Когда начинаешь худеть, то слышишь столько полезной информации, что голова идёт кругом. Но есть советы, которые не приносят пользу, они вводят в заблуждение.
Никогда не ешьте позже 19:00
Время, в которое мы прекращаем прием пищи не имеет никакого отношения к тому, сколько килограмм мы потеряем. У каждого из нас свой режим и для кого-то ложится спать в 21:00 - это норма, а для кого-то нормой будет 23:00. Время приема пищи, исходя из режима сдвинется. Вместо того, чтобы ставить себе крайние сроки, лучше посчитать калории, полученные за день и определится с ужином.
Чтобы быстро похудеть, нужно кардио тренировки
30-минутная пробежка сжигает приблизительно 270 калорий, но одни кардио-тренировки не станут решением проблемы. Обязательно нужны и силовые тренировки. Движение мышц ускоряет метаболизм, поэтому силовые тренировки способны сжигать больше калорий, чем кардио.
Взвешивайтесь ежедневно
В понедельник вы весите 80, во вторник 79, а в среду 81! Такие колебания будут связаны с количеством жидкости, которое удерживает организм в разных ситуациях (погода, еда, стресс, бессонная ночь и т.д). Опорожнения кишечника также влияют на эти цифры. А поверив весам, когда увидел на них минус пару килограмм, можно отказаться от тренировки и позволить себе съесть порцию жирненького.
Исключите все углеводы
Отказ от хлебобулочных, макарон, риса, может помочь быстро скинуть лишние килограммы. Но нельзя забывать, что углеводы - это энергия для организма. Вместо того, чтобы говорить "нет" всем углеводам, лучше ограничьте их количество. Но делать это нужно грамотно, с помощью врача. Иначе можно нанести вред. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как киноа, цельно зерновой хлеб и макароны.
Пропускайте приемы пищи и пейте в это время воду
Это может сработать, но только на время. Наше тело очень умное и быстро замечает подвох. Если вы начинаете пропускать приемы пищи, то организм накапливает это, чтобы использовать его в дальнейшем для энергии. Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, лучше уменьшайте порции. Зачастую мы выбираем объем еды глазами, а не желудком, поэтому переедаем и в итоге толстеем.
Выбирайте газированные напитки, которые не содержат сахара
Искусственные подсластители менее калорийны, но они вызывают такое же привыкание, как и обычный сахар. Заменители сахара в газировках могут привести к дальнейшей тяге к сладкому. Фруктовые соки и согревающие чаи будут однозначно полезнее любой сладкой газировки. Сухофрукты станут заменителем сладостей в период диеты.
Ешьте продукты с низким содержанием жиров
Жиры нужны нашему организму не менее, чем белки и углеводы. Стоит отказаться не от всех жиров, а именно от сложных. Употребление полезных жиров, таких как растительные масла, авокадо, орехи, положительно повлияют на метаболизм, ускорив его. Просто взять и отказаться от всех жиров в период диеты нельзя.
Для мотивации носите брюки или джинсы на один размер меньше
Для тела одежда в притык не станет улучшением мотивации. Для него - это жестокость. Одежда должна быть свободной и приятной телу, чтобы процессы в организме могли исполняться правильно.
Выполняйте тренировки в жарком помещении, чтобы лучше пропотеть
Если вы взвешиваетесь перед такой тренировкой, а потом после, и замечаете, что теряете целый килограмм, то радоваться нет чему. Вы теряете не жир, вы теряете воду. Потеря жидкости резко не изменит показатели жира в теле. Потеря воды быстро компенсирует, а в некоторых случаях даже и в большей степени удержится в организме, так как он будет уже заранее готовится к таким нагрузкам.
А какие бесполезные советы по похудению были у вас?