Не все люди от природы гибкие, но развить в себе это качество под силу каждому.
С чего начать? Можно для начала с тестирования. Проверьте себя, реально оцените свои возможности и начинайте заниматься. И даже если вы не сядете на шпагат, то, как минимум, получите пользу от упражнений.
О пользе гибкости с точки зрения анатомии:
- развивает подвижность суставов
- придает легкость движениям, комфортное самочувствие
- улучшает эластичность мышц и сухожилий
Женский Клуб в Телеграм "Формула здоровья"
Тесты на гибкость
ТЕСТ 1. Гибкость низа спины и ног, подвижность тазобедренного сустава.
Как делать: сядьте на пол. Выпрямите ноги, поднимите носки вверх. Плавно сгибаясь вперед, попытайтесь достать руками пальцы ног или увести ладони еще дальше.
Для женщин 30-45 нормальная гибкость, если вы смогли увести пальцы рук на 5-7 сантиметров за стопу. После 45 – схватились за носки. До 30 лет – 10-15 см за стопой.
Записать результат:
ТЕСТ 2. Гибкость плечевого пояса
Как делать: одну руку закидываете за голову, вторую снизу за спину – и пытаетесь сцепиться ладонями.
Второй вариант – вновь берете палку или ремешок: поднимаете вверх и максимально, насколько сможете, заводите за спину.
Результаты: хорошая гибкость – если в первом тесте вам удалось без труда зацепиться пальцами двух рук за спиной и во втором тесте свободно опустить руки с палкой за спину.
Средняя – если вы слегка пальцы рук за спиной слегка касаются (или палка почти опущена до самого низа).
Плохая – пальцы рук не дотягиваются друг до друга (расстояние между ними от 5 см и более), палка замирает примерно на уровне лопаток за спиной и не хочет двигаться дальше.
Записать результат:
ТЕСТ 4. Гибкость бедер, подвижность тазобедренного сустава
Как делать: сядьте на пол, стопы ног – сомкнуты и подтянуты к тазу. Легким движением надавливайте на колени, разводя ноги и опуская бедра к полу.
Результаты: удалось положить бедра на пол – хорошая гибкость. Застыли в 5-8 см от пола – средняя. Расстояние от середины бедра до пола – от 10 см и больше - неудовлетворительно..
Записать результат:
Систематично выполняя упражнения на развитие гибкости, синхронизируя движения с дыханием, поддерживая организм правильным питанием - дадут положительный результат уже через пару недель.
На
Женский Клуб в Телеграм "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий