Моя самая-самая любимая крийя в подробном описании и с фото. Несколько раз выполняла ее в течение 40 дней, и могу вам ответственно заявить, что болеть я стала заметно меньше. Никакой магии - только помощь работе пищеварительной и выделительной системам и прокачка иммунитета. Обязательно ее попробуйте, рекомендую от всего своего йоговского сердечка)
Для предупреждения частых простуд и других заболевания важно поддерживать пищеварительную и выделительную функции в хорошем состоянии. Прибавьте к этому хорошо сбалансированный обмен веществ - и вы получите крепкое здоровье. Данная крийя развивает эти качества. Она дает физическую силу и укрепляет иммунитет.
Упр.1. Втягивание живота
Сядьте на колени и пятки. Вытяните прямые руки вверх над головой, ладони прижаты друг к другу. Сделайте вдох. Начните с силой втягивать пупок внутрь по направлению к позвоночнику и затем расслаблять его. Продолжайте ритмично, пока не почувствуете необходимость сделать выдох. Сделайте выдох, затем вдох и снова начните втягивать пупок. Продолжайте 1-3 минуты, в завершении сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение стимулирует пищеварение и энергию кундалини в Третьей Чакре.
Упр.2. Замок Медведя
Сядьте на колени и пятки. Сцепите руки в Замок Медведя на уровне груди, предплечья параллельны полу. Сделайте вдох, задержите дыхание и, не отпуская захвата, начните с максимальной силой растягивать замок в стороны. Сделайте выдох, затем вдох и снова начните растягивать замок. Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение открывает Сердечный Центр и стимулирует тимус.
Упр.3. Наклоны сидя
Сядьте на колени и пятки и переплетите пальцы в Замок Венеры за шеей. Сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Со вдохом снова вернитесь в положение сидя. Продолжайте с мощным дыханием 1-3 минуты. В верхнем положении сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение улучшает пищеварение и способствует гибкости позвоночника.
Упр.4. Вытяжение с наклоном вперед
Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Возьмитесь за большие пальцы ног, захватив их указательными и средними пальцами, и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластину больших пальцев ног. Если пока не можете дотянуться до пальцев ног, положите руки на ту часть ноги, куда можете дотянуться: бедра, колени, голени. С выдохом потянитесь вверх от основания позвоночника и наклонитесь вперед от пупка, продолжая вытягивать позвоночник. Голова опускается последней. Оставайтесь в этом положении с обычным дыханием 1-3 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение способствует циркуляции секретов желез, выделившихся при выполнении предыдущих упражнений, по всему организму, а также способствует глубокой релаксации.
Упр.5. Вращение головой
Сядьте в Простую Позу. Начните вращать головой по часовой стрелке, так чтобы правое ухо опускалось к правому плечу, затылок - к задней поверхности шеи, левое ухо - к левому плечу, а подбородок - к груди. Плечи остаются неподвижными и расслабленными. Шея мягко растягивается под весом головы, проходящей по кругу. Продолжайте 1-2 минуты. Затем поменяйте направление и продолжайте еще 1-2 минуты в противоположную сторону. Когда голова окажется в центральном положении, остановитесь и расслабьтесь.
Вместе с двумя последующими это упражнение способствует циркуляции энергии в головном мозге и стимулирует высшие железы, включая гипофиз, паращитовидную, щитовидную и шишковидную железы, чья совместная работа приводит в гармонию весь организм.
Упр.6. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки прямые в локтях. Со вдохом прогните позвоночник вниз, как если бы кто-то сидел у вас на спине. Голова и шея тянутся назад. С выдохом выгните позвоночник вверх, притягивая подбородок к груди. Продолжайте ритмично двигаться с мощным дыханием в течение 1-3 минут. Постепенно увеличивайте скорость, по мере того, как будете чувствовать, что позвоночник становится более гибким. В исходном положении сделайте вдох, затем выдох и расслабьтесь. Подробное выполнение смотрите в видео.
Это упражнение, в дополнение к указанным эффектам, способствует трансформации сексуальной энергии Второй Чакры и пищеварительной энергии Третьей Чакры, стимулируя главные нервы, которые регулируются через нижний позвонок шейного отдела.
Упр.7. Попеременные подъемы плеч
Сядьте на колени и пятки. Начните попеременно поднимать плечи как можно выше, при этом голова остается неподвижной. Со вдохом поднимайте левое плечо, в это время правое плечо идет вниз. С выдохом поднимайте правое плечо и опускайте левое. Продолжайте ритмично выполнять эти движения с мощным дыханием в течение 1-3 минут. Затем сделайте вдох и поднимите оба плеча вверх. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Упр.8. Поза Трупа
Полностью расслабьтесь. Лежите на спине, руки по сторонам тела, ладони развернуты вверх, 5-7 минут.
Упр.9. Поза Треугольника
Ладони и стопы плотно прижаты к полу. Ступни стоят примерно на ширине бедер. Руки и туловище от кистей до бедер и ноги от бедер до пяток образуют прямые линии. Подбородок подтянут к горлу. Подмышки развернуты друг к другу. Удерживайте это положение в течение 5 минут с нормальным дыханием. Затем сделайте вдох, выдох, медленно выйдите из позы и расслбаьтесь.
Это упражнение улучшает пищеварение, укрепляет всю нервную систему и расслабляет основные группы мышц тела.
Упр.10. Походка слона
Встаньте на ноги. Наклонитесь вперед и вниз и возьмитесь за лодыжки. Сохраняя ноги прямыми в коленях, начните шагать по комнате. Продолжайте в течение 1-3 минут, затем вернитесь на свое место. Сядьте и расслабьтесь.
Это упражнение улучшает работу выделительной системы и настраивает электромагнитное поле, подготавливая вас к медитации.
