Вы узнаете:
- Как маленькие шаги приведут вас к вашей желаемой цели?
- Японская философия Kaizen связана с в питанием?
- Если наша психика не натренирована, ей подойдет мягкие медленные изменения, это будет более результативно и на долгий срок.
- Примеры маленьких шагов в питании и более выгодном пути для здоровья
Чтобы изменить питание и вес, нужны усилия, но они не должны быть изнуряющими.
Важно найти баланс между заметными усилиями и комфортными изменениями.
Со временем эти действия станут привычными, подобно небольшим шагам в стиле японского кайдзен, где небольшие, но регулярные улучшения ведут к большим изменениям.
Как это работает?
1. Постоянство
Кайдзен подчеркивает непрерывное улучшение через маленькие изменения. 🌱⚙️📈 Это позволяет легче адаптироваться к новым привычкам и поддерживать их долгосрочно, избегая "срывов".
2. Простота изменений
Кайдзен предлагает - уменьшение порции или добавление в рацион большего количества овощей, что легче вписать в ежедневный распорядок👌.
3. Снижение сопротивления
Маленькие шаги уменьшают психологическое сопротивление и облегчают постепенное принятие изменений.💡
4. Отслеживание прогресса
Кайдзен побуждает к регулярной оценке прогресса и корректировке целей. Это помогает удерживать мотивацию!🔄
5. Культура ошибок
Ошибки в кайдзене рассматриваются как возможности для улучшения. 🌟 Это снижает давление и стресс при изменении привычек.
6. Сосредоточенность на процессе
Кайдзен нацелен на наслаждение процессом улучшений, что способствует поддержанию положительного отношения.✨😊
Стремление к быстрому снижению веса может привести к разочарованию из-за медленного прогресса.
Важно понимать, что потеря лишнего веса - это долгий процесс, требующий времени и терпения, независимо от изначального веса.
Маленькие шаги помогают адаптироваться к изменениям без стресса 🎯, вместо гонки за быстрыми результатами от диет, обещающих мгновенное похудение.🍃
Kaizen в питании
✨ Kaizen - это японская философия постоянного совершенствования рабочих процессов и личностного роста.
🌱Термин "каизен" состоит из двух иероглифов: "改" (кай), что означает изменение, и "善" (зен), что означает хорошее или лучшее.📈 Суть каизена заключается в непрерывном улучшении всех аспектов жизни путем деления процессов на маленькие шаги и постоянном внедрении мелких изменений.
Психика - это система, которая стремится к стабильности. 🧠⚖️💫 Любые резкие перемены она будет пытаться «откатить».
Это огромный стресс, а потому именно маленькие шаги позволяют психике успеть адаптироваться. Но мы этого не учитываем и, мечтая о быстром результате, соблазняемся очередной диетой, авторы которой обещают, что мы потеряем пять килограммов за неделю.
А надо идти маленькими шагами: ассоциировать похудение… да хоть с тем же обучением, процессом медленным и постепенным.»📘⏳
☀️Примеры МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ В ТЕМЕ ПИТАНИЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Установление реалистичных целей:
🎯 Например, потерять 0,5 - 1 кг в месяц, чтобы предотвратить разочарования и сохранить мотивацию. 💪😊
Постепенное изменение диеты:
🍞 Вместо радикального исключения всех "вредных" продуктов, лучше постепенно уменьшать их потребление и заменять на более здоровые альтернативы. 🌿 Например, начать с замены белого хлеба на цельнозерновой, 🍬 сахар заменить на сахарозаменитель.
Увеличение физической активности:
🚶♂️ Вместо того чтобы с первого дня резко увеличивать нагрузку, можно начать с 10-15 минут ежедневной прогулки, ⏳ постепенно увеличивая время до 30 минут и более. Это помогает телу адаптироваться и снижает риск травм.
Пищевой дневник:
Начиная с записей 1-2 раза в неделю, чтобы осознать и контролировать свою диету.
Улучшение качества сна:
Улучшать режим сна можно 🛌🌙📴, начиная с установления постоянного времени отхода ко сну и постепенного уменьшения использования электронных устройств перед сном.
Гидратация:
Увеличивайте потребление воды 💧🥤🌞, начиная с одного дополнительного стакана в день, чтобы способствовать здоровью и похудению. Например, выпив с утра перед завтраком 1-2 стакана ТЕПЛОЙ воды, вы снижаете чувство голода.
Уменьшение стресса:
Применение техник релаксации, дыхательных практик, концентрации и медитации 🧘♀️🕯️ на протяжении всего лишь нескольких минут в день - может помочь снижению уровня стресса, который часто является причиной переедания.
Отслеживание прогресса:
Запись изменений в весе или объемах тела 📊 раз в неделю или месяц поможет визуализировать успехи и мотивировать на дальнейшие шаги.
Помните, что путь к здоровому весу — это марафон, а не спринт. Постепенные изменения в привычках питания и маленькие шаги каждый день помогут вам достичь долгосрочных результатов. Будьте терпеливы к себе, наслаждайтесь процессом и помните, что каждое усилие приближает вас к цели. Ваша забота о себе - это самый важный шаг на пути к гармонии и здоровью.
Часть информации из книги: Почему я не худею. Дело не в диете, дело - в голове. Анастасия Томилова
Заботьтесь о себе! 💖
