Стресс — наш ежедневный и постоянный спутник. Мелкие «атаки» мы, как правило, успешно отражаем или же вовсе не замечаем, но иногда игнорировать стресс становится невозможно. Что делать и как себе помочь, если вдруг накатило и вы вот-вот сорветесь?
Даже британские монархи, славящиеся своим хладнокровием, иной раз срываются, что уж говорить о простых людях, не скованных королевским протоколом? Итак, стресс подкрался незаметно и уже вцепился в ваше горло мертвой хваткой. Как быстро вернуть самообладание?
Умыться холодной водой
В идеале, конечно, опустить лицо в миску с холодной водой и подержать, насколько хватит дыхания. Такая шоковая терапия мгновенно переключит мозг с проживания неприятных эмоций на более простые и понятные проблемы: «Холодно! Мокро! Кислорода мало! Убивают!».
А если без шуток, то при погружении в холодную воду замедляется сердцебиение, снижается скорость обменных процессов и происходит стимуляция парасимпатической нервной системы. Она, помимо прочего, отвечает за успокоение. Как только «вынырнете», стресс отступит. Если миски с ледяной водой под рукой нет, включите кран, наберите холодной воды в ладони и от души плесните себе в лицо. Можно повторить несколько раз.
Нагрузить тело, чтоб разгрузить голову
В случае стресса есть три вида реакции: «бей», «беги» и «замри». Последняя успокоиться точно не поможет, даже если вы сумеете изобразить равнодушие, внутри вас будет колотить. Этого вам не надо. Нет, это не совет вцепиться в горло начальнику, который устроил разнос на ровном месте. Все гораздо проще: чтобы сбить градус эмоций нужно дать телу физическую нагрузку. Уединитесь в своем кабинете и поприседайте или отжимайтесь от подоконника. Можно походить по лестнице или выйти на улицу и немного погулять в быстром темпе. Ваша задача — нагрузить тело. Голова от этого автоматически разгрузится — не до рефлексий, когда мышцы напрягаются.
Продышаться
Дыхательных практик для успокоения очень много. Самая простая — медленно дышать животом. На вдохе надуваемся, на выдохе — сдуваемся. Вдох при этом должен продолжаться не менее пяти секунд, а выдох — не менее восьми. За 10 — 15 повторений достигнете нужного эффекта.
Еще один действенный способ успокаивающего дыхания — это знаменитая «коробочка» или «квадрат». Представьте себе квадрат. Каждая его сторона — это один цикл дыхания. Медленно вдыхаем через нос, мысленно считая до четырех (прошли одну сторону), задерживаем дыхание на четыре счета (вторая сторона), медленно выдыхаем, продолжая считать до четырех (вот и третья сторона) и снова задерживаем дыхание на четыре счета. Для понижения градуса эмоций хватит пяти квадратиков.
Если стресс настиг, а нарисовать в голове квадрат, пока на вас, к примеру, орут, не получается, просто напрягайте на вдохе мышцы и расслабляйте их на выдохе. Этот способ называется нервно-мышечной релаксацией.
Обняться
Если в крови зашкалила концентрация гормона стресса кортизола, нужно разбавить его с помощью окситоцина. В этом помогут объятия. Если под рукой нет человека, которого хочется обнять, прижмите к себе кота (зря вы, что ли, его кормите?), собаку, приложите к груди хомяка — все сгодятся. А если вы совсем одни, крепко обхватите себя руками и медленно дышите.
Взять игрушку-антистресс
Можете смеяться сколько угодно, но мячики-антистресс, сквиши, слаймы и даже пузырчатая пленка — все это прекрасные помощники в борьбе со стрессом. Во-первых, это стимуляция чувствительных точек на пальцах, во-вторых, щелкая пузырьки на пленке, вы выполняете монотонные однообразные движения, что тоже успокаивает. И, наконец, «придушив» мягкий мячик, вы сбросите негативные эмоции и точно не позволите себе сорваться на окружающих.