Многие люди не соблюдают диету чисто по психологическим соображениям — из-за невозможности удержаться между запрещенными и разрешенными продуктами. Секрет успешного похудения — правильное настроение и отношение к происходящему.
Представьте, что вы сидите перед открытой коробкой вкусных конфет. Позволите ли вы себе съесть одну, две, три конфеты или откажетесь? Правильный ответ: нет ничего плохого в том, чтобы скушать пару конфет. Так вы не почувствуете лишения, избежав переедания. И съедите действительно немного. Полный отказ в такие моменты психологически расстраивает человека. Если откажемся полностью, то начнем страдать от того, что не смогли вкусить "запретный плод", а он как мы знаем всегда сладок. Именно категоричный отказ приводит к срыву и перееданию в последствии.
В случае категоричной диеты мы привыкаем жить в постоянных сомнениях и мыслях вокруг еды: "Съесть десерт сейчас или завтра, или не есть и вовсе?", "Сколько калорий в этом кусочке торта?", "Как высчитать калории точно?". Но, если вы дадите себе твердое обещание, что из рациона вы уберете только некоторые продукты, то такая диета значительно упростится. Например, вы решили убрать из рациона булочки, газированные напитки, чипсы и конфеты. Перечень вредных продуктов определяйте согласно своего рациона питания. Эффекта от такой диеты вы добьётесь быстрее и лучше, так как вы точно знаете, что именно это не едите. Не стоит составлять слишком длинный список сразу. Начните с 2-х 3-х продуктов, постепенно добавляя что-то еще к этому списку.
"80%+20%" или "100%"
Для многих людей будет актуальна диета "80%+20%. В этой диете можно время от времени позволять себе вольности. В этой формуле 80% — это полезная пища, а 20% — это возможность скушать что-то запрещённое. Если придерживаться 100% здоровому питанию, то при съеденном, например, кусочке шоколада, мы будем чувствовать себя нарушителями. Некоторые люди в таких ситуациях начинают себя наказывать, лишая того же шоколада на несколько дней или недель. В результате 100% диеты мы оказываемся в круге преступлений и наказаний. И в этом случае, мы будем каждый раз расстраиваться, когда нарушим правила. Но, если правила будут более доступными, то мы сможем радоваться, что среди тяжёлых будней нашли возможность на 80% питаться правильно. И это точно лучше, чем чувствовать себя "вором", если съел кусочек шоколада или картошку фри.
Строго ограничительные диеты не только вредны для здоровья, но и редко приводят к реальному снижению веса. Если подобрать сбалансированное меню, то мы будем чувствовать минимальную тягу к нездоровым продуктам. Психологическое состояние во время диеты будет давать результат в том случае, если мы правильно настроимся. И не будем с трясущимися руками и чувством вины подсчитывать калории. Такое напряжение вызовет только вред, чем пользу.
Статья носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или заменой медицинской профессиональной консультации