Здравствуйте, друзья!
Кето диета – это высокожированная, низкоуглеводная диета, направленная на перевод организма в состояние кетоза.
Кетоз – это состояние, при котором организм использует жиры в качестве основного источника энергии, а не углеводы.
Переход на кето диету может помочь
- контролировать аппетит,
- улучшить когнитивные функции и
- поддерживать уровень сахара в крови.
- улучшить метаболизм,
- снизить вес,
- повысить уровень энергии
Перед началом кето-диеты и внесением значительных изменений в свой рацион, рекомендуется выполнить следующие анализы:
1. Общий анализ крови (ОАК)
2. Биохимический анализ крови (БАК):
3. Уровень глюкозы в крови:
Чтобы оценить уровень сахара и рассмотреть возможные проблемы с гипогликемией или гипергликемией.
4. Липидограмма:
Определение уровней холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов.
5. (Инсулин
5. Электролиты:
Для оценки уровня натрия, калия , магния и других важных электролитов.
Эти анализы помогут оценить ваше здоровье и удостовериться, что кето-диета безопасна для вас.
Консультация с врачом или диетологом также будет полезной для адаптации диеты к вашим индивидуальным потребностям.
☝️Важно во время диеты следить за балансом питательных веществ.
Нужно помнить, что переход на кето диету требует внимательного планирования и следования рекомендациям.
Продукты на кето.
На кето-диете рекомендуется употребление продуктов
- с высоким содержанием жиров,
- умеренным содержанием белка и
- очень низким содержанием углеводов.
Включают:
1. Жиры:
Масло, сливочное масло, оливковое масло, авокадо.
2. Белки:
Мясо (говядина, свинина, птица), рыба, яйца.
3. Овощи с низким содержанием углеводов (несладкие и не крахмалистые):
Брокколи, шпинат, капуста, авокадо.
4. Сыры и масла:
Сливочный сыр, твердые сыры, кокосовое масло.
5. Орехи и семена:
Миндаль, фундук, чиа-семена, тыквенные.
6. Без сахара:
Йогурт, темный шоколад, напитки без сахара, кофе, чай.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сахар, хлеб, крупы, картошка, промышленные продукты в упаковках, фаст-фуд.
🔥Важно поддерживать баланс и получать достаточное количество питательных веществ.
Предлагаю вам 3-х разовое кето-меню на 2 дня:
День 1:
Завтрак:
Омлет с беконом, шпинатом и сыром.
Обед:
Куриный салат с авокадо, листьями салата, огурцом и оливковым маслом.
Ужин:
Лосось, запеченный с лимоном и розмарином, подается с брокколи в масле.
День 2:
Завтрак:
Глазунья из 2-х яиц, салат из капусты, морковки с оливковым маслом, броне-кофе.
Обед:
Салат с тунцом, листьями рукколы, помидорами, оливками и оливковым маслом.
Ужин:
Куриное филе, запеченное с чесноком и тимьяном, подается с цветной капустой в кокосовом масле.
Эти блюда содержат высокое содержание жиров, умеренное количество белка и очень низкое содержание углеводов, что соответствует принципам кето-диеты.
Барегите себя❤️
Будьте здоровы ❗️🧡
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#кетодиета #кетоз #кето
