Каждый из нас хочет прожить долго и, желательно, не быть обузой своим родным и близким, не впасть в маразм на старости лет. Я всегда ставлю в пример моего тестя, нашего деда. В свои 87 он прекрасно выглядит, не курит и не пьет уже много лет. Во всяком случае за 40 лет я ни разу не видел его с рюмкой или сигаретой. Каждое утро он приседает и отжимается, примерно по часу в день гуляет в любую погоду. И таких людей, на самом деле очень много. Поэтому не важно количество лет важно качество жизни. И каждый из нас может этого добиться, если соблюдать несложные правила.
1. Начинайте день, улыбаясь своему отражению в зеркале. При этом можно повторять следующие слова:
Этим вы создаете себе позитивное настроение на весь день. Еще говорите родственникам, которые с вами живут, приятные слова. Это тоже настраивает очень хорошо. Я, например, встаю раньше всех, так разговариваю с котом, накормлю, потаскаю на руках, пока все не проснулись. Тогда он, может быть, снизойдет и перестанет будить своим криком весь дом. Любит он иногда поорать по утрам, я, мол проснулся, а вы что спите. Вот на руках носишь сытого он молчит, урчит только довольно как трактор. Одним словом, создайте себе с утра отличное настроение. Давно известно, что оптимисты живут дольше. Вот и надо стараться быть оптимистами даже в самых трудных жизненных ситуациях.
2. Выберите себе цель в жизни и старайтесь шаг за шагом приблизить ее осуществление. Это может быть, например, изучение иностранных языков, компьютерная грамотность, главное, чтобы мозг работал. Сейчас при каждом центре занятости есть бесплатные курсы на обучение новой специальности или приобретение новой. Курсы именно для людей 50+. Можно ознакомиться со списком и выбрать профессию по душе. Я, например, обязательно хочу освоить компьютерную грамотность, жду конца февраля когда эти курсы откроются в нашем районе. Потихоньку, что могу, осваиваю самостоятельно. У кого-то это может быть повышение квалификации, кто-то хочет приобрести другую специальность, главное - двигаться вперед. А отсюда вытекает правило третье:
3. Образованность. По данным международных исследований, в Москве наибольшее количество долгожителей проживало в центральных районах, несмотря на всю загазованность и неблагоприятную экологическую обстановку. Выяснилось, что именно в этих районах проживало наибольшее количество людей с высшим образованием. Как правило, такие люди постоянно совершенствуют свои знания, интеллектуальный уровень, больше читают. Хотя совсем не важно, какое у тебя образование, важно постоянно постигать новое, в том числе и в плане здоровья и медицины, не позволять пренебрежительно относится к себе.
4. Физическая активность. Не всем могут быть полезны физические нагрузки, но, однако, простая ходьба практически не имеет противопоказаний. Ведущий кардиохирург России, академик Лео Бокерия считает, что " человек, который регулярно совершает прогулки хотя бы 2 часа в неделю, живет на 12 лет дольше. Прогулка на 5 минут - снижает давление, на 10 -повышает настроение, 30 минут ходьбы после еды способствуют снижению веса( в зависимости от скорости ходьбы), 40 минут помогают избежать ишемическую болезнь сердца, 90 минут в день на свежем воздухе снижают количество депрессивных мыслей. А казалось бы вы просто гуляете!" Самое оптимальное время для прогулок, по мнению Лео Бокерия, утренние и вечерние часы.
5. Сон. Принято считать, что спать человек должен не менее 7 - 8 часов. За это время организм отдыхает и полностью восстанавливается. Но все индивидуально. У каждого человека свои биочасы, надо просто прислушиваться к своему организму. Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Однако меньше 6 часов, я считаю, для полноценного сна это очень мало. Делитесь в комментариях сколько у вас выходит времени на сон, и сколько бы вам хотелось. Когда я работал, очень часто приходилось оставаться сверхурочно и я испытывал хронический недосып. Сейчас ситуация нормализовалась, я сплю полноценно и уходит у меня на это как раз 7 - 8 часов.
6. Питание. Об этом я уже писал в статьях "7 принципов здорового питания" и "5 мифов о правильном питании". Здесь же хочу привести цитату Антон Павловича Чехова, который, как вы знаете, был врачом по образованию: " Встав из-за стола голодным - вы наелись; если вы встаете наевшись - вы переели; если вы встаете переевши - вы отравились". Т.е. пищи не должно быть много. За себя скажу, что стараюсь питаться правильно. Я ем больше фруктов, овощей, мясо мы давно готовим только в духовке. Только вот колбаску и сосиски полностью исключить из рациона не могу, что поделать люблю с детства колбаску то. Хотя и сократил, конечно значительно.
7. Борьба со стрессом. Лучший способ борьбы со стрессом - это стараться уйти от него. Сказать себе: " на данный момент времени я не могу решить проблему". Глядишь и проблема разрешится сама собой со временем. Но, конечно, это тема отдельной статьи и я планирую написать ее в ближайшее время. В том числе и о некоторых необычных, я бы даже сказал странных методах снятия стресса.
Пока же, подводя итог вышесказанному хотелось бы привести цитату Козьмы Пруткова: " Если хочешь быть счастливым - будь им"
Спасибо, что дочитали, надеюсь, статья была вам полезной. Ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте.