Какие первые ассоциации у вас возникают при слове злость? А при слове агрессия? Могу поспорить, что все ассоциации и образы были с негативным окрасом. Я же хочу предложить вам другой взгляд, предлагаю рассмотреть злость не как на деструктивное разрушающее состояние, уничтожающее все на своем пути, а как на некий ресурс.
Вы знаете, что у нас есть эмоции, которые дают нам ресурс?
Злость среди них. Злость, это практически «карманный» атомный реактор. Это чувство всегда под рукой, на нем можно долго ехать, но важно хорошо в ней разбираться, а если не разбираешься, то можно все разрушить, атом станет совсем не мирным.
Вообще, злость, это одно из базовых переживаний. А базовые переживания или базовые эмоции - это наши элементарные эмоции, которые больше ни на что не расщепляются, и сами являются составляющими остальных сложных эмоций. Злость в этом списке.
Это говорит нам о том, что мы все с вами имеем доступ к этой эмоции. Если кто-то говорит - я никогда не злюсь, знайте, злится, но не осознает этого. Вообще в нашем современном мире странно не злиться, у нас такая жизнь, что поводов злиться точно предостаточно.
И если мы все злимся, поскольку наша «базовая прошивка», почему к злости такое негативное отношение? Нужно научиться разделять бытовое понятие злости и понятие злости с точки зрения гештальт-терапии.
Определение злости из Википедии: «резкое и сильное отрицательное чувство» – определение с негативной окраской.
Да в нашем обществе так принято, что чаще всего злость воспринимается, как негативная эмоция. В представлении большинства злость и агрессия свойственна только неуравновешенным людям и носит разрушительный характер. Такое поведение в обществе принято осуждать. Поэтому мы порой избегаем своих агрессивных проявлений, боимся конфликтов, живём в состоянии сдерживания любых негативных импульсов. Когда кто-то рядом с нами злится, мы сразу говорим ему «успокойся», «не злись».
Злость — одно из самых табуированных в обществе чувств.
Вам говорили в детстве, что злиться стыдно? Часто в детстве значимые взрослые стараются парализовать агрессивную часть ребенка, для того, чтобы им было безопасно и комфортно. Никто не хочет ничего выяснять и прояснять со своими детьми. Податливый мягкий человек гораздо более удобен. Детям нельзя злиться на родителей, родителям нельзя злиться на детей. Но проявлять злость и агрессию важно.
Кстати, вам знакома разница между злостью и агрессией? Злость - это чувство. Агрессия - это поведение, импульс, порыв.
Самая частая путаница в кабинете психолога, это когда клиент смешивает эмоцию с действием. Испытывать злость - не равно крушить всё вокруг.
В гештальт-терапии под злостью или агрессией понимают основу любого взаимодействия с миром. Агрессия может оказаться прекрасным маркером для обнаружения своих границ. В злости и агрессии есть вектор движения, это внутренняя энергия, которая позволяет нам отделять «я хочу» и «я не хочу» от окружающих их желаний.
Например, когда ребенок злится и не хочет делиться с кем-то машинкой - это хорошо! Значит он осознает свои желания, границы и что происходит что-то для него не подходящее. У детей изначально хороший контакт со своей агрессией. Все что требуется - узнать на примере взрослых, как экологично выражать злость и направлять ее на созидание. К сожалению, большинство родителей сами не находятся в контакте со своей агрессией, и их пугает эта здоровая детская энергия.
Сама по себе агрессия - это энергия. А вот какая она будет: хорошая или плохая, созидательная или разрушительная – этот выбор делает сам человек. Но порой не всегда это осознает.
Чувство злости, это всегда сигнал, что нарушаются наши ценности или кто-то или что-то нарушает наши намерения или наши правила, по которым мы считаем, что было бы правильно жить.
Куда направлена злость? Злость, это всегда притяжение - мы стремимся к тому, что является помехой для наших потребностей и хотим это что-то или кого-то убрать. Для того чтобы удовлетворить любую свою потребность вам нужно совершить агрессивный акт.
Какие телесные проявления злости? Сжатые челюсти, сжатые кулаки, взгляд на том, кто нарушает для нас что-то важное. Злость нас разогревает, мы становимся теплее и ярче, в зависимости от ее интенсивности. Если мы долго удерживаемся от выражения злости, начинает болеть голова, чаще в виде мигрени, боль в виде обруча, что бывает из-за плотно сжатых челюстей, которых мы не замечаем. Степень этого чувства можно распределить от раздражения до ярости. Раздражение, это сигнал, что нам что-то не подходит, но мы еще не определились, что, злость, это реакция - когда у нас уже есть силы что-то менять и мы знаем на кого она направлена, дальше следует ярость - она сигнализирует о том, что мы будем действовать невзирая на последствия. И чем сильнее наша энергия злости, тем быстрее мы будем перемещаться от изменения к уничтожению.
То о чем я сейчас говорю, в терапии носит название - аннигиляционной агрессии. Но также в терапии есть понятие просто агрессии, под которым понимается любой импульс, который направлен во вне для того, чтобы это самое «вне» изменить. Я что-то делаю, я что-то говорю, для того чтобы изменить реальность.
Итак, агрессия делится на 2 вида: аннигиляционная, которая направлена на разрушения и так называемая дентальная (зубная) агрессия, когда человек с помощью своей агрессии преобразует реальность, а не уничтожает ее.
Почему зубная агрессия? Данный термин был предложен Фредериком Перлзом (основоположник гештальт-психологии), для того чтобы вам съесть яблоко, вам нужно проявить агрессию – укусить, прожевать, проглотить.
Для того чтобы удовлетворить любую свою потребность, вам нужно совершить агрессивный акт, невозможно удовлетворить потребности без проявления агрессии.
Как думаете, что является антитезисом агрессии? Большинство людей считают, что это доброта. Но на самом деле антитезис агрессии, это депрессия.
Если агрессия, это все, что направлено вовне, то депрессия, это все что завернуто внутрь. Если человек не умеет обращаться со своей агрессией, никак себе ее не присваивает, он будет депрессивный. Все его импульсы будут заворачиваться во внутрь - ничего ни хотеть, ни иметь сил на свои желания, так как вся энергия, которая есть у человека, будет заворачиваться внутрь.
Выбирайте, вы хотите быть агрессивным или депрессивным?
Еще агрессия зависит от контекста. Например, если в переполненном вагоне метро вас какой-то мужчина прижал, то для вас это агрессивно, а для него нет, а вот если вы ему за это зарядили так хорошо, то для него это агрессивно, а для вас нет, вы востанавливаете свою целостность.
Вообще в переполненный транспорт зайти без агрессии практически невозможно. С точки зрения каких-то людей, когда ты пропихиваешься в транспорте, ты агрессивный, а со своей точки зрения, ты, условно говоря, восстанавливаешь целостность, т.е - способность к преобразованию реальности, для того чтобы из точки А переместиться в точку Б, с целью удовлетворения своих потребностей.
Поэтому крайне важно понятие агрессии рассматривать в контексте отношений между людьми, что для одного агрессия, то для другого восстановление некоторого равновесия, удовлетворение потребности.
Как думаете, злиться и быть жестоким — одно и то же? У нас правда есть табу на проявление физической агрессии. Вообще, с точки зрения общества, регулировать нашу видовую агрессивную натуру - хорошо. Детей мы воспитываем так, что б они друг друга не били. В УК есть статья за причинение вреда здоровью. Но проявление физической силы, это не только ударить по лицу, это крепко обнять, схватить за руки, встряхнуть человека - это все проявление физической агрессии. Но когда человек понимает, что да, у меня есть возможность ударить другого человека, но мой собственный выбор этого не делать, ни при каких обстаятельствах - тогда это сохраняет мою способность избить другого, я могу, но я выбираю этого не делать. Я сохраняю свою способность к активности, но выбираю приемлемую форму.
Есть активная агрессия, когда я ее выражаю, а есть пассивная - когда я это делаю каким-то не явными способом.
Например, появляется сарказм или обидный юмор или постоянное недовольство. А еще можно изменить своему партнеру, можно что-то разбить или сломать - иногда мотивом к такому поведению может быть не осознанное свое чувство злости.
Бытовое понимание агрессии, это то что вам мешает и нужно взглянуть на свою агрессию под другим углом и при этом взгляде все станет на свои места. Нормально злиться, злость вам сообщает, что какая-то потребность неудовлетворена.
Да, бытовое понимание злости – это плохое чувство, но в психотерапии нет плохих или хороших чувств. Все чувства хорошие и нужные, все чувства являются сигналами, на которые мы реагируем, и которые что-то означают.
Злость сообщает, что что-то происходит с вашей потребностью или с окружающим вас миром и дальше у вас есть варианты, как с этим обойтись. Важно понимать, что агрессия, это любой импульс направленный во внешний мир, чтобы его изменить.
Бить морду кому-то плохо, но чувствовать злость, это хорошо.
Если вы злитесь, то первый вопрос который нужно себе задать - на что я злюсь, что сейчас происходит, какая моя потребность не удовлетворяется. Задав эти вопросы можно понять источник, понять что происходит и выбрать какой-то адекватный способ реагирования. Когда же мы загоняем эту злость внутрь, мы ее таким образом накапливаем и потом происходит аффект (разрядка), когда вдруг на пустом месте человек взрывается и вываливает все, что он накопил в единицу времени. Когда чувства вовремя нет проживаются, не осознаются, не преобразуются в какую-то форму, то они потом человеком завладевают, и вы не можете контролировать чувства, чувства начинают контролировать вас.
Как восстановить контакт со своей агрессивной частью - разговаривать.
Резюмируя: всем людям нужно научиться злиться и полюбить свою злость, ведь как только мы по-настоящему разрешим себе злиться, то у нас исчезнет сама потребность проявлять злость, именно, как убивающее все на своем пути чувство. Станет и внутри и снаружи хорошо.
Больше понимания про свою злость = больше осознанности, т.е больше свободы в принятии решений. Ведь когда мы знаем кто мы или что мы можем от себя ожидать, тогда уходит не нужное нам напряжение, которое мы тратим на совладение со своими не совсем знакомыми нам чувствами.
Если у вас есть интерес к свой злости или вы хотите ее обнаружить – приходите ко мне в терапию, будем разбираться. Я хорошо умею обращаться со своей злостью, легко ее распознаю и не запрещаю себе злиться, научу и вас.
Инна Никитина •Клинический психолог | Психотерапевт•
Бесплатно открываю секреты, как получить от жизни все, подпишись - https://t.me/Innavchemprichina