Японская диета поможет похудеть на 5-7 кг в месяц на простых продуктах. Делюсь своим меню на 7 и 14 дней

Освоив простые принципы японской диеты любой желающий сможет сбросить от 2 до 15 килограмм за короткий срок. Результат зависит от изначального веса и личного "усердия". Диета довольно популярна и процесс похудения на ней идет одинаково хорошо как у мужчин, так и уженщин.

Основа методики заключается в обогащенном белками рационе и низкоуглеводном питании. Такой подход помогает запускать жиросжигание и ускорять похудение в несколько раз.

Минус 5 кило уходит за время диеты гарантировано. Если, конечно, верить отзывам худеющих из интернета.

Длительность диеты составляет 21 день. Из них 7 дней уйдетна подготовку, 14 - на активное похудение. А оставшее время отводится на закрепление результата.

После прохождения диеты до конца, многие в своих отзывах пишут, что за две недели можно скинуть до пятнадцати килограмм. Понятно, что такие результаты возможны только при соблюдении правил и при высоком уровне внутренней мотивации. И последнее очень важно.

Суть диеты

Неотъемлемой частью успеха рассматриваемой диеты является соблюдение определенных правил. Опираясь на них и список допустимых в рационе продуктов, худеющий непременно быстро начнет сбрасывать вес.

Вот 7 основных пунктов, которых необходимо придерживаться во время японской системы похудения:

1. Использование только разрешенного списка продуктов.
2. Строе соблюдение цикличности в приемах пищи по дням. Ничего не меняем.
3. В полной мере исключить из рациона мучные и кондитерские изделия (кроме допустимых).
4. Питье не газированной воды в количестве до двух литров в сутки.
5. Допустимо употребление травяного или зеленого чая между приемами пищи.
6. Переход к диете возможен только после консультации со специалистом.
7. Повтор программы похудения возможен не чаще двух раз в год.

Мне нравится, что в этой диете допустим черный кофе. Приятный бонус для тех, кто привык заряжаться бодростью от этого напитка на весь день с самого утра. Фото автора.

Список разрешенных продуктов

Базовую основу необходимых для диеты продуктов составляют яйца, фрукты, рыба и овощи. Дополнением к этому служат напитки в виде чая зеленых сортов и кофе.

1. Морская рыба. Это камбала, минтай, корюшка, треска, дорадо, хек. Едим в отварном, запеченном или тушеном виде. Подача с овощами и маслом (его чуть-чуть).
2. Нежирные виды мяса и птица. В качестве белков на диете подходит говядина, курица и индейка. Все в отварном виде.
3. Овощи. Допустимы капуста, кабачки, морковь. Используются в тушеном, запеченном и сыром виде.
4. Фрукты. Подходят абрикосы, сливы, яблоки, грейпфруты. Исключены бананы и виноград.
5. Молочные продукты. Допустимо употребление кефира, творога и нежирных сортов йогурта.
6. Жиры. Допустимо в сутки не более ложки оливкового масла. Лучше всего применение масла в овощных салатах.
7. Соки. Подходят яблочные, томатные и апельсиновые соки, приготовленные дома, своими руками.
8. Кофе, чай. Тут только натуральный кофе и зеленые сорта чая.
9. Вода. Желательно утром пить стакан воды натощак и в течение дня несколько стаканов чистой негазированной воды.

Меню на 7 дней

Неделя станет подготовительным временем для организма. Является обязательным этапом, требующим соблюдения ряда ограничений. Рекомендовано убрать из рациона фаст-фуды и сократить порции пищи на 20% от привычного размера. Ужин возможен не менее, чем за 2-3 часа до сна.

Меню японской диеты рассчитанное на семь дней - инфографика. Для увеличения просто нажмите на картинку.

Меню на 14 дней

Основной этап японской диеты, где правила приобретают более строгий характер. Недопустимы изменения в рационе и срывы. Точное время и пищевое соответствие диеты нужны для гарантированного результата в виде отвесов.

Инфографика. Как вы заметили, меню на 14 дней - это повторение недельного 2 раза. Отличие лишь в том, что на второй неделе не допускаются послабления в виде добавок.

Материал статьи имеет информационный характер. По любым вопросам здоровья требуется консультация специалиста.