Что такое митохондрии, как поддержать их здоровье и чем их кормить? На эти и другие вопросы отвечает Галина Хусаинова, практикующий биохакер с медицинским образованием, амбассадор Bioniq – международной health-tech компании и платформы для биохакинга.
Что такое митохондрии
Митохондрии – «маленькие электростанции» клеток: в каждой содержится от нескольких сотен до двух с половиной тысяч. Самое большое их количество – в энергёмких тканях. Это мышечная мускулатура, клетки печени гепатоциты (здесь идут активные процессы детоксикации, потому требуется много энергии, а ещё происходит основное превращение веществ из неактивных форм в активные), ритмичные клетки сердца и мозга. Митохондрии – главный производитель АТФ. Поскольку мышечные ткани в большей степени работают благодаря сахарам, отличным источником энергии служат быстрые и медленные углеводы. Но для мозга, в первую очередь, это жиры. Именно поэтому не стоит ограничивать себя в их потреблении и делать свой рацион скудным. Любые жиросжигатели провоцируют снижение когнитивных способностей.
Как поддержать здоровье митохондрий
Чтобы помочь митохондриям, для начала важно убрать из жизни то, что снижает их активность и сделать свою среду более экологичной.
– Накопление свободных радикалов (внутренние, или эндогенные, которые образуются в самих митохондриях; и внешние, или экзогенные, активные окислители – солнце, стресс, фастфуд, алкоголь, табак, избыточная или недостаточная физическая нагрузка, поздние ужины после 7 часов вечера, избыточное поступление света в вечернее время)
– Бактериальная нагрузка (грибки Кандида, аспергилла, кампестерол, ситостерол) и группа условных патогенов актиномицеты – они парализуют действие митохондрий. Именно поэтому, в первую очередь, важно заботиться о микробиоме кишечника. Когда токсическая нагрузка повышается, митохондрии становятся более уязвимыми. Именно поэтому снижается энергия и работоспособность человека. Нейротоксины могут возникнуть по внешним и внутренним факторам. В первом случае они образуются из-за бактерий клостридий, который вырабатывает ботулотоксин, известный косметологические ингредиент.
Генетически обусловленные факторы также влияют на состояние наших митохондрий.
Как «кормить» митохондрии
- Соблюдайте водный баланс (с помощью чистой мягкой воды): она обеспечивает нормальную скорость метаболических процессов
- Потребляйте достаточное количество полезных жиров Омега-3. Особое внимание стоит обратить на эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). Она должна поступать в организм ежедневно – от 500 до 1000 в сутки.
- Важна антиоксидантная поддержка в виде витаминно-минеральной наполненности организма. Это витамины A, C, D, E, цинк, магний, селен. Также важен антиоксидант глутатион, который синтезируется из аминокислот.
- Мощнейшую антиоксидантную защиту обеспечивает мелатонин, гормон сна: именно поэтому важно выстроить правильный режим биоритмов. Норма – спать 7-8 часов в сутки. Пока вы отдыхаете, мелатонин выполняет основные функции детоксикации всех клеток, справляется с оксидативным стрессом, улучшает работу всех органов и систем. Соблюдая циркадные ритмы, вы будете просыпаться полным сил и энергии.
- Регулярно и без переизбытка занимайтесь спортом: в движении действительно есть жизнь. Без физической активности обменные процессы замедляются. После любых тренировок важен адекватный отдых: переутомление повышает токсическую нагрузку на организм.
Примечание Bioniq:
Контролировать показатели важных для здоровья макро- и микроэлементов вы можете с помощью системы по управлению здоровьем Bioniq, а персонализированная формула позволит восполнить необходимые дефициты.