В этом посте узнаете ряд рекомендаций, которые возможно помогут и точно не навредят.
На своём пути я столкнулся с проблемой, знакомой большинству офисных работников, учителей, парикмахеров и водителей.
Речь пойдёт о хроническом перенапряжении мышц. Которое выливается в формирование полноценной триггерной точки.
Триггерная точка - это когда волокна мышцы "слепляются" друг с другом + уходят в постоянный, сильный спазм. Что вызывает отёк и воспаление.
Этому явлению подвержены практически все:
• У офисных работников болит шея и голова, из-за спазма мышц спины.
• Если человек наоборот, работает весь день "на ногах", то стопы и икроножные мышцы скорее всего будут в спазме +спина в области поясницы.
• Спортсмены сталкиваются с триггерами в тех мышцах, которые участвуют в их целевых движениях
• Так же триггер может образоваться банально из-за сильного эмоционального напряжения и стресса.
Как триггер проявляет себя?
• Появляется скованность в движении
• Болевые ощущения при пальпации (когда тыкаете пальцем в эту точку)
• Появляется отёк, воспаление
• Боль, которая локализуется в области триггерной точки +может отдавать в соседние участки. Например триггер в спине, может "отстреливать в руку". Это происходит из-за того, что отёк давит на нерв.
Надеюсь, с определением того, что такое триггер и как понять, что это "именно оно", разобрались?
Теперь к практике:
В этом посте я приведу ряд практических способов, которые помогают бороться с триггерами.
Все нижеуказанные методы можно и нужно использовать совместно:
1.) Избегайте обезвоживания. При недостатке воды мышцы спазмируются больше.
2.) Поддерживайте минеральный баланс. Солёная минералка помогает снижать спазмирование, расслаблять мышцы, т.к в ней есть магний и другие полезные вещества.
3.) Магний. Порой магния из минералки недостаточно. В таком случае лучше купить его в магазине спортивного питания.
4.) Растяжка. Когда мы растягиваем мышцы, это способствует их расслаблению и восстановлению естественной длины. Тянитесь, не ленитесь.
5.) МФР. Проката на валиках и мячиках. Очень хороший способ снять гипертонус мышц и помочь расслабить триггерную зону.
6.) Баня, сауна. Помогает расслабить и мышцы и центральную нервную систему. (ЦНС) Только следите чтобы не нарушался пункт 1, не забывайте что после бани нужно пить много воды.
7.) Массаж. Курс массажа - плохая идея! Найдите хорошего специалиста и работайте с ним в графике на постоянной основе. Оптимальный режим массажа для большинства людей раз в неделю. Спортсменам - 2 раза в неделю. Если бережете финансы, можно ходить раз в две недели. Эффект все равно будет значительным.
Я использую все эти рекомендации сам и делюсь с вами.
Мешают ли вам триггеры комфортно жить и тренироваться? Поделитесь в комментариях!
#спорт
