Храп – это специфический процесс, связанный с вибрацией мягких тканей гортани или глотки во время дыхания во сне.
Как возникает храп
В процессе дыхания воздух проходит по дыхательным путям. Если на пути воздушного потока в носу, во рту или горле появляется преграда, возникает знакомый нам дребезжащий звук и вибрация.
Причины возникновения храпа
Храп может быть вызван самыми разными причинами.
1. Гендерная – из-за физиологических особенностей гортани мужчины храпят чаще, чем женщины.
2. Возрастная – мышцы пожилых людей теряют тонус, в результате чего провисают мягкие ткани, а дыхательные пути сужаются.
3. Анатомическая – препятствовать прохождению воздушного потока могут такие особенности, как искривленная носовая перегородка, удлиненный небный язычок, обвисшие или чересчур объемные ткани мягкого неба, врожденная узость носовых ходов, увеличенные миндалины и аденоиды и некоторые другие физиологические причины.
4. Состояние здоровья – отек мягких тканей из-за аллергии или простуды мешает свободному течению воздушного потока.
5. Физическое состояние – из-за усталости и недосыпа понижается тонус мышц, из-за чего воздух по дыхательным путям проходит хуже.
6. Лишний вес – в дыхательных путях тучных людей больше мягких тканей, а значит, больше препятствий для воздушного потока.
7. Химическая – алкоголь и снотворное расслабляют мышцы языка и мягкого неба, отчего те провисают и мешают воздуху беспрепятственно проходить через нос, рот и горло.
8. Сон на спине также может провоцировать храп, т. к. в этом положении уменьшается просвет дыхательных путей и возникает дополнительная вибрация.
Сонное апноэ
Громкий храп может быть одним из симптомов такого заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна. Эта патология характеризуется нарушением дыхания. При этом остановка дыхания во сне может продлиться от 5 до 60 секунд.
Симптомы ночного апноэ
· Неоднократные эпизоды остановки дыхания.
· Пробуждение из-за ощущения нехватки воздуха.
· Подъемы для мочеиспускания более двух раз за ночь.
· Громкий храп.
· Беспокойный сон.
Симптомы дневного апноэ
· Утренняя головная боль.
· Сухость во рту и першение после пробуждения.
· Дневная сонливость, ощущение разбитости, низкая работоспособность.
· Проблемы с концентрацией внимания, кратковременной памятью и обучением.
· Перепады настроения, раздражительность.
Чем опасно апноэ
Если пустить ситуацию на самотек, апноэ может спровоцировать развитие различных заболеваний и состояний:
· артериальная гипертензия;
· инсульт;
· сердечно-сосудистые заболевания;
· сахарный диабет второго типа;
· депрессия;
· эпилепсия;
· злокачественные новообразования;
· трудности с концентрацией внимания.
Как избавиться от храпа
Если вы или ваши близкие устали от храпа, попытайтесь изменить привычки или попробуйте использовать специальные приспособления. Если не помогло, придется обратиться к врачу.
Привычки
Эти рекомендации действительно могут помочь:
· Держите вес под контролем.
· Спите на боку.
· Организуйте спальное место таким образом, чтобы голова была немного приподнята. Для этой цели используйте, например, ортопедическую подушку с высоким валиком под шею.
· За 3-4 часа перед сном не принимайте пищу.
· За 2 часа перед сном не употребляйте алкоголь.
· Откажитесь от курения.
· Соблюдайте режим сна, спите не менее 7-8 часов в сутки.
Дополнительная помощь
Существует множество изделий, которые обещают помочь при храпе.
1. Вставки в нос используются при затрудненном носовом дыхании. Эти мягкие расширители увеличивают носовые проходы для наилучшего прохождения воздуха.
2. Пластыри против храпа для носа рекомендуются при искривлении носовой перегородки, различных ЛОР-заболеваниях, заложенности носа. Приподнимают крылья носа вверх и помогают открыть носовые ходы, чтобы увеличить поток воздуха и облегчить дыхание.
3. Пластыри против храпа для рта наклеиваются на сомкнутый рот, чтобы исключить во время сна ротовое дыхание и обеспечить дыхание носом. Производители гарантируют более глубокий и полноценный сон, устранение храпа, сухости во рту, болей в горле, заложенности носа.
4. Магнитная клипса вставляется в ноздри как зажим и расширяет носовые ходы. Улучшает местное кровообращение, нормализует дыхание, тонизирует мышцы мягкого неба и глотки, уменьшает звук и интенсивность храпа.
5. Капа от храпа показана при легкой и средней форме апноэ, храпе, бруксизме, анатомически смещенной назад челюсти. Приспособление аккуратно выдвигает нижнюю челюсть вперед и усиливает воздушный поток в верхних дыхательных путях. Таким образом можно снизить интенсивность храпа и обеспечить глубокий сон.
6. Повязка-антихрап (маска от храпа) рекомендована только для тех, кто храпит из-за открытого во сне рта. Поскольку повязка плотно фиксирует нижнюю челюсть, дышать во сне придется носом. Если с носовым дыханием не все в порядке, такое приспособление для решения проблемы не подходит.
Врачебная помощь
Кардинальная борьба с храпом предполагает хирургическое вмешательство.
1. Увулопалатопластика подходит для лечения некоторых видов храпа. Предполагает уменьшение размеров или полное удаление небного язычка и уплотнение мягкого неба. После процедуры расширяется просвет дыхательных путей, воздушный поток легко проникает внутрь и храп уменьшается.
2. Выраженная деформация костно-хрящевой пластины провоцирует нарушение дыхания, постоянную заложенность носа, ощущение сухости и зуда, снижение обоняния, кровотечения из носа, частые простуды, головные боли и ночной храп. Септопластика устраняет искривление носовой перегородки и помогает решить целый комплекс проблем, в том числе эстетических.
3. Тонзиллэктомия – удаление небных миндалин. Эта операция может избавить от храпа, но чаще всего не решает проблему апноэ.
4. Аденоидэктомия – удаление аденоидов, которые мешают носовому дыханию.
На сегодня все. «Крейт» всегда рядом!
