Сон играет ключевую роль в поддержании психического и физического здоровья. Недостаток сна может негативно сказываться на когнитивных функциях, эмоциональном состоянии, а также увеличивать риск развития различных психических и физических заболеваний.
Научные исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний. Кроме того, недостаток сна может снизить способность регулировать эмоции, ухудшить концентрацию и память, и даже снизить уровень общего самочувствия.
С другой стороны, качественный сон способствует улучшению настроения, повышению когнитивных функций, укреплению иммунитета и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, глубокий сон считается важным для восстановления тела и мозга, а рем-сон (быстрый глазничковый сон) связан с процессами обработки эмоций и запоминания информации.
Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых имеет своё значение для восстановления организма и психического здоровья.
1. **Фаза засыпания (NREM 1)**: В этой фазе мы переходим от бодрствования к начальной стадии сна. Это лёгкий сон, который обычно длится несколько минут. В этой фазе часто происходит ощущение падения или резкое сокращение мышц, и человек может быть легко разбужен.
2. **Фаза лёгкого сна (NREM 2)**: Это более глубокий сон, где мы уже погружаемся глубже в сонное состояние. В это время возможны снижение температуры тела и замедление сердечного ритма.
3. **Фаза глубокого сна (NREM 3 и NREM 4)**: В этих фазах сна происходит восстановление мышц и тканей, выработка гормонов роста, а также обновление клеток организма. Это время, когда организм восстанавливается и готовится к новому активному периоду бодрствования.
4. **Быстрый глазничковый сон (REM-сон)**: В этой фазе сна происходит быстрые движения глаз (отсюда и название), активность мозга увеличивается, а мышцы тела становятся парализованными. Психологически это время, когда происходит обработка информации, консолидация памяти, сновидения и эмоциональная регуляция.
Все эти фазы имеют своё значение для организма, и недостаток любой из них может привести к нарушениям здоровья. Поэтому важно обеспечивать полноценный и качественный сон, включая все фазы.
Гипнотическая практика чаще всего применяется в фазе сна, называемой фазой Рем (быстрого движения глаз). В этой фазе сна человек находится в более доступном состоянии для воздействия на подсознание и восприимчивости к изменению установок и убеждений. В фазе Рем происходит повышенная активность мозга и сновидения, что делает эту фазу особенно благоприятной для проведения гипнотерапии и работы с подсознанием.
Известный специалист в области гипноза, Майкл Япко, провел ряд научных исследований по гипнотическим опытам. В одном из своих исследований, опубликованном в журнале "Psychology Today", он изучал влияние гипноза на память и восприятие. Его эксперименты показали, что гипнотический транс может привести к изменениям в способе, которым люди воспринимают и запоминают информацию.
Другой признанный специалист, Иван Голдберг, который первым открыл «интернет-зависимость», также провел серию экспериментов на эту тему. Его исследования, опубликованные в журнале "Hypnosis and Memory", фокусировались на влияние гипноза на формирование ложных воспоминаний. Результаты показали, что гипнотический транс может стимулировать создание ложных воспоминаний у испытуемых.
Пример.
"Частичное изменение биографии."
Для уменьшения психотравмирующего влияния перенесённых травм.
Случай с 38 - и летней женщиной, изнасилованной и избитой в лесу в возрасте 16 лет.
Её парень, увёз девушку на мотоцикле, в лес, где вместе с друзьями, совершил насилие над ней.
На сеансе, ей было внушено, что этот парень, больше не вызывает у неё никаких чувств. При моделировании ситуации из прошлого, ей было внушено, что когда он приехал за ней, девушка отказалась ехать с ним, под предлогом, что мать, поручила ей работу по дому. Парень уехал, и больше они не встречались. Она видела его, иногда из далека. А потом и вовсе забыла.
После проведённой работы, девушка отметила, что стала с безразличием относится к тому, чо с ней произошло в возрасте 16 лет. Факт изнасилования, стал для неё безразличным.
Эти исследования являются лишь небольшой частью обширной коллекции научных работ по гипнозу. Большинство из них доступны в академических журналах и могут быть найдены в онлайн-библиотеках научных публикаций.
Итак, научные данные подтверждают, что сон имеет прямую связь с психическим здоровьем, и его недостаток может привести к серьезным последствиям. Поэтому поддержание здорового расписания сна и внимания качеству сна следует рассматривать как важную составляющую общего плана поддержания психического и физического здоровья.
Приглашаю на психологическую консультацию, чтобы вместе исследовать и решить возможные проблемы или трудности, с которыми Вы сталкиваетесь в семейных или рабочих отношениях Whats App СМС Telegram +39 3248247794 или 8 91913497765
Автор: Гулевич Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
