5 здоровых способов выразить гнев

В семье человеческих эмоций гнев подобен белой вороне, которую всегда неправильно понимают. У него благие намерения, но плохая репутация. Почему? Потому что это настолько сильная эмоция, что она может легко выйти из-под контроля, если ею плохо управлять.

Первичные и вторичные эмоции

С эволюционной точки зрения, эмоции являются важной частью человеческого опыта, потому что их роль заключается в том, чтобы обеспечивать нашу безопасность. Они формируются нашим личным опытом и находятся вне нашего сознательного контроля, а это означает, что мы не выбираем включать или выключать их. Они просто возникают автоматически.

Существует 2 вида человеческих эмоций: первичные и вторичные. Первичные эмоции также называют универсальными эмоциями, идентифицированными исследованиями Пола Экмана и визуально представленными в Атласе эмоций. Гнев является одной из этих 5 основных эмоций, наряду с отвращением, страхом, грустью и счастьем.

Вторичные эмоции ощущаются после переживания первичной эмоции, как реакция на нее. Основное различие между ними заключается в том, что первичные эмоции — это первая эмоция, которую вы испытываете в любой ситуации. А вторичные эмоции – это реакция на то, как мы себя чувствуем.

5 здоровых способов выразить гнев

Подключайте тело

Устройте вечеринку с друзьями или соло, включайте музыку, которая олицетворяет ваши чувства. Хорошо работают тряски всего тело и хаотичные резкие движения (только позаботьтесь о безопасности своей и окружающих)

Используйте свой голос

Спойте песню, которая заставит вас почувствовать себя сильным, или закричите во все горло (для этого лучше отъехать в безлюдное место и кричать название месяцев, вместо простого "АААА", чтобы вам ненароком не вызвали службу экстренной помощи)

Напишите письмо

Изложение мыслей на бумаге может помочь, когда разум закручивается в спираль гневные мысли. Ведите дневник открыто и экспрессивно, пусть он будет только для вас.

Высокоинтенсивная тренировка

Это действительно позволяет энергии найти экологичный выход. Лучше выбрать подвижный спорт: бокс, бег, борьба, плавание.

Меняйте свое окружение

Меняйте точку зрения не только на ситуацию, но и в пространстве. Посещайте новые места или займите непривычную позу в пространстве

----------------------------------

Чувство гнева не является чем-то плохим. Когда мы выплескиваем свой гнев в лицо кому-то, это может привести к неприятным последствиям, но игнорировать его так же плохо!

Когда мы пытаемся преуменьшить гнев, он накапливается и в конечном итоге взрывается самым неудобным образом. Найти здоровые выходы для выражения и обработки гнева — это то, что нужно.

Если у вас есть вопросы - напишите мне в Telegram

Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru