Знакома ситуация, когда время ложиться спать, но в животе предательски бурлит, и желудок требует немедленного подкрепления? С проблемой ночных перекусов сталкиваются многие, и это беспокоит особенно сильно в связи с большим количеством разных мифов вокруг вечернего питания.
Давайте разбираться подробнее, откуда растут ноги у «ночного дожора» и как он влияет на наш организм.
- Если ты ждёшь знак свыше, чтобы начать следить за питанием и тренироваться, то вот он! Подписка на все курсы и программы FitStars всего лишь 990 рублей! Этот тариф можно купить только по промокоду ДЗЕН и никак иначе.
Почему ночью хочется есть?
Желание перекусить в ночное время имеет либо биологическую причину, либо психологическую. Вот некоторые из них:
- Циркадные ритмы, по которым живёт наш организм влияют в том числе и на голод, и на насыщение. По вечерам снижается количество гормона стресса и увеличивается количество мелатонина, что может вызывать чувство голода даже при отсутствии реальной необходимости в еде.
- Стресс и некачественный сон – одна из причин переедания. Так наш мозг пытается найти источник удовольствия, и самый простой выход – еда. Кроме того, недосып может стать причиной гормонального сбоя, который также приведет к перееданию.
Ещё немного причин ночного голода
Неправильно выстроенный режим питания в течение дня. Например, отсутствие одного из приёмов пищи приводит к тому, что организм будет пытаться восполнить дефициты ночью.
Несбалансированный рацион не менее вреден. Ты можешь быть физически сытой, но тело будет сигнализировать о голоде, потому что ему не хватает белков, сложных углеводов или здоровых жиров.
Нездоровые привычки и такой же образ жизни никому здоровья ещё не добавляли, а вот регулярная физическая активность, полноценный сон и правильное питание урегулируют твой аппетит.
А ещё существует «синдром ночной еды», про него можно узнать подробнее в нашей статье «Ночное питание — почему ночью хочется есть».
Вреден ли поздний ужин?
Есть множество мифов вокруг ночных перекусов, один из самых распространённых – от поздних ужинов толстеют. Однако куда важнее количество и качество потребляемых калорий, а не время приёма пищи.
Тем более процесс обмена веществ не прекращается в ни днём, ни ночью, пусть и происходит с разной интенсивностью. А ещё важно обращать внимание на то, какой был ужин.
- Если ты предпочла тяжёлую пищу или случилось переедание, тогда ужин может отразиться на сне, вызвать изжогу и тяжесть.
- Если же это был лёгкий ужин, то наоборот, он может способствовать улучшению качества сна.
Мы также рассказали, как всё-таки питаться правильно в статье «Ночное питание — почему ночью хочется есть».