4 работающих совета от офтальмологов
Опрос более чем 2000 офисных работников, проведенный в 2018 году показал, что среднестатистический сотрудник проводит перед экраном компьютера 1700 часов ежегодно, ежедневно тратя на это не менее 6,5 часов [1]. Если прибавить к этому экранное время, связанное со смартфонами и планшетами, то продолжительность увеличится до 8 и даже 10 часов в день.
Сегодня, когда многие работают за компьютером где угодно и когда угодно – этому способствует мобильность устройств и доступность интернета – ученые и офтальмологи все больше озабочены проблемой ухудшения зрения и самочувствия в целом из-за постоянного нахождения перед экраном.
Ситуация ухудшилась после пандемии коронавируса, когда удаленная работа стала трендом и многие процессы «перетекли» в онлайн – помимо сухости глаз, их усталости, покраснения, врачи все чаще говорят о так называемом «синдроме компьютерного зрения» [2]. Так называют состояние, возникающее при длительной работе за компьютером – пациенты ощущают тяжесть век, ощущение «песка в глазах», головные боли, начинают часто моргать, жалуются, что глаза быстро устают. Несмотря на то, что этот синдром не влияет непосредственно на зрение, он портит качество жизни, не лучшим образом сказывается на рабочем процессе.
Некоторые исследования показывают, что долгая и частая работа за компьютером не только вызывает дискомфорт, но и действительно ухудшает зрение [3]. По их мнению, избыток синего света, испускаемого экранами электронных устройств, может повредить клетки сетчатки, что неминуемо скажется на зрении.
Впрочем, с этой точкой зрения согласны далеко не все ученые, большинство все же сходятся во мнении, что избыточное экранное время провоцирует сильную усталость глаз и связанное с ней ухудшение общего самочувствия [4]. Для борьбы с этой проблемой существует несколько простых, но эффективных рекомендаций.
Соблюдайте правило «20-20-20»
Тем, кто много работает за компьютером, следует придерживаться правила «20-20-20», которое поможет избежать усталости глаз. Каждые 20 минут нужно на 20 секунд отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль на какой-то объект, расположенный минимум в 20 футах (6 м) от вас, например, на соседнее здание, машины или деревья за окном.
Подберите увлажняющие капли
Бороться с ощущением сухости глаз, которое часто мучает офисных работников, помогут глазные капли, так называемая «искусственная слеза», в основе которых содержатся увлажняющие компоненты. Капли могут различаться по составу, а потому нередко приходится попробовать разные, прежде чем подобрать подходящие.
Перед началом их применения нужно посоветоваться с врачом, так как сухость глаз может быть не только следствием работы за компьютером, но и симптомом других состояний, требующих иного лечения.
Следите за освещенностью
Глаза будут меньше уставать, если экран не будет единственным источником света, в помещении, где вы работаете. Старайтесь включать дополнительное освещение, когда работаете в сумерках, пасмурную погоду и вечером, а также уменьшайте контрастность экрана.
Не надейтесь на специальные очки
Очки с защитой от синего света или другие устройства, производители которых обещают, что их применение облегчит работу за компьютером, малоэффективны или не работают вовсе. Их использование не навредит, однако значительного улучшения ждать не стоит [5].
В целом же врачи и ученые советуют не забывать о режиме, прогулках на свежем воздухе, физической активности, балансе работы и отдыха. Это поможет снизить уровень стресса, будет препятствовать переутомлению, благотворно повлияет на самочувствие и рабочий процесс в целом.
1. StudyFinds. Average office worker spends about 1,700 hours a year in front of computer screen 31.07.2018 Ссылка на источник [Электронный ресурс] (Дата обращения 10.01.2024)
2. Agarwal R, Tripathi A, Khan IA, Agarwal M. Effect of increased screen time on eyes during COVID-19 pandemic. J Family Med Prim Care. 2022 Jul;11(7):3642-3647. doi: 10.4103/jfmpc.jfmpc_2219_21. Epub 2022 Jul 22. PMID: 36387628; PMCID: PMC9648215.
3. Zhao ZC, Zhou Y, Tan G, Li J. Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes. Int J Ophthalmol. 2018 Dec 18;11(12):1999-2003. doi: 10.18240/ijo.2018.12.20. PMID: 30588436; PMCID: PMC6288536.
4. American Optometric Accociation. Blue-light hype or much ado about nothing? 11.07.2019 Ссылка на источник [Электронный ресурс] (Дата обращения 10.01.2024)
5. Singh S, Downie LE, Anderson AJ. Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial. Am J Ophthalmol. 2021 Jun;226:243-251. doi: 10.1016/j.ajo.2021.02.010. Epub 2021 Feb 12. PMID: 33587901.
768411/Corp/Dig/01.24/0