- Меньше есть и больше двигаться!!!,
- скажу я. И пусть этот ответ будет мне от меня самого. И может кто-то со мной согласится и поддержит меня в этом.
Итак, приступаю к итогам своего январского марафона по похудению. Хотя как сказать, можно сказать и «Хорошению»)). Ведь действительно, похорошел звучит как-то лучше чем похудел.
Все текущие замеры я проводил утром 1 февраля 2024 года, а предыдущие были сделаны 8 января 2024 года. На всякий случай прикрепил сюда ссылку на первоначальные показатели:
Мой вес на данный момент составляет 102,8 кг. Это означает, что ушло ровно 6 кг (предыдущий вес был 108,8 кг).
Объем живота 106 см, что на целых 10 см меньше, чем было до этого. Хотя зрительно я этого не вижу и не замечаю. Но уже обнадеживающе.
Нашагал я за это время в среднем 15500 шагов в день, это уже намного лучше, чем было до этого - всего 6500 шагов в день. Это на 9000 шагов в день больше. Но я планировал выйти на 20000 шагов в день - не вышло, оправдываться не буду, взял видимо высокую планку. Постараюсь весь февраль держаться в пределах 15000 шагов в день - это, в принципе возможно без каких-либо усилий над собой. Главное не заседать на диване и до ближайших магазинов пешочком шагать, а не на машине.
Также увеличилось количество сожженых и потраченных калорий, но при этом уменьшилось количества сна почти на 1,5 часа.
Давление тоже вроде улучшилось, но это я думаю от того, что перестал питаться чем попало на ходу. На нем останавливаться не буду и больше не буду его учитывать в дальнейшем пути по приведению в порядок своего тела и настройки себя на здоровый и бодрый образ жизни.
По питанию никаких ограничений особых не делал - только отказался от фастфудов и всяческих бутербродных перекусов. Ну, и уменьшил порции в каждом приеме пищи.
По физической активности в прошедшем периоде скажу следующее:
- каждое утро зарядка минуты на 3 - 4;
- после нее обязательная среднеинтенсивная быстрая тренировка не более 10 минут;
- не очень сидячая работа, в течение которой выполняю пару подходов приседаний или отжиманий;
- вечером - либо пешая прогулка, либо домашняя тренировка;
- по выходным элипс в зале минут на 40 и работа со штангой, всего пара упражнений.
В принципе, можно было и похудеть больше на несколько килограммов, но тогда бы пришлось ввести жесткое ограничение по питанию, и делать изнуряющее кардио каждый день. Это привело бы к неизбежному срыву и к потере к дальнейшей мотивации.
Так же я боюсь, что может растянуться кожа на животе и груди, поэтому я делаю еще акцент на силовых упражнениях, позволяющих держать мышцы в тонусе.
Следующий месяц планирую провести в том же темпе для поиска наиболее оптимального распорядка дня и понимания того, к чему готово мое тело. Хочется еще, чтобы вес перевалился из трёхзначных цифр в двузначные. Но, как говорится, все в наших руках.
Хочу отдельно выразить благодарность подписчика с ником «Kafadog» за его разумные и очень дельные советы (видно, что человек образованный и опытный в этом деле) и ежедневную поддержку меня в моих начинаниях🙏.
Движение - жизнь, а жизнь - это движение!
Всем спасибо!!!
Будьте здоровы и счастливы!!!