Мышечная слабость может быть симптомом многих неприятных состояний: синдрома хронической усталости, депрессии, миастении, острого нарушения кровообращения, метаболических нарушений, нехватки витаминов и минеральных веществ, анемии, токсического действия некоторых лекарств или алкоголя, неврологических заболеваний. Усталость мышц часто также сопровождает беременных женщин и пациентов пожилого возраста, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет значительный лишний вес.
Лечение мышечной слабости целиком и полностью зависит от диагноза, т. к. разные состояния требуют разного подхода к терапии. Общими рекомендациями для всех нарушений являются регулярные посильные физические нагрузки, поскольку только с их помощью удается поддерживать нормальный крово- и лимфоток в тканях, избегать полной атрофии или спазмации мышц. Больным обычно назначаются сеансы гидрокинезиотерапии и лечебного плавания, выполнение комплексов утренней гимнастики, курсы массажа и физиопроцедур, а также длительные пешие прогулки, терренкур или легкий бег. Для каждого пациента выбирается собственный индивидуальный график тренировок, который создает дозированную нагрузку, позволяющую поддерживать тело в тонусе, но не приводящую к истощению сил.
В домашних условиях пациенты с мышечной слабостью должны ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленный на дозированное растяжение и укрепление мышечных волокон. Комплекс выполняется ежедневно в первой половине дня и отлично сочетается с приемом контрастного душа, легким массажем или самомассажем.
Упражнения ЛФК для укрепления мышц:
1. Лежа на животе с подбородком, положенным на сложенные в замок ладони, приподнять верхнюю часть корпуса, задержаться на 5-8 секунд, опустить корпус, повторить 3-8 раз.
2. В том же положении приподнять корпус и отвести руки вперед, в стороны и назад, словно имитируя плавание брассом. Повторить 2-5 раз.
3. В том же положении приподнять корпус, развести руки в стороны, 4-5 раз сжать и разжать кулаки, опуститься на пол, повторить 4-5 раз.
4. Лежа на животе приподнимать то одну, то другую прямую ногу и удерживать ее на 5 секунд.
5. В том де положении поднять сначала одну ногу, присоединить к ней вторую, опустить поочередно обе ноги, повторить 5-8 раз.
6. В том же положении приподнять обе ноги, развести их в стороны, соединить и опустить, повторить 3-5 раз.
7. Лежа на животе приподнять одновременно верхнюю часть корпуса и прямые ноги, попробовать покачаться вперед-назад в течение 10-40 секунд.
8. Лежа на спине поочередно сгибать и разгибать то одну, то другую ногу, касаясь коленом груди, повторить 3-7 раз для каждой ноги.
9. В том же положении сгибать и поднимать сразу две ноги, затем опускать обратно, повторить 3-6 раз.
10. Лежа на спине выполнять ногами движения, имитирующие кручение педалей, в течение 20-60 секунд.
11. Лежа на спине с руками за головой поочередно поднимать вверх то одну, то другую прямую ногу по 3-6 раз.
12. В том же положении поднимать обе прямые ноги 2-6 раз.
13. В том же положении приподнимать согнутые в коленях ноги, разводить колени, сводить и опускать. Упражнение выполняется от 3 до 6 раз.
14. В том же положении приподнимать ноги, удерживая небольшой мяч сначала между коленями, затем между лодыжками. Выполнить по 3-6 подъемов.
15. В том же положении приподнимать и скрещивать прямые ноги, имитируя работу ножниц, в течение 10-20 секунд.
16. В том же положении постараться приподнять верхнюю часть туловища. Руки для облегчения задачи можно вытянуть вперед, для усложнения – убрать за голову. Упражнение повторяется в медленном темпе от 2 до 8 раз.
17. Лежа на боку приподнимать и опускать прямую ногу 3-8 раз, повторить то же самое для другого бока.
18. В том же положении постараться максимально приподнять обе прямые ноги, задержаться на 3-5 секунд и опуститься обратно. Упражнение повторить 3-6 раз для каждой стороны.
19. Сидя на полу медленно наклонять корпус в стороны, затем потянуться вперед, стараясь достать ладонями до стоп. Выполнить упражнение по 5-8 раз в каждую сторону.
20. Стоя ровно на вдохе поднять прямые руки вверх, на выдохе – опустить вниз. Выполнять упражнение до тех пор, пока не нормализуется темп дыхания.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru