«Не позорься!», «У тебя ничего не получится!», «Ты всегда всё портишь!», «Да ты себя в зеркало видела?», «Лучше молчи и не высовывайся»...
Многие из нас в детстве слышали что-то подобное от родителей, учителей и других взрослых. На самом деле в этих жестоких фразах не всегда был злой умысел: так взрослые пытались оградить нас от разочарований и неудач, воспитать ответственность и трудолюбие, научить трезво оценивать свои способности. Одним словом, они хотели помочь ребёнку стать хорошим человеком.
И вот мы выросли. Критики больше нет, но она слышится нам повсюду: голоса наших родителей, учителей или других авторитетных людей продолжают жить в нас, и уже не они, а мы сами себя критикуем и останавливаем.
Теперь этими голосами разговаривает наш Внутренний критик: безжалостно указывает на недостатки, ругает за провалы и не дает право на ошибку.
Внутренний критик – враг или помощник
На самом деле быть критичным по отношению к себе – абсолютно нормально и даже необходимо, это свойство здоровой психики.
Но при этом важно понимать, где проходит грань между здоровой критичностью к себе и патологическим внутренним критиком.
Здоровая самокритика помогает нам адекватно оценивать себя и свои поступки, осознавать собственные недостатки и слабости, анализировать ошибки и не «наступать на те же грабли», защищает от необдуманных действий и контролирует наши импульсы. В конечном счете это позволяет нам добиваться поставленных целей, продвигаться по карьерной лестнице, расти и развиваться как личность.
Критическое отношение к себе помогает выстраивать гармоничные отношения, потому как лишает излишней самоуверенности, дает возможность признавать свою неправоту, слышать точку зрения партнера и искать компромиссы.
Но есть и другая сторона этой "медали".
Патологического внутреннего критика можно распознать по ярким признакам:
- фокусируется только на недостатках и неудачах, часто преувеличивает их (у тебя вместо носа картошка, ты никогда не научишься петь, это тебе не дано, оставь свои жалкие попытки);
- игнорирует или недооценивает твои успехи, таланты, достоинства, накопленный положительный опыт (тебе просто повезло, что ты устроилась на эту работу; любой мог сделать эту презентацию, это просто мелочь);
- оценивает не конкретные поступки, а личность в целом (вместо «я допустил ошибки в отчете» – «я плохой работник»);
- сравнивает тебя с другими (у Лены муж, двое детей и карьера в придачу, а ты что? что у тебя есть? ты - неудачница!);
- все его заявления категоричны («меня НИКТО не любит», «это я ВСЕГДА и ВО ВСЕМ виновата»).
Такой внутренний критик ограничивает возможности человека: заставляет его сомневаться в правильности принятых решений, в своих силах, способностях, знаниях и умениях, «зарубает на корню» все идеи и начинания, не давая возможности их реализовать.
Главная опасность в том, что патологический критик формирует низкую самооценку.
А низкая самооценка мешает построить отношения. Подробнее читайте здесь
Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Mindfulness-тренер КПТ-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru