Вы давно хотите начать жить по-новому — бегать по утрам, сменить профессию, начать свое дело, переехать в другой город. Но уже который год топчетесь все на том же месте. Это сопротивление, оно есть у каждого. Главное — понять, в чем именно оно заключается у вас и как все же внедрить желанные перемены в свою жизнь. Делимся эффективной коучинговой техникой.
Человеческая психика так устроена, что одной своей частью она стремится к переменам — к эволюции. А другой — пытается сохранить все как есть и ничего не менять, поддерживать текущий баланс. Эта часть считает так: вы живы, сыты, у вас есть крыша над головой — значит, все в порядке, такой способ жизни эффективен, и надо продолжать ему следовать, незачем что-то менять.
Одно но: мозгу важно, чтобы мы выживали и продолжали род, но ему неважно, счастливы мы или нет. И если вы хотите сделать свою жизнь лучше, вам придется приложить усилия и преодолеть сопротивление. Вот 5 этапов, которые для этого нужно пройти.
1 этап: осознание изменений.
Для начала нужно понять, зачем вы хотите что-то поменять в своей жизни. Вряд ли вам нужны перемены ради перемен — скорее, вас что-то не устраивает в текущей жизни. Достаточно ли велика неудовлетворенность нынешней ситуацией, чтобы вы решились на выход из зоны комфорта?
Нужно проанализировать, насколько вы не только хотите поменять ситуацию, но также готовы и способны на это.
Для анализа ответьте письменно на следующие вопросы:
— Что значат эти перемены для меня?
— Что они значат для моего окружения?
— Какие есть альтернативы?
— Есть ли что-то лучшее?
— Чем мне нужно будет пожертвовать?
— Смогу ли я работать/действовать/жить по-другому?
— Как мне получить новые навыки?
— Действительно ли я верю, что перемены необходимы?
— Действительно ли я верю, что они произойдут?
— Может быть, другие пытаются что-то получить за мой счет?
Ответы на эти вопросы помогут выяснить причины сопротивления изменениям, а это, как известно, уже 50 % успеха — вы уже будете знать, с чем именно работать.
Причины могут быть:
— личные — например, страх неопределенности, неприятие нового, страх остаться без денег;
— структурные — определенный уклад в семье, жесткая структура в компании.
2 этап: мотивация изменения.
Как мы уже выяснили, человек внедряет перемены в жизнь, только если имеет для этого сильную мотивацию — если текущая ситуация его действительно не устраивает, и он очень хочет ее поменять.
Поначалу сам факт этого желания перемен может быть сильной мотивацией. Но короткой. Поэтому нужно найти то, что будет поддерживать вас на всем длинном пути перемен.
Вот пара советов.
Во-первых, найдите удовольствие (или удовольствия) в процессе перемен. Дело в том, что получение удовольствия и мотивация тесно связаны: зона мозга, отвечающая за мотивацию — вентральная область покрышки (VTA) — также выделяет дофамин, благодаря которому мы получаем удовольствие.
Во-вторых, разбейте длинный процесс на маленькие шаги: мотивация — штука короткая, и находить ее под маленькое дело в разы проще, чем под большое.
3 этап: развитие окружения.
Ваше окружение как часть нынешней жизни, вероятно, будет сопротивляться вашим изменениям: они привыкли к вам настоящему и им не хочется это терять.
Поэтому важно выстроить то окружение, которое будет помогать вам в ваших переменах. Например, если вы хотите пойти учиться новой профессии, ищите тех, кому тоже интересна данная профессия, вступайте в группы, чаты, ходите на встречи, конференции, участвуйте в нетворкингах. Но и тех людей из прежнего окружения, кто вас поддерживает, тоже цените.
4 этап: внедрение изменений.
Это основной и самый длинный этап всего процесса. Поэтому его особенно важно разбить на короткие шаги. Также необходимо на каждом шаге ставить конкретную и измеримую цель: что именно сделать, когда, в каком объеме. Чем четче вы опишете свою цель, тем проще будет мозгу на ней сфокусироваться — и тем больше шансов к ней прийти.
5 этап: закрепление изменений.
С изменениями — как с новой привычкой: нужно дойти до стадии автоматизма. Тогда это станет частью вашей жизни. Так что используйте любые возможности закреплять желанное новое в вашей жизни.
Если одна из ваших желанных перемен — освоить профессию помогающего специалиста, но вы боитесь, не можете решиться или выбрать, кем именно стать, приглашаем вас присоединиться к программе «Старт в профессии: health-коуч и нутрициолог». Вы на практике увидите, как они работают: для этого 4 недели вы проведете в роли помогающего специалиста. Это поможет определиться и понять, что подходит именно вам.