Есть несколько ключевых навыков, для того чтобы построить отношения с нуля или наладить те отношения, которые важны, но огорчают. Ассертивность- один из навыков (умение прямо говорить о своих интересах и желаниях, сохраняя уважение к окружающим).
Это История о том, как изменилась жизнь Софии, молодой девушки, которую беспокоили явления вегето-сосудистой дистонии.
Она пришла к психологу с запросом улучшить свои навыки коммуникации.
Отношения с окружающими девушку не устраивали.
На протяжении всей юности девушка ощущала, что ее мнение и ее чувства не принимаются, не являются значимыми.
Такие ощущения и чувства повторяются и в близких, и в профессиональных отношениях.
Девушка прошла индивидуальный тренинг эффективной коммуникации, выражения своих мыслей и чувств.
Такой тренинг вмещает в себя работу с концепцией «Я»- отношением к самому себе , а также развитие навыка ассертивного общения.
Ассертивный тренинг обучил Софию навыкам самовыражения, учитывая при этом желания и потребности других людей.
Не так-то просто прямо и уважительно заявить своих потребностях, о своих чувствах и желаниях.
Часто, когда мы заявляем прямо о своих желаниях, это может выглядеть агрессивно для окружающих- и как следствие- портить отношения и даже выражаться высоким артериальным давлением и прочими симптомами.
Иногда мы молчим о своем важном и не решаемся высказаться, в страхе испортить отношения- в таких случаях мы пренебрегаем собой и как результат могут возникнуть разные неблагоприятные симптомы (тревожность, вегето-сосудистая дистония, панические атаки – это из их числа)
София постепенно научилась общаться с окружающими таким образом, чтобы высказывать свое мнение без агрессии и быть слышимой.
Тренинг помог Софии осознать, что она имеет право на свои личные границы в отношениях, на свои проявления чувств.
Когда София начала применять новые навыки в повседневной жизни, произошли удивительные изменения в ее отношениях.
Она стала чувствовать себя более уверенной и спокойной в общении с коллегами на работе.
София научилась говорить «нет», когда она не могла или не хотела выполнять какую-то просьбу.
Что не менее важно- она не чувствовала вину за свой отказ.
Девушка научилась высказывать свои пожелания.
Девушку больше не мучил страх критики.
Постепенно, работая с психологом, София присвоила новое умение- умение не чувствовать себя отверженной, когда она выражает свое желание, даже если с ее желанием не согласны близкие люди.
Рассказывая о результатах работы, девушка назвала этот навык самым важным своим приобретением.
В личной жизни София также заметила положительные изменения.
Она стала открытой на свиданиях, научилась говорить о своих ожиданиях и чувствах. Такие взаимоотношения привели к большей близости и пониманию. У Софии появился молодой человек, они вместе уже несколько месяцев.
София перестала подавлять свои эмоции, научилась конструктивно выражать их, а значит и управлять своим эмоциональным состоянием.
Она научилась выражать эмоции конструктивным образом и это значительно изменило ее жизнь.
София не только нашла новые способы коммуникации, но приобрела уверенность в себе.
Благодарна за лайки и комментарии.
Наталья Шашкова, психолог, пространство эмпатии.
тел запись WhatsApp , Telegram 8(950)656-11-55
Автор: Наталья Шашкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru