные «знаки»:
- Непостоянные задержки менструаций >60 дней
- Приступы ночной потливости во второй половине цикла и особенно перед менструацией
- Изменения внешности: снижение плотности кожи, появлении выраженных морщин, пастозности, сухость кожи, пигментация
- Набор веса, особенно в области живота
- Нестабильный уровень ФСГ с тенденцией к увеличению выше 12-20-25
- Эстрадиол периодически ВЫСОКИЙ (>100) (да-да, это признак «предменопаузальной агонии» фолликулов)
- АМГ <1
- Мало фолликулов на УЗИ малого таза
- Нарушение сна, снижение памяти, плохое настроение, депрессивность и апатия….
Женщинам важно иметь возможность получить как можно больше проверенной и доказательной информации о менопаузе и ее влиянии на организм. Поэтому я рада, что марка Vichy взяла на себя миссию способствовать распространению информации о менопаузе и снятию табу с этой темы. Эксперты Vichy более 20 лет изучают влияние менопаузы на кожу, и на основе этих исследований была разработана гамма средств Neovadiol. В гамме Neovadiol представлены средства для комплексного ухода в период пред-менопаузы и менопаузы, разработанные под индивидуальные потребности кожи в оба этих периода.
Женщинам, находящимся на этапе пред-менопаузы, стоит обратить внимание на дневной крем, который будет повышать плотность и эластичность кожи, ночной крем, который поможет облегчить симптомы приливов и будет охлаждать кожу во время сна на 2,7 градуса, а также на бифазную сыворотку, средство с высокой концентрацией антивозрастных ингредиентов, которое будет работать со всеми проявлениями менопаузального старения кожи.
Естественно, все признаки должны быть оценены в совокупности и обязательно с привлечением лечащего врача.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если вам ДО 42-44 лет, нужно обратиться к гинекологу, вы слишком молоды для менопаузального перехода и это нужно исправлять.
В более старшем возрасте: вы также можете продлить «молодость» с помощью менопаузальной гормональной терапии, но если Вы не настроены на нее, то вроде как это необязательно.
В качестве подготовки организма к менопаузе обязательно пройти ряд обследований и мероприятий по улучшению здоровья и качества жизни.
Обследования (минимально):
- б/х крови - глюкоза, гликированный гемоглобин, липидный спектр
- Контроль АД
- Осмотр гинеколога, РАР-тест, УЗИ органов малого таза
- Осмотр маммолога, УЗИ молочных желез (до 40 лет)/маммография (>40 лет)
Мероприятия по физическому и психологическому оздоровлению:
1. Найти интерес в жизни, новое хобби.
2. Наладить режим сна и бодрствования (сон в одно и то же время, не менее 7-8 часов в день).
3. Ограничить калорийность рациона, особенно при тенденции к набору массы тела. Минимизировать употребление простых углеводов и трансжиров, ограничить насыщенные жиры и красное мясо, расширить употребление овощей и зелени, цельнозерновых продуктов, растительных масел, рыбы и морепродуктов (Средиземноморский стиль питания).
4. Увеличить физическую активность, например, уменьшить использование личного и общественного транспорта и лифта так, чтобы проходить в день НЕ МЕНЕЕ 10 тыс шагов.
5. Обратить внимание на уходовую косметику, направленную на коррекцию возрастных изменений, например, от Vichy.
Марка Vichy взяла на себя миссию способствовать распространению информации о менопаузе и снятию табу с этой темы. Эксперты Vichy более 20 лет изучают влияние менопаузы на кожу, и на основе этих исследований была разработана гамма средств Neovadiol. В гамме Neovadiol представлены средства для комплексного ухода в период пред-менопаузы и менопаузы, разработанные под индивидуальные потребности кожи в оба этих периода.
Женщинам, находящимся на этапе менопаузального перехода, стоит обратить внимание на дневной крем, который будет повышать плотность и эластичность кожи, ночной крем, который поможет облегчить симптомы приливов и будет охлаждать кожу во время сна на 2,7 градуса, а также на бифазную сыворотку, средство с высокой концентрацией антивозрастных ингредиентов, которое будет работать со всеми проявлениями менопаузального старения кожи.
6. Разумеется, регулярно принимать витамин D3.
7. Познакомиться с косметологами. Все, что улучшает внешний вид и настроение и при этом безопасно - приветствуется.