Освоив простые принципы японской диеты любой желающий сможет сбросить от 2 до 15 килограмм за короткий срок. Результат зависит от изначального веса и личного "усердия". Диета довольно популярна и процесс похудения на ней идет одинаково хорошо как у мужчин, так и уженщин.
Основа методики заключается в обогащенном белками рационе и низкоуглеводном питании. Такой подход помогает запускать жиросжигание и ускорять похудение в несколько раз.
Длительность диеты составляет 21 день. Из них 7 дней уйдетна подготовку, 14 - на активное похудение. А оставшее время отводится на закрепление результата.
После прохождения диеты до конца, многие в своих отзывах пишут, что за две недели можно скинуть до пятнадцати килограмм. Понятно, что такие результаты возможны только при соблюдении правил и при высоком уровне внутренней мотивации. И последнее очень важно.
Суть диеты
Неотъемлемой частью успеха рассматриваемой диеты является соблюдение определенных правил. Опираясь на них и список допустимых в рационе продуктов, худеющий непременно быстро начнет сбрасывать вес.
Вот 7 основных пунктов, которых необходимо придерживаться во время японской системы похудения:
- Использование только разрешенного списка продуктов.
- Строе соблюдение цикличности в приемах пищи по дням. Ничего не меняем.
- В полной мере исключить из рациона мучные и кондитерские изделия (кроме допустимых).
- Питье не газированной воды в количестве до двух литров в сутки.
- Допустимо употребление травяного или зеленого чая между приемами пищи.
- Переход к диете возможен только после консультации со специалистом.
- Повтор программы похудения возможен не чаще двух раз в год.
Список разрешенных продуктов
Базовую основу необходимых для диеты продуктов составляют яйца, фрукты, рыба и овощи. Дополнением к этому служат напитки в виде чая зеленых сортов и кофе.
- Морская рыба. Это камбала, минтай, корюшка, треска, дорадо, хек. Едим в отварном, запеченном или тушеном виде. Подача с овощами и маслом (его чуть-чуть).
- Нежирные виды мяса и птица. В качестве белков на диете подходит говядина, курица и индейка. Все в отварном виде.
- Овощи. Допустимы капуста, кабачки, морковь. Используются в тушеном, запеченном и сыром виде.
- Фрукты. Подходят абрикосы, сливы, яблоки, грейпфруты. Исключены бананы и виноград.
- Молочные продукты. Допустимо употребление кефира, творога и нежирных сортов йогурта.
- Жиры. Допустимо в сутки не более ложки оливкового масла. Лучше всего применение масла в овощных салатах.
- Соки. Подходят яблочные, томатные и апельсиновые соки, приготовленные дома, своими руками.
- Кофе, чай. Тут только натуральный кофе и зеленые сорта чая.
- Вода. Желательно утром пить стакан воды натощак и в течение дня несколько стаканов чистой негазированной воды.
Меню на 7 дней
Неделя станет подготовительным временем для организма. Является обязательным этапом, требующим соблюдения ряда ограничений. Рекомендовано убрать из рациона фаст-фуды и сократить порции пищи на 20% от привычного размера. Ужин возможен не менее, чем за 2-3 часа до сна.
Меню на 14 дней
Основной этап японской диеты, где правила приобретают более строгий характер. Недопустимы изменения в рационе и срывы. Точное время и пищевое соответствие диеты нужны для гарантированного результата в виде отвесов.
Материал статьи имеет информационный характер. По любым вопросам здоровья требуется консультация специалиста.