Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про спортивные добавки, и не много разберем их зону активности, а точнее, временную шкалу. Ведь у всех спортивных добавок можно выделать два основных временных показателя:
- это время их прямого влияния на наш организм, в части увеличения выработки каких-то гормонов, или изменения работы оподленных ферментов и т.д.
- и второй показатель это непосредственно наше восприятие от действия тех или иных добавок, то что мы уже почувствуем на себе.
Ведь мы же с вами понимаем, что даже от обычной пищи, например, чувствуем насыщение, отсутствие голода и прочее. Но при этом полное ее «растворение» в организме происходит куда медленней. А есть еще и влияние на тело, восполнение энергии, влияние от макронутриентов в пище, витаминов, которые, с одной стороны, могут влиять на наше тело в моменте, поддерживая, скажем, иммунитет, а реально видимый эффект от них мы может почувствовать только через два три месяца ее потребления. Опять же, увеличения количества рыбы в рационе скажется на цвете ногтей, волос, кожи, но через пару месяцев минимум, а вот потребление овощей и клетчатки улучшит наше ЖКТ уже через пару дней.
Дайте мне это немедленно
И со спортивными добавка аналогично. Есть спортивные добавки, эффект от которых мы можем почувствовать сразу. Да и их действие обычно направлено конкретно на сегодняшний момент, хотя есть и исключения. Скажем, применение предтренировочные комплексов, которые призваны увеличить нашу выносливость или температуру тела, придать энергии и прочее. В частности, это классический таурин или кофеин, для придания энергии, или тот же бета-аланин, который хорошо воздействует на выносливость тела (классно для кросс-фиттеров). Их мы можем почувствовать буквально сразу. Аналогично цитрулин или аргенин, для увеличения пампинга – все это некие моментальные добавки.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но скажем, BCAA, она также содержит в себе определённый набор аминокислот, который может стимулировать вашу работу и энергию в моменте (а еще в нее сахарок добавляют иногда). Но действует не на каждого. Или если в сторону похудения, то пресловутый L-карнитин, который также при приеме его перед тренировкой, способствует более лучшей транспортировке молекул АТФ, и прочее такое, в общем, дает стимул для лучшего сжигания калорий, назовем это так. И при этом обе этих добавки имеют накопительный эффект, и действительно какой-то стоящий результат (а может и без него) вы почувствуете только через какое-то время. Но действовать они также начинают в моменте.
Может пойти на компромисс?
Есть куда более «компромиссные» добавки, которые уже тяжело назвать «быстрыми», и они работают именно после «накопительного» эффекта. И при этом, все осложняется тем, что некоторые из них могут принести плоды в гораздо более поздней перспективе. Давайте тезисно о том, что я хочу сказать:
- вот есть креатин, яркий представитель некого среднего звена. Он работает у многих, имеет накопительный эффект, и по классике, уже через пару тройку недель вы почувствуете его эффект в полной мере. Вырастут веса, увеличиться энергия, но он не работает сразу, его перед тренировкой пить не обязательно.
- а есть, например, протеин, который также можно отнести к добавкам среднего звена. Ведь это же просто белок, и он не действует в моменте. Но при этом увеличение белка в рационе, хоть из пищи, хоть в виде отдельного протеина, улучшит рост ваших мышц, регенерацию, обновление тканей и прочее.
Но, опять же, мы же с вами знаем, что сами по себе тренировки не дают видимый эффект даже в среднесрочной перспективе. И увеличения объёмов тела, массы, каких-то спортивных показателей, произойдут не то, что через пару месяцев, а может через год. И вроде даже и не понятно, что конкретно дало вам хорошим эффект, хорошая тренировочная программа, периодизация, или большое количество протеина. Может именно нехватка белка так долго не давала вам прогресса.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Ждем, ждем, и не дождемся.
И именно поэтому протеины, по сути, простой белок, что другие аминокислоты, витамины, даже омега-3 – все это также можно отнести к долгосрочным добавкам. Точнее, их действие будет «среднесрочными», а вот эффект вы можете почувствовать лишь на долгой дистанции. Нет, конечно, если у вас были какие-то проблемы со здоровьем именно из-за нехватки какого-то витамина или макронутриента, металла может быть, тот же витамин D, например, то поел с приема курса уже через 2-3 недели, месяц, вы почувствуете результат. Или, сдав анализы, если у вас были какие-то отклонения. Но в целом, ваше общее состояние или эффект на здоровье и спорт – оно медленное.
Но есть и прям яркие представители таких добавок, например, хондроитины, глюкозамины и прочие подобные вещи. Для суставов. Даже тот же коллаген. Все эти добавки работают в очень долгой перспективе, да даже такой долгой, что до сих пор нормально нет исследований влияния данных добавок на суставы, например. Поэтому, чаще всего, кто верит в их действие, тот и пьёт, а кто не верит – не пьет. И у тех и других в моменте болят суставы. Становятся ли они лучше у первой группы, а главное, за счет чего – не всегда понятно. Но для успокоения души всегда пожалуйста. Как говориться, главное «сделать все, что от тебя зависит, а там разберёмся».
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!